アロマセラピーAROMATHERAPY
MORE
アロマ・ハーブ・薬膳・漢方ライター田中彩
「紅生姜」の名義でハーブ・薬膳・漢方を中心に書くWebライター。植物と昆虫の研究で修士号を取得。農分野で研究員として働いた経験とバイオ系で遺伝子検査や抗体精製などに関わった経験あり。 薬膳コーディネーター、メディカルハーブセラピスト、アロマ&ケアスペシャリスト、紅茶検定中級の資格あり。理系として、研究論文（英語含む）、書籍を参考に執筆するよう心がけている。
寝る前にこそ使いたいおすすめアロマとは。眠りやリラックスに導く精油の種類と、いろいろな使い方
2024/11/07
なかなか眠れないときは、精油の力を借りるといいでしょう。嗅覚は脳とダイレクトに繋がっているため、アロマの香りが扁桃体にダイレクトに伝わることによって、私たちは安らぎや心地良さを感じるのです。精油の中には、寝る前にかぐだけでリラックスできる種類も多く、眠りをサポートしてくれます。寝る前におすすめな精油や使い方を紹介します。香り方・おすすめの器具・アロママッサージから自分にあった方法を知って、快適な睡眠に繋げましょう。
CHECK
開催中キャンペーン
精油がリラックスや睡眠にとってプラスに働く理由とは？
精油は「香り」を凝縮した液体です。香りは鼻の神経を通してすばやく脳に届き、快・不快が瞬時に伝わります。リラックスによい精油をかげば、自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になり、身体の緊張がほぐれ気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスできるのです。落ち着くのによい精油や、眠りやすくする精油も同じです。
睡眠をサポートしてくれる精油の紹介
リラックスによく、脳を眠りやすくする精油を紹介します。
初心者におすすめの精油
普段からなじみのある香りの精油を紹介します。すべて、眠れないときやリラックスによい精油です。
オレンジスウィート
果物のオレンジそのものの、甘くフレッシュな香りです。落ち込むときや気分を明るくしたいときによく使われます。
ベルガモット
アールグレイ紅茶の香りです。ベルガモットで香りをつけた紅茶をアールグレイと呼びます。香り高く、イライラしたときや不安なときにおすすめです。
ラベンダー
涼やかで甘い花の香りです。リラックス精油の代表で、生活用品の香料にもよく使われます。興奮や緊張を鎮め、眠りに導く精油です。
ローマンカモミール
リンゴに似た香りの花の精油です。緊張や不安を和らげ、眠りに導きます。
ネロリ
オレンジの花の香りです。オレンジに似ていますがオレンジより甘い香りがします。とても落ち込んでいるときや不安なときにお勧めです。
ローズオットー
甘く優雅なバラの香りです。怒りや孤独感を和らげ、やさしい気持ちに導きます。女性のケアにもおすすめです。
ゼラニウム
バラによく似た香りですが、ハーブのさわやかさも併せ持つ精油です。不安や興奮を鎮め、精神的な疲れを和らげます。肌ケアにもおすすめです。
精油を少し知っている人におすすめの精油
あまりなじみのない香りにも、リラックスしたいときや眠れないときにおすすめの精油があります。
パイン
すがすがしい針葉樹の香りです。ヨーロッパの赤松からとっています。落ち込みを和らげつつ、心を安定させる香りです。
パチューリ
墨汁や土に似た香りです。不安や落ち込みを和らげ、気持ちを安定させる精油としてアーユルヴェーダ（インドの伝統医学）で定評があります。
サンダルウッド
ビャクダンからとった精油で、お香のビャクダンと同じ香りです。緊張や興奮を和らげ、精神的な疲労を和らげます。
フランキンセン
木の香りにやや煙っぽさが混じった香りです。落ち込みや緊張を和らげ、心身のバランスをとります。
ローレル
料理に使う月桂樹（ベイリーフ・ローリエ）からとった精油です。ややスパイシーな、さわやかな香りがします。落ち込んだりパニックになったりしたとき、情緒を安定させ、リラックスに導く香りです。
寝る前におすすめの精油の使い方とは？初心者でもできる簡単な方法
精油があっても、どういう風に使えばいいか悩みますよね。初心者でもできる、簡単な使い方を紹介します。
ティッシュやコットンに精油をたらして枕元に置く
一番簡単な使い方です。使いたい精油をティッシュやコットンに数滴たらし、枕元に置くだけ。精油は何かにしみこませるだけで香ります。
アロマディフューザーに精油をたらす
部屋中に精油の香りを広げたいときは、熱や超音波で精油・水を空気に拡散するアロマディフューザーがおすすめ。アロマディフューザーの中に精油を数滴たらしてスイッチを入れるだけで部屋中に香りが広がります。寝ている間の火事や火傷が心配な場合は、超音波式のタイプがおすすめです。
ピローミストを使う
寝具に精油の香りをさせたい場合は、好きな精油でピローミストを作って枕に振りかけるのがおすすめ。アルコール10mlに好みの精油を数滴溶かし、水を20ml加えて薄めてスプレー容器に入れれば完成です。枕やシーツなどのリネン類に吹き付けて使います。
寝る前のアロママッサージにおすすめの精油と使い方
寝る前のアロママッサージには、睡眠をサポートしてくれる製油がおすすめです。体を温めたり、血行をサポートしたりしてくれる精油を加えるとよいでしょう。
体を温める精油
スパイスからとった精油が多いです。
カルダモン
さわやかで甘い香りです。冷えやストレスがあるときによく使われます。
ジンジャー
しょうがの香りです。疲れてしまったとき、体を温めて楽にします。
クローブ
カレーによく使われるスパイスの精油です。興奮をなだめ、体の末端を温めます。
血行をよくする精油
睡眠サポート精油の中には、血行をサポートする精油がいくつかあります。
パチューリ
血行不良な部分のつまりをとる精油です。むくみや足の疲れにも使われます。
オレンジスウィート
血行をサポートするので、肩こりやむくみに使われます。腰痛や足の疲れにもおすすめです。
パイン
毛細血管を広げて全身の血行をサポートします。むくみにもおすすめです。
寝る前におすすめのアロママッサージ
ベビーオイルなどのオイル30mlに好みの精油を1～5滴足すと、アロママッサージオイルが作れます。寝る前におすすめのマッサージ場所と、マッサージの仕方を紹介します。
足
ふくらはぎと足全体にオイルを塗り、ふくらはぎをこすり上げるようにもみます。足先の冷えに悩む場合は、足の指の水かき部分をつまむようによくマッサージするのがおすすめです。
おなか
みぞおちと下腹にオイルを塗ります。下腹は時計回りにやさしくなでさすりましょう。みぞおちは上下になでさすってください。おへその上下をむすぶラインに、体を整えるツボがたくさんあるため、おへその上下のラインもよくこすりましょう。
手
手全体にオイルを塗り、いたわるようになでさすってください。手先の冷えに悩むときは、手の指の水かき部分と、手の指の爪の脇の部分をつまんでよくもむのがおすすめです。
寝る前に精油を使って気持ちよく眠りに入ろ
精油は脳をすばやくリラックスさせるので、寝る前におすすめです。気に入った精油をブレンドして使うのもよいでしょう。例えば、ラベンダーとオレンジスウィートのブレンドは、大学で研究されるほど寝る前のリラックスによいブレンドです。枕元に精油をしみこませたティッシュを置くだけで、精油は十分楽しめます。いろいろな精油を楽しみつつ、就寝時間を快適にすごしましょう。
夜用ブレンド 10ml アロマ ブレンド インセント エッセンシャル
【商品の特徴】
寝る前に気持ちを落ち着かせたい、スマホの光で頭が冴えてしまう、なんとなく眠りに入りづらい…。そんな日常の小さな悩みに寄り添ってくれる香りをお探しなら、「夜用ブレンド」がおすすめです。
ラベンダーの落ち着いた香りと、オレンジスイートのほっとする甘さが絶妙で、やさしさを感じる香り。強すぎず、自然に呼吸に溶け込むので、アロマ初心者でも使いやすいのが嬉しいポイントです。
ディフューザーやアロマストーンに数滴垂らすだけで、部屋の空気がゆっくりと夜のモードへ切り替わっていくでしょう。
AndGoodnight やすらぐアロマルームミスト 天然精油ブレンドのスリーラベンダーの香り 285ｍL
【商品の特徴】
一日の終わり、部屋の灯りを少し落とし、枕やシーツにひと吹き。「AndGoodnight やすらぐアロマルームミスト 天然精油ブレンドのスリーラベンダーの香り」は、ラベンダーとスイートオレンジを軸にしたやわらかな香調で、寝室を穏やかな空気へと切り替えます。
フローラルの落ち着きに、柑橘のほのかな甘さが重なり、重すぎず軽すぎないバランス。パジャマや枕カバーにスプレーするだけで、眠りの“準備時間”が始まります。
香りで空間を整えるという発想は、忙しい現代人のナイトルーティンに自然と溶け込むでしょう。
アロマdeスリープ シール30枚 選べる2種の香り
【商品の特徴】
ベッドに入る前、枕元にそっと一枚。「アロマdeスリープ」は、“貼るだけ”で小さなアロマ空間を作り出すアイテムです。気分で選べる2種の香りで楽しめます。
ヒノキやクロモジを感じる森林ブレンドは、若葉の森に足を踏み入れたような清々しさ。ラベンダーブレンドは、花束のようにやわらかく優雅。天然精油100％ならではの奥行きある香りが、寝室を静かな物語の舞台へと変えるでしょう。
本品は手間いらずで使用可能。ディフューザーさえも不要で、香りをパーソナルに楽しめるのが魅力です。
エッセンシャルオイル 心安ブレンドオイル-URAYASU
【商品の特徴】
「エッセンシャルオイル 心安ブレンドオイル-URAYASU-」は、柑橘の透明感から始まり、ネロリやパチューリの深みへと静かに移ろう香りのレイヤーが魅力のアロマ。オーガニックベルガモットとオレンジスウィートのやわらかな明るさに、ラベンダーやローレルがそっと寄り添う構成です。
強すぎない自然な香り立ちなので、寝室でも使いやすい印象。ゆったり読書をする時間や、入浴後のリラックスタイムにも心地よくなじむでしょう。眠り前の習慣として、穏やかな時間づくりに取り入れてみてはいかがでしょうか。
エッセンシャルオイル 静穏ブレンドオイル
【商品の特徴】
気持ちが落ち着かない夜や、ゆっくり深呼吸したい時におすすめする「エッセンシャルオイル 静穏ブレンドオイル」は、心のノイズを静かにフェードアウトさせ、ゆったりとした気持ちを運んでくる香りが魅力。寝室で焚けば、やさしい甘さと森のような深い香りが広がるでしょう。
強すぎない自然な香り立ちは、アロマ初心者にも使いやすくお風呂上がりのナイトルーティンや瞑想タイム、眠る前の数十分間に取り入れば、明日に向けて気持ちをリセットするきっかけになるかもしれません。
ポータブルエッセンシャルオイルディフューザー
【商品の特徴】
「寝る前にアロマを使いたいけれど、水の補充やお手入れが面倒」という方に使って欲しいのが、「ポータブルエッセンシャルオイルディフューザー」です。
水も熱も使わず、ボトルから直接精油を噴霧するネブライザー方式の本品。植物そのもののフレッシュな香りが、微細な粒子となって空間に広がるでしょう。
ガラス不使用のミニマルなデザインは、ベッドサイドにも旅先にも自然になじむ佇まい。香りを“焚く”のではなく、“纏う”感覚で楽しめます。オート洗浄機能付きで、メンテナンスも簡単。起動音も静かなので、眠り前のリラックスタイムを邪魔しません。
