寝苦しい夜にエアコンなしで眠るには、暑さ対策が大切です。暑さで眠りが浅くなると、夏バテの原因にもなりかねません。まずは室内環境をととのえ、寝具の選び方を見直してみましょう。入浴・ストレッチ・読書などでリラックスタイムを設け、寝る前にはスマホやパソコンの使用は控えるようにしてください。
エアコンの電気代が気になる方や、そもそも苦手であまり使いたくない方でも、すぐに試せる方法をご紹介します。夏の寝苦しさからサヨナラし、快適な睡眠時間をすごしましょう。
入眠するためには、体の中心部の体温（深部体温）が下がらなくてはなりません。しかし、熱帯夜（夕方から翌朝までの最低気温が25℃以上の夜）では、体温をうまく逃がせないため、深部体温が下がらないのです。そのため、暑いとスムーズに入眠できず、寝苦しさを感じるのだとされています。
エアコンを使わなくても、換気や扇風機で寝室の温度が下がれば、体温が下がりスムーズな入眠につながります。また、冷却グッズといった直接体をひんやりさせるアイテムだけでなく、接触冷感の寝具で体感温度を下げたり、ミントのアロマやメントール入りの汗拭きシートなどで清涼感につなげるのもよいでしょう。
まずは部屋の温度を下げるように心がけましょう。手っ取り早いのは換気です。空気の流れを意識し上手に換気すると、寝苦しさが軽減されます。換気のポイントは以下の2つです。
部屋を完全に閉め切ってしまうと、熱気や湿気がこもり寝苦しくなるので避けましょう。できれば対角線上の2か所の窓を開けると、風の通り道ができてより効果的です。北側や西側の窓を開けると、冷たい外気が入りやすくなります。
ただし、外気も暑い夜には、残念ながら窓を開けてもあまり効果がありません。
ベランダや庭に水をまくと、水の気化熱により、周りの温度が下がります。比較的気温が低めの早朝や、夕方17時すぎがおすすめの時間帯です。
寝具選びのポイントは「素材」です。涼しさを感じやすい接触冷感のアイテムや、心地よいと感じる肌触りの寝具を選びましょう。
暑さを軽減するには接触冷感の生地がおすすめ。接触冷感素材とは、触れたときにひんやり冷たく感じる生地で、実際の温度は下がりませんが、体感温度を下げる効果があります。
代表的な素材には、レーヨン・キュプラ・ナイロンがあります。枕や掛け布団に使うとよいでしょう。
ただし、吸汗性のない接触冷感素材は、汗をかくほど不快になります。吸汗性の高いパジャマと合わせて使用してみてください。
昔から使われている天然素材の寝具は、通気性がよく体の熱やベタつきを逃がしてくれるので、寝苦しい夜にぴったりのグッズです。竹や麻といった、吸湿性と肌触りのよい自然素材が適しています。ガーゼ素材もおすすめです。
睡眠中は大量の汗をかくため、汗を吸収してくれる天然素材のパジャマがよいでしょう。綿やシルクのほか、吸湿性や放湿性に優れた楊柳やサッカー素材もよいですね。
暑い夜は半袖半ズボンを選びがちですが、汗が吸収できず、手足が冷えすぎてしまう可能性があります。夏でも長袖長ズボンの、ゆったりしたパジャマがおすすめです。
効果的に使うなら、太い血管が通る部位を冷やしてください。また、頭を冷やして足を温めると、良質な睡眠が取れるといわれています。後頭部・首すじ・脇の下・太ももの付け根を冷やしてみましょう。
ただし、冷やしすぎには注意が必要です。とくに首を冷やしすぎると、筋肉の緊張を引き起こし、肩こりや頭痛の原因になります。また、直接肌に保冷剤を当てると凍傷の恐れもあるため、薄手のタオルで包んでから当てるとよいでしょう。
涼しさをアップさせる家電製品は、エアコンだけではありません。自然な風を感じられる製品も増えているので、エアコンが苦手な方はぜひ試してみてください。
扇風機では室温を下げられませんが、風によって体感温度を下げる効果があります。寝苦しい夜に扇風機の風を浴びると、すぐに涼しさを感じられるでしょう。扇風機の前に濡れタオルや氷を置くと、より効果的。比較的安価で手軽に使えるのもメリットです。
ただし、扇風機の風を直接体に当てすぎると、体温を奪われ体調を崩す可能性があります。向きを工夫して、間接的に風が当たるようにしましょう。
空気を循環させる働きがあり、冷たい空気を部屋中に行き渡らせて、部屋全体の温度を下げる効果があります。洗濯物を乾燥させたいときにも役立つアイテムです。
駆動音が気になるタイプもあるため、睡眠用には静かな機種を選びましょう。
気化熱を利用して、冷たい風を送り出す家電製品です。手軽に使えるのが利点で、エアコンと比べ電気代も抑えられます。水を気化させて冷やすため、閉め切った室内では湿度を上昇させてしまうのがデメリット。長時間使用する場合は、換気をするとより効果的です。
ミントの香りには、体感温度を下げる効果があるとされています。レモンやユーカリの香りも、さわやかでおすすめです。ルームフレグランスやピローミストとして活用してみましょう。
比較的安価で試しやすいグッズは他にもたくさんあります。今ある家電をより効果的に使用できたり、簡単に作れたりする方法もあるため、試してみたグッズや方法を周りの方と情報交換してみてもよいでしょう。
塗るタイプの商品を肌に使用し扇風機やサーキュレーターの風を当てると、風の効果をより感じやすくなり、清涼感がアップします。香りもハッカやミントのようにさわやか。持ち運びしやすいアイテムも多いため、旅行先にもぴったりです。
部屋に置くと、空気中の水分がペットボトルに触れて結露が起きるため、除湿効果があります。部屋の湿度を、快適な状態に保ってくれるでしょう。ただし、結露によって水滴が溜まってしまうため、注意が必要です。タオルや新聞紙を敷いておきましょう。
エアコンを一晩中使うのに抵抗を感じる人もいますが、熱中症予防にはやはり効果的です。適切な温度・湿度設定、サーキュレーターや扇風機を一緒に活用すると、エアコンが苦手な人でも快適な睡眠環境が作れます。
快適に眠れる室温は26～28℃程度が理想的。エアコンの設定は28℃くらいから始め、体感温度に合わせて調整しましょう。また、湿度が高いと汗が乾きにくく不快なので、50～60%程度に設定して除湿するのもよいですね。
温度設定を1℃変えるだけで、電気代は10～13%も変わるといわれています。体だけでなく財布のためにも、冷やしすぎには注意しましょう。
エアコンの風が直接体に当たると、体が冷えすぎて血行不良になり、だるさを引き起こす可能性があります。風向きを調整して体に直接当たらないようにしましょう。
タイマー設定も重要です。睡眠中に風が体に当たり続けないよう、1～2時間を目安に電源OFFのタイマーをかけてみましょう。
扇風機の風をエアコンの風に向けて当てると、室内の空気の循環がよくなり、体感的に涼しさがアップします。扇風機の後ろに凍ったペットボトルを置くだけでも、より冷たい風が出るでしょう。また、サーキュレーターで空気を循環させるのもおすすめです。エアコンの効率がアップし、室温のムラがなくなります。
エアコンの自動運転モードをつけっぱなしにすると、設定温度に到達後は微弱運転になり、消費電力が下がります。実は、まめに電源を入/切するよりも、つけっぱなしの方が節約につながるとのデータも。もちろん、外気温と設定温度の差が小さい場合は、こまめにつけたり消したりする方がよいため、状況に応じて使い分けましょう。
エアコンの風が苦手な人は、設定温度を高めにするのがおすすめです。さらに扇風機の風を足首に当てると、深部体温が下がり入眠しやすくなります。
ぐっすり眠るには、室温だけでなく生活習慣も重要です。夜の環境が快適になり、質のよい睡眠が取れるようになります。
部屋の明るさや音に気を配り、自分にとって眠りやすい環境をととのえましょう。
就寝前はリビングの照明を暗くしましょう。就寝前の入浴では、浴室の照明も暗めにするのがおすすめです。目から入る光が少なくなると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促されるといわれています。
日中の日差しをさえぎり、部屋の温度上昇を和らげます。夜明けのまぶしさも軽減するため、早朝の覚醒が予防できるのもポイントです。
寝る前の適度な運動で体温の調節を助け、ストレッチでリラックスすれば、快適な睡眠を取り戻せます。ただし就寝直前の激しい運動は避けましょう。「きつい」と感じない程度のゆったりした運動だと、自律神経が安定し眠りやすくなります。
寝ているときには、平均約500ミリリットル、多いと1リットルも水分が失われます。寝る前にはコップ1杯程度の水分を取りましょう。枕元にペットボトルを置いておき、いつでも飲めるようにしておくのもよいですね。カフェインが入った飲み物は避け、常温の水や白湯を選びましょう。
就寝1.5時間前に、38～40℃のぬるめのお風呂に15分ほどつかるとよいでしょう。入浴により上がった深部体温が、就寝のころに下がるので、入眠しやすくなります。お風呂にハッカ油を数滴垂らすと、さわやかな気分になれるのでおすすめです。
シャワーしかない場合は、手首・足首・首の後ろに5分ほどシャワーを当ててみてください。体が温まり、湯船につかるのと近い効果が期待できるでしょう。
リラックスして副交感神経を優位にすると、自然と眠気がやってくるでしょう。生活習慣やこころをととのえるのが大切です。
自分なりのリラックス方法を見つけて実践しましょう。ゲームやスマホの強い光は避けてください。入浴・アロマ・読書・ストレッチ・瞑想といった就寝前のルーティンを作ると、睡眠を誘発する「メラトニン」が分泌し、入眠がスムーズになるといわれています。
画面から出るブルーライトはメラトニン分泌を抑え、眠気が起こりにくくなりがちです。就寝2時間前からは、使用を控えましょう。「20時になったらスマホの電源を切る」「夜間はデジタルデトックス」と、自分なりのルールを決めておいてはいかがでしょうか。
疲れを感じたときは、症状に合ったキューピーコーワシリーズが役立ちます。全身のだるさや眼の奥の痛みなど、今の悩みがどこにあるかをまず整理しましょう。配合成分の違いや効能・効果を理解して適切に活用すれば、症状の改善・緩和が期待できます。規則正しい生活習慣を整える意識も忘れずに、無理のない範囲で疲労対策をしてください。しばらく服用しても改善が見られないときは、専門の医療機関を受診しましょう。
疲れは一時的な不調ではなく、日々の負担が重なり体内に蓄積していきます。放置すると回復に時間がかかり、集中力や活力の低下につながるケースも。日常生活に支障をきたす前に、キューピーコーワを活用して肉体疲労時に不足しがちな栄養を補いましょう。
疲れとは、心身に負担がかかって体の機能が一時的に低下した状態を指します。近年の研究により、疲労の原因は『FF（Fatigue Factor）』と呼ばれるたんぱく質の増加だとわかってきました。激しい運動や徹夜をすると、体内で活性酸素が発生して細胞が傷つき、FFの産生が促されます。FFが脳へ疲労シグナルを送ると、私たちは疲労感を抱くのです。十分な休息を取らないと、夕方に体が重くなったり、休息してもスッキリしなかったりする症状が現れやすくなります。
30代・40代になると疲れが抜けにくくなる理由は、加齢やストレスによってエネルギーを作り出す力が低下するためです。若い頃と同じ生活を送っていても、代謝が落ちると体力回復に時間がかかります。
また、仕事での長時間労働に加え、家事・育児・親のサポートといったライフステージの変化が重なり、睡眠不足や運動不足に陥りがちです。食生活も乱れやすくなり、体が必要とする栄養が不足しやすくなります。
忙しい毎日の中でしっかり栄養を摂るには、栄養補給アイテムが便利です。キューピーコーワは肉体疲労時の栄養を補い、健やかな毎日をサポートします。無理を重ねる前に、適切なケアを取り入れて体調を整えましょう。
全身のだるさや眼精疲労など、疲れの感じ方は人それぞれ異なります。悩みに適したアイテムを補給して、健やかな毎日を取り戻しましょう。
全身のだるさが抜けない朝や、蓄積した疲れには『キューピーコーワゴールドαプレミアム』がおすすめです。シリーズ最多となる5種類の滋養強壮生薬を配合しており、肉体疲労時の栄養補給を助けてくれます。やる気も元気も出ないときに頼りになる存在です。
一方で、コストを抑えながら日常的にケアしたい方には『キューピーコーワゴールドA』が向いているでしょう。7種類のビタミンに加えて、ビタミンの吸収をよくする『オキソアミヂン末』が含まれています。1回1錠、1日1～2回の服用で済むので、続けやすいのが特徴です。自分の疲れ具合に合わせて、2つを使い分けてみてください。
健やかな朝を迎えたい方のための、お休み前の栄養補給には『キューピーコーワヒーリング錠』が適しています。カフェインを含まないため、就寝前の服用も可能です。3種類の生薬と5種類のビタミンを配合しており、栄養不良が原因で起こる寝付きの悪さ、眠りの浅さを改善する機能が期待できます。就寝中にしっかり疲れを癒やしたい方は、手に取ってみるとよいでしょう。
パソコンやスマートフォンの長時間使用による眼精疲労の緩和には『キューピーコーワiプラス』が適しています。血行を促す成分であるヘプロニカートや、3種類のビタミンを配合。眼がかすんだりピントが合いにくかったりする症状だけでなく、眼精疲労からくる肩こりの緩和にも効果を発揮します。
眼精疲労は放置すると頭痛や吐き気といった症状につながる恐れもあるため、早めの対処が欠かせません。毎日のデジタルワークで酷使した瞳を労わりましょう。
階段の上り下りや歩行時にひざの痛みを感じる方は、『キューピーコーワコンドロイザーα』を手に取るとよいでしょう。ひざの関節痛や神経痛は、加齢に伴う筋力の低下や軟骨の摩耗によって引き起こされます。コンドロイザーαは、関節成分であるコンドロイチンや痛みを緩和する成分といった、合計5つの有効成分を配合。痛みを緩和し、日常動作がスムーズに行えるようサポートします。不調を年齢のせいだと諦めず、適切な栄養補給でアクティブな毎日を目指しましょう。
疲れが腰にくる、立ち上がろうとすると腰が痛むといった悩みを持つ方には、『キューピーコーワコシテクター』がおすすめです。血流を促進する成分ATP（アデノシン三リン酸二ナトリウム水和物）や、筋肉や神経の働きを円滑にする活性ビタミンB1など、全部で7つの有効成分を配合。成分が筋肉のコリをほぐし、重だるい腰痛の緩和にアプローチします。腰周りの不調を内側からケアしたいときに取り入れたいアイテムです。
キューピーコーワシリーズには、症状の改善・緩和が期待できる成分がバランスよく配合されています。代表的な成分の一つが、ニンニクから抽出されたオキソアミヂン末です。ニオイが気にならない抽出方法を採用しており、血流促進やビタミン吸収をサポートします。また、神経機能を整えるガンマ-オリザノールや、血流を促進するビタミンEも配合。さらに、栄養補給をサポートするため、ビタミンB群やビタミンCも多くのアイテムに含まれています。
アイテム選びの前に、まずは今の悩みを整理しましょう。全身のだるさ、眼のつらさ、腰や関節の違和感など、感じている症状を整理すると選びやすくなります。自身の症状に当てはまるタイプを確認し、健康管理へつなげましょう。
自分に適したアイテムを選ぶために、効能・効果やおすすめの人の特徴をチェックしておきましょう。各アイテムの違いを一覧表としてまとめたので、比較してみてください。
| 商品名 | 商品 | 区分 | おすすめの人 | ポイント・特徴 | 効能・効果 | 用法・用量 | 妊娠・授乳期の服用 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| キューピーコーワゴールドαプレミアム |
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第3類医薬品 | 体に疲れやだるさが残っている人、元気が出ず朝起きるのがつらい人 | シリーズ最多5種の滋養強壮生薬配合！ 蓄積して抜けない疲れを内側からケアします | 滋養強壮、虚弱体質、肉体疲労・病後の体力低下・食欲不振・栄養障害・発熱性消耗性疾患・妊娠授乳期などの場合の栄養補給 | 1回1錠、1日1～2回 ［年齢：1回量：1日服用回数］ 成人（15歳以上）：1錠：1～2回 15歳未満の小児：服用しないこと ●朝・昼・晩、食前・食後にかかわらず、いつでも服用できます。 （1日2回服用する場合は，1回目の服用から6時間以上間隔をあけられることをおすすめします。） |
妊娠授乳期又は産前産後等の栄養補給として可 |
| キューピーコーワゴールドＡ |
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指定医薬部外品 | コスパを重視したい人、毎日の栄養補給として使用したい人 | 7種のビタミンとニンニク抽出成分のパワー！ 忙しい毎日を支えるエネルギーを1錠にギュッと凝縮しました | 滋養強壮、虚弱体質、肉体疲労・病後の体力低下・食欲不振・栄養障害・発熱性消耗性疾患・妊娠授乳期などの場合の栄養補給 | 1回1錠、1日1～2回 ［年齢：1回量：1日服用回数］ 成人（15歳以上）：1錠：1～2回 15歳未満の小児：服用しないこと ●朝・昼・晩、食前・食後にかかわらず、いつでも服用できます。 （1日2回服用する場合は、1回目の服用から6時間以上間隔をあけられることをおすすめします。） |
妊娠授乳期などの場合の栄養補給として可 ※妊娠3カ月以内の妊婦、妊娠していると思われる人又は妊娠を希望する人は、服用前に医師、薬剤師に相談すること |
| キューピーコーワヒーリング錠 |
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指定医薬部外品 | 就寝中に疲労回復したい人、ノンカフェインのアイテムを探している人 | 睡眠時間を効率的なリカバリータイムに！ おやすみ前の服用で、目覚めを健やかに | ●疲労の回復・予防 ●日常生活における栄養不良に伴う身体不調の改善・予防 ・目覚めが悪い、眠りが浅い、寝付きが悪い ・疲れが残る、疲れやすい、体力がない、身体が重い、身体がだるい ●体力、身体抵抗力又は集中力の維持・改善 ●病中病後の体力低下時、発熱を伴う消耗性疾患時、食欲不振時、妊娠授乳期又は産前産後等の栄養補給 |
1回2錠、1日1回 成人（15歳以上）1回2錠、1日1回水又は温湯で服用してください。 15歳未満の小児：服用しないこと |
妊娠授乳期又は産前産後等の栄養補給として可 |
| キューピーコーワiプラス |
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第3類医薬品 | パソコンやスマホ操作が多い人 | 血流促進成分が目の奥まで届いて効く！ 酷使して凝り固まった目と肩を癒します | 1. 次の諸症状の緩和: 眼精疲労、筋肉痛・関節痛(肩こり、腰痛、五十肩など)、神経痛、手足のしびれ、便秘 2. 脚気 「ただし、これら1・2の症状について、1ヵ月ほど使用しても改善がみられない場合は、医師又は薬剤師に相談してください。」 3. 次の場合のビタミンB1の補給：肉体疲労時、病中病後の体力低下時 |
1回2～3錠、1日1回 ［年齢：1回量：1日服用回数］ 成人（15歳以上）：2～3錠：1回 15歳未満の小児：服用しないこと ●朝・昼・晩、食前・食後にかかわらず、いつでも服用できます。 |
服用不可 |
| キューピーコーワコンドロイザーα |
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第2類医薬品 | ひざの痛みがあり、歩くのがつらい人 | 痛みを抑える生薬ボウイ×コンドロイチンのダブルアプローチ！ 関節のつらい痛みを、生薬と有効成分の力で抑えます | 1．次の諸症状の緩和：関節痛・筋肉痛（肩・腰・肘・膝痛、肩こり、五十肩など）、神経痛，手足のしびれ，便秘、眼精疲労（慢性的な目の疲れ及びそれに伴う目のかすみ・目の奥の痛み） 2．脚気 ただし、これら1・2の症状について、1ヵ月ほど使用しても改善がみられない場合は、医師又は薬剤師に相談してください。 3．次の場合のビタミンB1の補給：肉体疲労時，妊娠・授乳期，病中病後の体力低下時 |
1回3錠、1日2回 ［年齢：1回量：1日服用回数］ 成人（15歳以上）：3錠：2回 15歳未満の小児：服用しないこと ●食前・食後にかかわらず、いつでも服用できます。 |
服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談すること |
| キューピーコーワコシテクター |
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第2類医薬品 | 腰痛で悩んでいる人 | トリプル血流促進成分配合。ATPが巡りを改善！ 筋肉・神経の働きを助け、重い腰の痛みをラクにします | 1．次の諸症状の緩和：筋肉痛・関節痛（腰痛、肩こり、五十肩など）、神経痛，手足のしびれ、便秘、眼精疲労 2．脚気 ただし、これら1・2の症状について、1ヵ月ほど使用しても改善がみられない場合は、医師又は薬剤師に相談してください。 3．次の場合のビタミンB1の補給：肉体疲労時，病中病後の体力低下時 |
1回1錠、1日3回 ［年齢：1回量：1日服用回数］ 成人（15歳以上）：1錠：3回 15歳未満の小児：服用しないこと |
服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談すること |
複数のキューピーコーワシリーズを同時に服用するのは、避けた方がよいでしょう。ビタミン類やカフェインといった成分が重複し、過剰摂取になる恐れがあるためです。複数の症状が重なり併用を検討したい際は、自己判断せずに薬剤師や登録販売者へ相談してください。
キューピーコーワには医薬品と指定医薬部外品があり、目的や作用の強さが異なります。違いを理解し、用法・用量を守って使い分けましょう。
キューピーコーワは、区分の違いを理解した使い分けが重要です。第2類・第3類医薬品は、つらい症状の治療や緩和を目的としています。一方で指定医薬部外品に期待できるのは、健康維持や疲労の予防といった比較的穏やかな作用です。自分に合うタイプがわからないときは、薬剤師・登録販売者への相談をおすすめします。
効果を早く得るために過剰摂取すると健康を損なう恐れがあるため、用法・用量は必ず守りましょう。また、常に体調に不安があるからといって、漫然と使い続けるのも禁物です。添付文書の記載に従い、しばらく使用しても改善が見られない場合は、服用を中止して医師へ相談してください。
日々の生活習慣を整えると、体の疲れにくさが変わります。医薬品はあくまでサポート役であり、食事・睡眠・入浴・運動といった生活の質を高める意識が大切です。
体を動かすエネルギー源となる栄養は、食事からしっかり摂取しましょう。また、脳や体を休息させるために、十分な睡眠時間の確保も欠かせません。
血流を改善させる習慣も、疲労対策には有効です。入浴で体を温めたり適度な運動を取り入れたりすると、血流が促進されて老廃物が流れ、疲れが残りにくくなります。
疲れの種類に合わせた適切なアイテム選びが、症状改善への近道です。なんとなく選ぶのではなく、自分の不調が全身にあるのか、あるいは眼・ひざ・腰なのかをしっかり見極めましょう。部位や症状に特化したキューピーコーワシリーズを取り入れれば、より効率的なセルフケアが可能になります。ただし、セルフケアを続けても症状が改善しないときや、あまりに不調が重い場合は、無理をせず医療機関を受診しましょう。
熱中症は日中に多いイメージがあるかもしれませんが、実は睡眠中にも発生します。大事なのは気温と湿度、そして風です。エアコンの有無にかかわらず、温湿度計で室温や湿度をチェックし、対策しましょう。とくに、暑さを感じにくい高齢者や寝苦しさを言葉にするのが難しい子どもは、暑さによる体調変化に注意してあげてください。
深い眠りは、日中の暑さに負けない体力づくりにつながります。快適さを大切に、環境をととのえていきましょう。
小学校・特別支援学校での20年の教師経験を活かし、教育や発達支援、福祉分野で活動するライター。
現在も公立学校非常勤講師として教育に携わる。日本音楽療法学会認定音楽療法士の資格をもち、社会福祉法人にて非常勤の音楽療法士としても勤務。
「わかる・できる・ラクになる」をモットーに、子どもたちや保護者に寄り添い、学校生活や家庭でのお悩みごとを解決に導く記事を心がけている。
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