胃もたれが起こるおもな原因

胃もたれは、みぞおち周辺が重苦しい、ムカムカするといった不快感が続く状態です。胃のぜん動運動が弱まったり、胃酸の分泌量が減ったりして、食べ物がスムーズに消化されないために起こります。
人によっては膨満感や吐き気を伴うケースもあり、悩ましい症状です。食べ過ぎ・飲み過ぎによる負担のほか、ストレスや加齢が重なると、不調が長引きやすくなります。

食べ過ぎ・飲み過ぎ

食べ過ぎや早食いが続くと、胃に食べ物が長くとどまりやすくなります。とくに揚げ物や脂身の多い料理は消化に時間がかかり、胃もたれを招く大きな原因です。過度な飲酒も胃粘膜を荒らし、不快感につながります。
また、冷たい飲み物にも要注意。内臓は体温より1度ほど高い温度で働きやすいため、胃腸が冷えると消化不良を起こしやすくなります。

ストレス・不規則な生活習慣

胃の働きは自律神経によってコントロールされています。過度なストレスや睡眠不足が続くと、自律神経に乱れが生じ、胃の動きは鈍くなりがちに。
また、運動不足や不規則な食事時間、偏った食事内容も胃に負担をかける要因です。食べ物が胃に停滞しやすくなり、もたれや不快感が生じます。

加齢による胃の働きの低下

年齢を重ねると、胃のぜん動運動が弱まっていくため、食べ物の消化に時間がかかります。歳とともに胃酸分泌が減るのも、食べ物が胃に停滞しやすくなる原因です。
脂っこい食事を受けつけなくなったり、少量でも胃が重く感じたりするのは、加齢による胃の機能低下が影響している可能性があります。

胃もたれを感じたらすぐに試したいセルフケア

胃もたれを感じたときは、まず日常的な動きを工夫してみましょう。仕事中や外出先でも実践しやすい4つのセルフケアを紹介します。

上体を起こして胃酸の逆流を防ぐ

胃もたれを感じたら、前かがみになったり横になったりするのは控えましょう。胃内容物が食道側へ逆流しやすくなり、不快感が強める場合があります。
背もたれに軽く寄りかかる、椅子に腰かけるときは、上体を起こして座るといった姿勢を取り、みぞおち周辺を圧迫しないようにしてください。
デスクワーク中は猫背を避けるだけでもかまいません。横になるときは、クッションや丸めたタオルを用い、上半身を少し高くしましょう。左側を下にして寝る姿勢も、胃の負担を減らしやすいとされています。

ベルトや衣服をゆるめてお腹の圧迫を減らす

お腹まわりの締めつけは、胃を圧迫して不快感を強める原因になります。ベルトやウエストのボタン、ホックをゆるめて、みぞおち周辺への圧力を減らしましょう。
とくに満腹時は胃がふくらむため、普段は気にならない締めつけも負担になりがちです。補正下着やコルセットを着用しているときは、もたれ感が落ち着くまで少しゆるめてみてください。

深呼吸でリラックスして自律神経を整える 　

呼吸が浅い状態が続くと、自律神経は安定せず、胃腸の働きも低下しやすくなります。
鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐きだす深呼吸を取り入れてみてください。副交感神経の働きが高まり、胃腸の動きも整いやすくなるでしょう。

胃の不快感を和らげるツボ押しを試す

ツボ押しは、胃の不快感が気になるときに手軽に取り入れられるセルフケアです。手首にある内関やすねにある足三里は、胃腸の調子を整えるツボとして知られています。
深呼吸しながら、円を描くように軽く刺激してみてください。気持ちいいと感じる強さで、呼吸を止めずに押すのがポイントです。

• ＜胃もたれ解消にすぐ実践できるツボ押し＞
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胃もたれを和らげたいときに。コンビニですぐ用意できる食べ物・飲み物

食べ物編

消化しやすい食事とは、胃の中で分解が進みやすい食べ物です。やわらかく繊維質の少ない食品は、消化がスムーズに進み、胃にかかる負担も軽くなります。
一方、脂肪の多い物や酸っぱい物、辛い物は胃液の分泌を促すため、できるだけ避けてください。胃もたれがひどいときは、一度にたくさん食べず、数回にわけていただきましょう。

• ＜胃もたれ時にコンビニで選びたい食品・控えたい食品＞
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主食

レトルトのおかゆや雑炊、温かいうどんはコンビニでもすぐに購入できます。柔らかく消化によいため、胃の負担を軽減できます。
おにぎりを食べたいときは、ゆっくりとよく噛んで食べてください。パンを選ぶなら、脂肪分が少ないシンプルなロールパンがよいでしょう。

おかず・スープ

豆腐や卵豆腐、茶碗蒸しは、胃にやさしくタンパク質もおぎなえます。脂質の少ないサラダチキンや納豆も、消化がよい食品です。
最近では、すぐに温めて食べられるお味噌汁やスープ類も充実しています。野菜スープや参鶏湯スープは体を内側から温め、胃腸の働きを助けてくれる一品です。胃もたれ時に心強い味方となるでしょう。

デザート

バナナやプリンといった、口当たりのなめらかなデザートを選びましょう。パウチタイプのゼリーなら、食器不要で手軽に食べられます。
一方で、生クリームをたっぷり使った洋菓子や脂肪分の多いアイスクリームは、胃に負担をかけるため控えてください。

飲み物編

胃もたれ時の飲み物は、冷たい物とカフェインを避けるのがポイントです。
冷たい飲み物は胃の働きを低下させるため、常温または温かい飲み物を選びましょう。
仕事や家事を乗りきるためにエナジードリンクに頼りたくなりますが、カフェインを多く含むため逆効果。カフェインは胃酸の分泌を促進し、胃粘膜を刺激するため控えてください。

• ＜胃もたれ時にコンビニで選びたい飲み物・控えたい飲み物＞
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水・ノンカフェイン飲料

胃もたれ時の水分補給には、常温の水かノンカフェイン飲料が適しています。コンビニでは、麦茶や黒豆茶、ルイボスティー、とうもろこし茶といったバリエーションも豊富です。
もたれていると飲みにくいかもしれませんが、脱水を防ぐためにも少しずつ補給しましょう。お好みに合わせて、摂りやすい飲み物を選んでみてください。

ハーブティー

カモミールやペパーミントのハーブティーを選ぶのもよいでしょう。胃にやさしいだけでなく、香りによるリラックス効果も期待できます。
カモミールは、緊張やストレスに用いられるハーブです。消化を助ける働きに加え、心身の緊張を和らげ自律神経を整える効果があるとされています。
ペパーミントは、古くから消化を助けるハーブティーとして親しまれてきました。リラックス効果により、胃の不調にも役立つでしょう。

胃もたれのつらい症状には市販薬の活用も

セルフケアを試しても胃もたれがつらいときは、胃腸薬の活用も検討しましょう。胃の不調は回復までに時間がかかるケースもあるため、早めの対処が大切です。
胃腸薬を選ぶときのポイントをおさえ、服用するタイミングやライフスタイルに合わせて飲みやすいタイプを選んでください。

ポイント1：胃の働きを助ける成分の役割を知る

胃腸薬に含まれる成分が、どのケアに適しているか把握しましょう。各商品には、悩みに応じた成分が配合されています。
荒れた胃粘膜を修復する成分、弱った胃の働きを活発にする健胃生薬、出すぎた胃酸を中和する制酸剤が代表的。パッケージに記載されている効能・効果を確認すると、自分の症状に合った薬を選びやすくなります。

• ＜胃の働きを助ける成分例＞
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ポイント2：症状と服用シーンで選ぶ

胃腸薬には、食前に飲むタイプ、食後に飲むタイプ、症状があるときに飲めるタイプの3つに分類されます。胃もたれが出やすいシーンに合わせて選んでみてください。

年々胃が弱くなり、食後の不調が頻繁にある方

「胃の衰えを感じるようになった」「胃もたれや胃痛、むかつきが起こりやすくなった」などの変化を感じる方は胃粘膜修復剤に加え、制酸剤・健胃生薬・消化酵素剤を含む製品が選択肢となります。
胃粘膜は年齢とともに弱くなり、胃もたれやむかつきが起きやすくなるもの。不快な症状を改善しながら、弱った胃を整えていきたい方に向いています。

会食や外食が多い方

食べ過ぎや飲み過ぎでコンディションを崩しやすい方は、食前タイプを検討してみてください。なかでも制酸成分や健胃生薬を含む製品は、食事の前に服用すると胃壁に保護膜をつくりながら、胃の働きを整えてくれます。

今ある症状に対応したい方

飲みすぎて気持ち悪い、今すぐ何とかしたいときには、制酸成分を含む製品が選択肢の一つです。症状があるときに飲めるタイプは、外出先での急な不調にも対処しやすくなります。

ポイント3：飲みやすいタイプを選ぶ

錠剤・顆粒・液体といった剤形から、飲みやすさや持ち運びやすさで選ぶのもよいでしょう。
錠剤タイプは自宅で常備しやすく、食後の不快感が気になるときに使いやすい形です。
液体タイプは1回飲みきりで、サラッと口にできる点が特徴。はきけがあるときにも取り入れやすいタイプです。
顆粒タイプは分包で携帯に便利なため、外出先での服用にも向いています。

キャベジン・液キャベコーワシリーズの特徴

キャベジン・液キャベコーワシリーズは、症状やシーンに合わせて選べるラインナップが特徴です。日常的なもたれから急なはきけまで、胃の不調に幅広く対応できます。

普段の不調に

日常的な胃もたれや胃痛、むかつきには、胃粘膜修復成分「MMSC」を配合した「キャベジンコーワαプラス」「キャベジンコーワα顆粒」がおすすめです。「MMSC」は荒れて傷んだ胃粘膜を修復し、弱ってきた胃を正常に戻す働きが期待できます。錠剤タイプは、外層と核錠の二重構造が特徴です。錠剤タイプと顆粒タイプから、ご自分に合ったタイプを選んでください。

食べ過ぎや飲み過ぎが気になる前に

会食や飲み会の前に胃を整えておきたい方には、食前タイプの「新キャベ2コーワ」がおすすめです。食事の前に服用すると、制酸剤が弱った胃の壁に保護膜をつくり、食べ物を受け入れる準備を整えます。ウコンやニンジンなどの健胃生薬が胃の働きをよくしてくれるため、もたれやムカムカを抑えてくれます。顆粒の分包タイプなので、出張先や旅行先への持ち運びにも便利です。

急な不調に

急なはきけや二日酔いには、液体タイプが便利です。定番の「液キャベコーワ」は、6種の健胃生薬が弱った胃の働きを活発にし、制酸成分が吐き気や胸やけを抑える第2類医薬品。食べ過ぎ・飲み過ぎによる不快症状に幅広く対応します。
二日酔いのつらさをしっかり改善したい方には「液キャベコーワG」がおすすめです。ウコン末・ヒハツ末を丸ごと配合し、アルコール代謝を促しながら胃の不快感を和らげます。
外出先で調子が悪くなったときは、「液キャベコーワA」が選択肢。指定医薬部外品なのでコンビニで手に入ります。

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