30代で薄毛に悩む人の割合は？

『薄毛は40代以降の悩み』と思われがちですが、実は若いうちから抜け毛やボリューム不足に悩む方は少なくありません。とくに30代は、仕事や家庭など生活環境が大きく変わりやすく、睡眠不足・ストレス・食生活の乱れといった薄毛の原因が重なりやすい年代です。

【男性】30代で薄毛に悩む人は少なくない

30代男性の薄毛で多いのは、壮年性脱毛症（AGA）です。壮年性脱毛症は、主に30～50代（壮年期）に見られる進行性脱毛症。壮年性脱毛症のうち、成人男性に見られる症状を男性型脱毛症といいます。
日本皮膚科学会の診療ガイドラインによると、男性型脱毛症を発症する頻度は全年齢平均で約30％。年代別では20代で約10％、30代で約20％、40代で約30％、50代以降で40％台と、年齢とともに高くなる傾向が示されています。30代では、およそ5人に一人が薄毛に悩んでいる結果。薄毛に悩む人は少なくないといえるでしょう。

【女性】30代は髪の変化が起こりやすい

日本皮膚科学会の診療ガイドラインによると、女性の薄毛は更年期以降に発症しやすいと示されています。しかし、30代であっても髪の悩みを抱える方もおり、原因が複雑です。
30代は、妊娠・出産・育児、そして家庭と仕事の両立で心身に負担がかかりやすい時期です。こうした変化が続くとストレスや睡眠不足が積み重なり、髪の成長サイクルにも影響が出やすくなります。加えて、女性ホルモンが少しずつ減り始めるため、髪のハリやコシが低下しやすくなるのも30代の特徴です。 複数の原因が重なり、髪のボリュームが減ったように感じたり、分け目が目立ってきたりする女性もいます。

30代から意識したい薄毛対策5つ

30代の薄毛は、食生活・睡眠・ストレス・ヘアケア習慣など、さまざまな原因が重なって進行します。したがって、どれか一つを改善しても、十分な変化を感じにくいでしょう。
大切なのは、内側と外側、両面からのアプローチです。日々の習慣を整えつつ、シャンプーや発毛剤を上手に取り入れましょう。

栄養バランスのとれた食事を意識する

髪を作っているのは、ケラチンと呼ばれるたんぱく質です。たんぱく質が不足すると髪が細くなり、ハリやコシが不足します。
忙しい30代は、外食やコンビニに頼りやすい時期です。白米やパンといった主食だけで済ませる食事が続くと、髪に必要な栄養が偏ってしまいます。
まずは肉・魚・卵・大豆製品などを一品足し、毎食たんぱく質を摂取できるようにしましょう。また、ミネラルやビタミン類も髪の成長を支える栄養素です。野菜や果物、海藻類も取り入れつつ、バランスのよい食事を目指してください。

ヘアケアを見直し、頭皮環境を整える

頭皮は髪が育つ土台です。過剰に皮脂を洗い流すと乾燥が進み、健やかな髪が育ちづらくなります。逆に、皮脂が多い状態を放置すると毛穴が詰まり、頭皮環境が乱れてしまいかねません。頭皮環境を整えるために、シャンプーのやり方を見直しましょう。
アミノ酸系の洗浄力がマイルドなシャンプーを選び、頭皮は指の腹でマッサージするように洗います。シャンプー後は成分が頭皮に残らないよう、十分にすすいでください。シャワーの温度は38℃前後がおすすめです。洗髪後は、ドライヤーで髪の根元からしっかり乾かしましょう。

良質な睡眠をとり成長ホルモンを促す

髪の成長を促す成長ホルモンが分泌されるタイミングは、主に睡眠中です。とくに、入眠後3時間前後の深い眠り（ノンレム睡眠）で多く分泌されるといわれています。
30代は仕事や家事、育児で睡眠が不規則になりやすい時期ですが、まずは寝る時間と起きる時間をそろえられるよう意識してみてください。
寝る直前のスマホは避ける、入浴で体を温めてから眠りに入る、寝室の気温や湿度を調整するといった睡眠の質を高める環境づくりも大切です。

ストレスを溜め込まず心に余裕を持つ

ストレスは薄毛の直接的な原因とは言い切れませんが、生活習慣の乱れや睡眠不足を引き起こしやすく、結果的に頭皮環境やヘアサイクルに悪影響が出るケースがあります。
30代は社会的責任が増え、緊張状態が続きやすい年代です。気づかないうちに疲れが蓄積している方は少なくありません。軽い運動・入浴・短い散歩・趣味の時間など、毎日続けられるストレス発散方法を見つけられるとよいでしょう。

発毛剤で発毛を促し、脱毛の進行を防ぐ

発毛剤は、髪の成長を促し、抜け毛の進行を抑える効果を持つ医薬品です。一方、育毛剤は医薬部外品や化粧品に分類され、頭皮環境を整えたり、髪の健康をサポートしたりする目的で使用されます。
なお、発毛剤は使ってすぐに変化が現れるわけではありません。目安として、4～6カ月以上の使用が推奨されています。また、男性用と女性用では濃度や使用上の注意が異なるため、ご自身に合う製品を選んでください。
発毛剤の使用にあたっては、副作用にも留意しましょう。頭皮のかゆみや発疹、かぶれなどが出た場合は使用を中止し、薬剤師や医師に相談してください。

リザレックコーワ　72mL 第1類医薬品

分け目の不安に、今日からできる一歩を
リザレックコーワは、有効成分ミノキシジル5％を配合した発毛剤です。
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朝、鏡を見て分け目の薄さに気づき、そろそろ対策を始めたいと感じている30代男性へ。
ミノキシジル5％を配合した発毛剤『リザレックコーワ』が髪の成長をサポートし、壮年性脱毛症における脱毛を予防します。
1回量が自然に計量できるボトルで、量のばらつきを防ぎながら毎日続けやすい設計なのもポイント。無香料タイプで、朝の身支度や外出前にも取り入れやすいでしょう。
効果には個人差があります。効果を実感するために、用法・用量を守り、少なくとも4カ月間は継続してご使用ください。

※これらの医薬品は、薬剤師から説明を受け、「使用上の注意」をよく読んでお使いください。

リザレックコーワα5　30mL第1類医薬品

頭皮から整えて、髪の存在感を取り戻す
リザレックコーワα5は、ミノキシジル5％と4種類の有効成分を配合した発毛剤です。
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以前より分け目が広がり、抜け毛が増えてきたと焦る30代男性には『リザレックコーワα5』が向いています。ミノキシジル5％に加え、毛細胞に栄養を届ける成分や皮脂コントロール成分を配合。発毛を促し、脱毛の進行を抑えながら、頭皮環境も整えます。
1回量が自然に計量できるボトルや無香料設計で、毎日の生活に取り入れやすいのも魅力。こっそり本格的な発毛ケアを始められます。
効果には個人差があります。効果を実感するために、用法・用量を守り、少なくとも4カ月間は継続してご使用ください。

※これらの医薬品は、薬剤師から説明を受け、「使用上の注意」をよく読んでお使いください。

リザレックコーワ for Lady　30mL 第1類医薬品

気づいた変化に、やさしく寄り添う発毛ケア
リザレックコーワ for Ladyは、有効成分ミノキシジルを1％配合した女性のための発毛剤です。
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ふと髪のボリュームが減っている事実に気づき、戸惑う。そんな揺らぎを抱える30代女性に寄り添うのが『リザレックコーワ for Lady』です。
ミノキシジル1％に加え、髪と頭皮を健やかに保つ3種類の有効成分を配合。細くなった髪に、ハリやコシを与えます。無香料タイプで、朝の身支度や夜のリラックスタイムにも取り入れやすいでしょう。
効果には個人差があります。効果を実感するために、用法・用量を守り、少なくとも6カ月間は継続してご使用ください。

※これらの医薬品は、薬剤師から説明を受け、「使用上の注意」をよく読んでお使いください。

30代で薄毛が進んでしまう原因とは

30代は、仕事や家庭の忙しさから生活リズムが乱れやすく、ストレスや睡眠不足、食生活の偏りが重なりがちです。また、ホルモンバランスの変化も加わり、気づかないうちに薄毛が進行してしまうケースも少なくありません。

男性の薄毛は生活習慣が関係

30代男性における薄毛の主な原因は、ホルモンの変化や生活習慣の乱れです。仕事と家庭を両立する忙しさから、外食やコンビニ中心の食事が続くと、髪の成長に必要な栄養を思うように摂れません。
また、運動不足だったり、責任の増す仕事や慣れない育児でストレスを抱えたりすると、血流が滞って毛根まで栄養が届きにくくなります。

女性の薄毛はホルモンバランスの乱れが大きい

30代女性の薄毛に大きくかかわっているのが、ホルモンバランスです。妊娠や出産、ストレスや不規則な生活によって女性ホルモンの分泌量が変化すると、髪の成長サイクルが乱れ、ボリュームが減ったり抜け毛が増えたりします。髪を育てる女性ホルモンの一つ『エストロゲン』が、20代後半をピークに減少するのも薄毛を進行させる原因です。
また、若いころのように体形が維持できなくなり、食べる量を減らしたり過酷なダイエットを試みたりする方も少なくないでしょう。結果として、たんぱく質や鉄分、亜鉛といった髪に必要な栄養が不足し、髪のコシやボリュームが失われる場合もあります。

30代の薄毛をごまかすおすすめの髪型

薄毛が気になり始めた30代は、ケアと同じくらい髪型の工夫も大切です。長さやボリューム、シルエットを少し変えるだけで、気になる部分を自然にカバーし、若々しい印象を保ちやすくなります。

男性の薄毛対策におすすめの髪型

30代男性は、気になる部分を隠すのではなく、自然に整えたり、あえて出したりする髪型がおすすめです。
たとえば、短めにすっきり整えたショートカット（上画像）は、頭頂部の薄さを目立たせにくく、清潔感を演出できるのが魅力です。トップに軽くレイヤーを入れたり、自然な立ち上がりをつくるパーマを取り入れたりすると、薄毛の部分をカバーしつつ立体感が生まれ、若々しい印象をキープできます。
また、全体を短く整えた坊主スタイルもよいでしょう。薄毛を隠すのではなく、短くまとめて自然に目立たなくします。セットや洗髪が簡単で、清潔感のある印象に仕上がるのもメリットです。

女性の薄毛対策におすすめの髪型

30代女性の薄毛は、頭頂部や分け目のボリュームダウンが気になりがちです。ふんわりとしたレイヤーカットや、顔周りに動きをつけたスタイルは髪にボリュームを出しやすく、若々しい印象に整えられます。
たとえば、トップと前髪をやや長めに残したマッシュショートは、自然な立ち上がりとボリュームを作れる髪型です。薄毛が気になる部分も自然にカバーでき、ワックスで束感を出すとまとまりやすくなります。
また、ひし形レイヤーボブ（上画像）もおすすめです。丸みのあるシルエットで頭頂部にボリュームを出しつつ、襟足をすっきりまとめてメリハリを演出しましょう。パーマやコテでトップに柔らかいカールをつければ、薄毛部分を自然にカバーできます。

【男女で選べるリザレックコーワ】壮年性脱毛症に向き合うための正しい使い方