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医療ライター・薬剤師藤野紗衣
ドラッグストアや精神病院、一般病院に薬剤師として勤務。2022年よりフリーライターとして活動。専門知識を一般の方に分かりやすく伝える、薬剤師をはじめ働く人を支えることを念頭に、医療関連のコラムや解説記事、取材記事の制作に携わっている。
介護支援専門員、福祉住環境コーディネーター1級。マクロビオティック料理とウォーキングを欠かさない生活を心がけている。
中性脂肪が高い原因はストレス？痩せ型の女性に見られる意外な理由と数値を意識した健やかな生活習慣
2026/05/20
中性脂肪が高い原因は食べすぎだけではなく、ストレスも深く関係しています。体型にかかわらず、日々の忙しさや生活リズムの乱れにより、数値が高めになるケースは少なくありません。健やかなコンディションを維持するには、無理な食事制限ではなく栄養バランスの整った食事や適度な運動、心身のケアが大切です。忙しい毎日のサポートとしてサプリメントも上手に活用し、健やかな毎日を目指しましょう。
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中性脂肪が高めになる主な原因とは？
健康診断で、中性脂肪が高めと指摘され、驚いた経験はありませんか。とくに痩せ型の方は戸惑う場合もあるかもしれません。中性脂肪は体型にかかわらず、日々の生活習慣の影響を大きく受けています。
中性脂肪とは
中性脂肪は体内の脂質の一つで、体全体の脂質の約9割を占めます。体を動かすための重要なエネルギー源であり、ビタミンの吸収や必須脂肪酸の摂取にも不可欠な成分です。しかし、増えすぎると体脂肪として蓄えられ、将来的な健康リスクが高まるとされています。
中性脂肪が高めになる原因
主な原因は、食べすぎや運動不足といった生活習慣です。脂っこい食事だけでなく、ご飯やスイーツなど糖質の摂りすぎも中性脂肪の増加につながります。また、運動不足だと摂りすぎたエネルギーが消費できずに蓄積。さらに、アルコールは中性脂肪の合成を促すため、糖質を含むビールや日本酒は、飲みすぎないように注意しましょう。
参照：健康日本21アクション支援システム ～健康づくりサポートネット～「中性脂肪 / トリグリセリド」／厚生労働省痩せ型の方でも中性脂肪が高めの場合に考えられる理由
食事量が多くない、あるいは痩せ型の方でも中性脂肪が高めになるケースがあります。「大食いではないから大丈夫」と思っていると、高めの結果になる場合もあるため注意が必要です。
多忙な女性に見られる数値の乱れ
仕事やプライベートで忙しく、十分にリフレッシュする時間が取れない場合、ストレスから無意識に甘いスイーツや脂っこい料理を食べてしまう場合も。職場での心身のストレスが体重増加や数値の乱れにつながるといった報告もあります。
ホルモンバランスやライフステージの影響
年齢を重ねると基礎代謝が低下し、脂質代謝に影響を与える場合があります。女性は閉経を迎えるとホルモンバランスの変化で脂肪がつきやすくなる傾向も。また、20代～30代の若い世代でも、忙しさから睡眠不足や不規則な食生活が続くと、コンディションが乱れやすくなるため注意が必要です。
知っておきたい病気・薬・体質の影響
基礎代謝や体の巡りに関わるコンディションの低下などが背景にある場合、中性脂肪が高くなるケースがあります。また、一部の薬（ステロイドや低用量ピルなど）の影響で、一時的に数値が上がりやすくなるケースも。そのほか、家系的な体質が中性脂肪の数値に関係する場合もあります。気になる場合は医療機関に相談しましょう。
参照：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト こころの耳「ストレス対処法としての生活習慣 － 食う・寝る・遊ぶの充電法」／厚生労働省参照：Association of Psychological and Physical Stress Response With Weight Gain in University Employees in Japan: A Retrospective Cohort Study
参照：動脈硬化性疾患予防ガイドライン2022年版／日本動脈硬化学会
痩せ型の方のための中性脂肪対策と生活習慣
痩せ型で中性脂肪が高めの方には、極端なカロリー制限はおすすめできません。大切なのは、食事内容や体を動かすなどの生活習慣の見直しです。心身をいたわるストレスケアも行いましょう。
カロリー制限よりも栄養バランスを意識した食事
1日3食の規則正しい食事から始めましょう。たとえば、朝食を抜くと空腹の時間が長くなるため、昼食でドカ食いしてしまう可能性があります。また、単に食事量を減らすのではなく、青魚（EPA・DHA）・大豆製品・野菜・海藻などを積極的に取り入れ、栄養バランスを整えるのが大切です。調理の際は、植物性の油を選ぶなど、数値を意識した生活を心がけてみましょう。
定期的な運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を習慣化しましょう。並行してスクワットや腹筋などの筋力トレーニングをすると、より健康的な体づくりを目指せます。太ももやお尻など大きな筋肉を動かす筋トレは、効率的なエネルギー消費につながるでしょう。筋肉量を維持して消費エネルギーを上げるのが、健やかなコンディションづくりのポイントです。
毎日のストレスケア
睡眠不足が続くと、ホルモンバランスが乱れて食欲が増しやすくなります。質の高い睡眠をとるためには、日々のストレスを溜め込まない習慣が大切です。入浴でゆっくりと体を温めたり、趣味の時間を作ったりして、心身をリラックスさせる時間を意識的に設け、ストレスケアする生活を送りましょう。
サプリメントシリーズ「プレミアムクラス」で生活習慣をサポート
健康意識が高まる今、「続けやすさ」と「品質」を兼ね備えたサプリメントが注目されています。KOWAハピネスダイレクトの「プレミアムクラス」は、科学的根拠に基づいた機能性表示食品シリーズ。医薬品メーカーが、産地・製法にこだわって作った高品質サプリメントです。
直径わずか4mmのシームレスカプセルで、喉に張り付かずスムーズに飲めるよう工夫されています。健康管理を無理なく続けたい方は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
プレミアムクラス【機能性食品シリーズ】
| 商品名 | 画像 | こんな方に | 主な成分 | 内容量 | 1日摂取目安量 | 価格（税込） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| EPA・DHA シームレスカプセル 30包【機能性表示食品】 |  |
・糖質や脂質、アルコールの摂り過ぎが気になる方 ・運動不足気味の方 |
EPA：371mg DHA：247mg ※1包あたり |
1包3.7g×30包 | 1包（3.7g） ※1包あたり105粒前後封入 |
3,980円 |
| アマニ油（α-リノレン酸）シームレスカプセル 30包 【機能性表示食品】 |  |
・外食が多く食生活が偏りがちな方 ・悪玉（LDL）コレステロール値が気になる方 |
α-リノレン：2.2g ※2包あたり |
1包2.6g×30包 | 2包（5.2g） ※1包あたり53粒前後封入 |
3,980円 |
| MCTシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】 |  |
・BMIが高めで、体脂肪や内臓脂肪が気になる方 ・食事制限や運動がなかなか続かない方 |
中鎖脂肪酸：1.6g （オクタン酸：1.2g、デカン酸：0.4g） ※1袋あたり |
1袋3.1g×30袋 | 1袋（3.1g） ※1袋あたり48粒前後封入 |
3,980円 |
| サラシアシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】 |  |
・血糖値が気になり始めた方 ・食事制限だけでは不安な方 |
サラシア由来サラシノール：0.2g ※1袋あたり |
1袋1.9g×30袋 | 1袋（1.9g） ※1袋あたり48粒前後封入 |
5,400円 |
| GABAシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】 |  |
・血圧が高めの方 ・疲労感やストレスを感じやすい方 |
GABA（γ-アミノ酪酸）：20mg以上 ※1袋あたり |
1袋3.1g×30袋 | 1袋（3.1g） ※1袋あたり48粒前後封入 |
3,980円 |
＜機能性表示食品の注意点＞
- ・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
- ・商品は、事業者の責任で特定の保健の目的が期待できる旨を表示し、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官による個別審査は受けていません。
- ・商品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
EPA・DHA シームレスカプセル 30包【機能性表示食品】
EPA・DHA シームレスカプセルは、EPA・DHAを合計618mg配合し、1日の摂取目安の約28.1％を補える機能性表示食品です。EPA・DHAは、青魚の油成分に含まれる必須脂肪酸で、中性脂肪値を下げる作用があると報告されています。糖質や脂質、アルコールの摂り過ぎが気になる方や、運動不足気味の方におすすめです。シームレスカプセル内のオイルは漏れる心配がないため、魚特有の臭いが苦手な方でも飲みやすくなっています。EPA・DHAを摂りたいけれど、普段の食生活だけでは十分に補えないと感じている方は、ぜひ試してみてください。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書アマニ油（α-リノレン酸）シームレスカプセル 30包【機能性表示食品】
アマニ油（α-リノレン酸）シームレスカプセルは、食生活の乱れやコレステロール値が気になる方に最適な機能性表示食品です。アマ（亜麻）と呼ばれる一年草の種子から抽出したアマニ油には、血中の悪玉（LDL）コレステロール値を下げる働きがあると報告されています。
原料には、遺伝子組み換えのない植物のみを使用。薬品を一切使用せず、コールドプレス製法でじっくりと圧搾しています。野菜不足や食べ過ぎが気になる方、健康管理を無理なく続けたい方は、毎日のサポートとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
MCTシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】
MCTシームレスカプセルは、体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪を減らす機能が報告されている、中鎖脂肪酸を摂取できる機能性表示食品です。中鎖脂肪酸とは、ココナッツやパームフルーツに含まれる植物由来の成分。一般的な植物油に比べて消化・吸収が早く、効率よくエネルギーに変換されるのが特徴です。健康診断の結果が気になり始めた方や、食事制限や運動がなかなか続かない方は、ぜひ取り入れてみるとよいでしょう。
サラシアシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】
サラシアシームレスカプセルは、亜熱帯地域に自生するつる性の植物「サラシア」に由来する「サラシノール」を配合した機能性表示食品です。サラシノールには、糖の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇を穏やかにする機能があると報告されています。偏った食事や過食、慢性的な運動不足などで生活習慣が乱れがちな方におすすめ。毎日の食事にプラスするだけなので、これまで厳しい食事制限が続かなかった方にもぴったりです。
GABAシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】
GABAシームレスカプセルは、天然アミノ酸のひとつであるGABA（γ-アミノ酪酸）を配合した機能性表示食品です。GABAは、興奮を鎮め、心身のリラックスを促す神経伝達物質として知られています。高めの血圧を下げる機能があると報告されており、血圧が気になる方や、疲労感・ストレスを感じやすい方にもおすすめです。毎日の習慣にGABAを取り入れて、心身のバランスが整った穏やかな毎日を送りませんか。
忙しい毎日のサポートに活用できるサプリメント
仕事・家事・育児に追われる現代女性にとって、毎日完璧な食事や運動を続けるのは難しい場合もあるでしょう。「食生活を見直したいけれど、時間がなくて続かない」と悩む方は、手軽に取り入れられるサプリメントを活用するのも一つの方法です。
青魚の成分を手軽に摂れるEPA・DHA配合サプリメント
数値が気になり始めたけれど何から手をつければいいか迷っている方は、青魚に含まれる成分EPAやDHAを配合したサプリメントを検討してみませんか。EPAやDHAは、中性脂肪が気になる方の食習慣をサポートしてくれます。商品を選ぶ際は、「本品にはEPA・DHAが含まれます。EPA・DHAには血中の中性脂肪値を低下させる機能があることが報告されています」といった届出表示のある機能性表示食品を目安にするのもよいでしょう 。サプリメントであれば調理の手間もなく、忙しい毎日の中でもサッと手軽に必要な成分を摂取できます。
毎日無理なく続けられる飲みやすいシームレスカプセルサプリメント
サプリメントを選ぶ際は、「飲みやすさ」も重要なポイントです。ただ、魚油を使ったサプリメントの中には、においが気になったり、粒が大きくて飲みにくかったりして、続かなくなってしまうケースも少なくありません。継ぎ目がなく、喉通りがよいシームレスカプセルタイプは、においが気になりにくく、飲みやすさも配慮されています。忙しい朝や仕事の合間でも負担なく取り入れられるでしょう。ご自身のライフスタイルに合わせて、続けやすいアイテムを選んでみてください。
ご家族に数値が高い方がいると、「もしかして遺伝する？」と不安になるかもしれません。しかし、過度に落ち込んだり心配しすぎないようにしましょう。大切なのは日々の生活習慣の見直しです。家系的な体質であっても、食事のバランスや運動習慣の見直しは、健やかなコンディションづくりに役立ちます。今回の結果を、「体の傾向を知るよいきっかけになった」と前向きに捉えてみましょう。 仕事・家事・育児と、女性の毎日は大忙しです。健やかな毎日を維持するために、食事や運動などについてできることから始め、気になる場合は医療機関へ相談しましょう。
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