サラサラな毎日を目指すなら、オメガ3系サプリがおすすめ

サプリメントでめぐりをサポートしたいなら、n-3系脂肪酸（オメガ3）を含む商品が適しています。なかでも、EPA・DHAやアマニ油（α-リノレン酸）は、血中脂質に関わる注目成分です。成分の特徴を把握し、目的に応じて選びましょう。

中性脂肪が気になる方は『EPA・DHAサプリ』

EPA・DHAには、血中の中性脂肪値を低下させる機能があると報告されています。いわしやさばといった青魚に多く含まれるn-3系脂肪酸（オメガ3）の一種ですが、体内でほとんど合成できない必須脂肪酸のため、食事から摂取する必要があります。
魚を食べる機会が少ない食生活では摂取量が不足しやすい傾向があるため、サプリメントで補うとよいでしょう。

コレステロールが気になる方は『アマニ油サプリ』

アマニ油は、n-3系脂肪酸（オメガ3）であるα-リノレン酸を豊富に含む植物油です。α-リノレン酸は体内で一部がEPAへと変換される必須脂肪酸で、食事からの摂取が欠かせません。また、血中の悪玉（LDL）コレステロール値を低下させる機能があると報告されています。
アマニ油は光や熱・空気による影響を受けて酸化しやすい性質があるため、酸化しにくいよう工夫されたサプリメントでの摂取が便利です。

いわゆる血液がドロドロになる原因とは？

血液がドロドロになる原因は一つではありません。水分不足による粘度の上昇や血中脂質の増加、血管へのダメージにより、血流が滞りやすくなります。血管のしなやかさが失われ生活習慣病のリスクを高めるため、日頃の血流ケアが大切です。

水分不足・脱水

体内の水分が不足すると血液中の水分量が減少し、血液の粘度が高まり流れにくい状態になります。暑さや運動で発汗量が増えたり、忙しさで水分補給が不足してしまうと、さらに血液の粘度が高まりやすいので注意が必要です。
血管への負担を抑えるためにも、喉の渇きを感じる前からこまめに水分を摂りましょう。

血中脂質の増加

中性脂肪や悪玉（LDL）コレステロールといった血中脂質が増加にも注意が必要です。健康リスクにつながる可能性があるため、食事内容を見直しましょう。
ラーメンやファーストフードといった脂質・糖質の多いメニューや、カロリーが高い食事は、血中脂質を増やしてしまいます。野菜や魚を積極的に取り入れてバランスのよい食事を心がけましょう。

喫煙や慢性的なストレス

喫煙や慢性的なストレスは、血管にダメージを与える要因の一つです。喫煙は、血液の粘度を高める成分を増やし、血管のしなやかさが低下するリスクがあります。
また、慢性的なストレスは、白血球の増加や血管内の炎症の原因に。血管にダメージが加わると、血流にも悪影響を及ぼしてしまうのです。

サラサラ習慣におすすめの食品4選

血液の流れは、食生活に深く結びついています。スムーズなめぐりのために、血中脂質や血流に関わる成分を含む食品を4つピックアップしました。ぜひ食卓に取り入れてみてくださいね。

青魚

いわしやさば・さんまをはじめとした青魚には、EPA・DHAが豊富に含まれています。EPA・DHAは、血中の中性脂肪値を低下させる機能があるとされている注目成分です。熱に弱く酸化しやすいため、カルパッチョや刺身といった生食メニューにすると効率よく摂取できます。

お酢

お酢に含まれる酢酸は、血の塊を溶かす働きがあるとされています。血小板は止血に重要な役割がありますが、過剰に集まると血栓形成につながるため、食事管理が重要です。
一般的な1日の摂取目安量は、大さじ1杯（約15ml）とされています。調理に加えたり、食べる前に少量かけたりするほか、飲み物に加えて飲むのも手軽です。空腹時の摂取は刺激を感じやすいため避け、飲用する場合は5～10倍に薄めましょう。

納豆

納豆に含まれるナットウキナーゼ（酵素の一種）は、サラサラな毎日を意識したい方におすすめの成分です。ただし、熱に弱いため加熱せずに食べるのがよいでしょう。調理いらずで日常の食事に取り入れやすいのも魅力です。

タマネギ

タマネギに含まれるケルセチン（ポリフェノールの一種）は、サラサラな毎日をサポートするとされています。赤血球や血管の酸化を抑えて血流をスムーズにする点でも注目されている成分です。熱に強いため、生食だけでなく加熱調理にも適しています。

飲み物でサラサラ習慣を目指したい方は、以下の記事をチェックしてみてください。
関連記事：「サラサラ習慣におすすめのコンビニで買える飲み物4選！水分補給のコツや管理栄養士が控えている飲料とは」

サラサラな毎日のためにサプリメントを選ぶ3つのポイント

サプリメントは手軽に取り入れられる一方で、選び方により品質や満足度が左右されてしまいます。血流に関わる成分を効率よく補うために、成分の機能性や含有量・酸化への対策を確認して選びましょう。

目的に合った機能性表示食品か

サプリメントを選ぶ際は、機能性表示食品かどうかを確認し、届出表示の内容をチェックしましょう。機能性表示食品は、事業者が科学的根拠に基づいて機能性を届け出た食品です。。特定保健用食品（トクホ）のように国の個別審査はありませんが、一定のルールに基づいて表示されているため、選ぶ際の目安になります。
血液サラサラが気になる方は、『中性脂肪』や『コレステロール』に対する機能性表示があるサプリメントを選ぶとよいでしょう。

酸化対策されているか

EPA・DHAやα-リノレン酸といったn-3系脂肪酸（オメガ3）は、酸化しやすい性質があるため、品質を保つ工夫がされた製品を選びましょう。
たとえば、空気に触れにくいシームレス（つなぎ目のない）カプセルや、遮光性のある包装・個包装タイプは酸化しにくく、風味の劣化や成分の変化を防ぎやすくなります。

機能性関与成分成分の含有量は十分か

サプリメントを選ぶ際は、機能性関与成分の含有量を確認し、あわせて1日の目安量を意識しましょう。
たとえば、EPA・DHAやα-リノレン酸といったn-3系脂肪酸（オメガ3）の目安量は、成人男性で2.2g、女性で1.7gです。
食事で不足する分を踏まえ、目安量をしっかり補えるかをチェックしましょう。

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