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管理栄養士ライター高村恵美
12年間管理栄養士として病院などに勤務。家族にいつでも"おかえり"が言えるようライターへ転身後は、忙しいひと・働くひとに寄り添うレシピの提供や、健康コラムを数多く執筆。
自分も同じ立場だからこそ「仕事と家庭の両立に悩む女性を応援したい」気持ちが高まり、悩めるママに向けたコラム執筆も行っている。
サラサラ習慣におすすめのコンビニで買える飲み物4選！水分補給のコツや管理栄養士が控えている飲料とは
2026/06/05
サラサラな毎日を目指すには、食べ物だけでなく飲み物の選び方も確認しましょう。水や炭酸水・緑茶・豆乳・酢飲料はコンビニでも手軽に購入できるおすすめの飲み物です。一方で、カフェラテやミルクココアは糖質や脂質が多く含まれています。日常的に飲んでいる方は注意しましょう。スムーズなめぐりのために、起床後や就寝前にも水分を補給してください。加えて、軽い有酸素運動や禁煙を組み合わせると、より好循環を目指せます。
CHECK
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サラサラな毎日におすすめなコンビニで買える飲み物4選
健康的なめぐりを意識するなら、飲み物のチョイスが重要です。エネルギー源とならない水や炭酸水をはじめ、有用性が期待できる飲み物を4つピックアップしました。番外編として、飲み物にアマニ油をかける方法もお伝えします。
水・炭酸水（無糖）
体内の水分が不足すると、めぐりが滞りやすくなるため、こまめな水分補給が大切です。水や無糖の炭酸水は、余計な糖質や脂質を含まず、日常に取り入れやすい選択肢といえます。
緑茶
緑茶も日常的な水分補給として取り入れやすい飲み物のひとつです。緑茶に含まれるカテキンは、血中悪玉(LDL)コレステロールの酸化を防ぐ働きがあり、健やかなめぐりに役立ちます。
豆乳
豆乳はコレステロールを含まないヘルシー飲料です。豆乳に含まれる大豆タンパク質には、血中悪玉（LDL）コレステロールを低下させる働きがあり、健やかなめぐりに役立ちます。無調整タイプや砂糖不使用の商品は糖質が気になる方におすすめです。
ビネガードリンク
食酢には、血中の中性脂肪値を低下させる働きがあるといわれています。実際に、肥満気味（BMI25以上30以下）の方を対象にした研究では、酢を12週間継続して摂取すると、血中の中性脂肪値が有意に低下したとの報告もあります。酢は健やかなめぐりをサポートする可能性が示唆されているのです。
ただし、選ぶ際には注意も必要です。ビネガードリンクは飲みやすくするために糖分が多く加えられている商品も少なくありません。糖質の過剰摂取は中性脂肪を増やす要因となるため、成分表示を確認し、飲みすぎないようにしましょう。
番外編：味噌汁やコーヒーにアマニ油を入れるのもおすすめ
手軽に取り入れられる工夫として、味噌汁やコーヒーにアマニ油を加える方法もあります。アマニ油に含まれるα-リノレン酸は、悪玉(LDL)コレステロール値が気になる方に適した成分です。
α-リノレン酸は、血中の悪玉(LDL)コレステロール値を低下させる機能があることが報告されています。クセが少ないため風味を変えにくく、いつもの飲み物や汁物にそのまま加えるだけで取り入れやすい点が魅力です。なお、アマニ油は加熱調理には向かないため、仕上げに加えるのがポイント。日々の食事に無理なく取り入れる方法として覚えておくとよいでしょう。
血液サラサラにおすすめな食べ物やサプリメントについて詳しくは、以下をご覧ください。
関連記事：『血液サラサラ』が気になる方へ！中性脂肪・コレステロール対策サプリの選び方を管理栄養士が解説
サラサラ生活のために避けたい飲み物
糖分や脂質の多い飲み物は、摂りすぎるとカロリーオーバーを招く可能性があります。めぐりに影響を与えやすいため注意しましょう。
糖分が多い飲み物
甘い飲み物は糖分が多く含まれるため、エネルギーの過剰摂取になり血液中の中性脂肪が増える要因となります。とくに清涼飲料水や加糖の缶コーヒー・甘いスポーツドリンク・エナジードリンクは、ゴクゴク飲めてしまうため要注意です。
- ＜糖分が多い飲み物例＞
- ・清涼飲料水（コーラ・サイダーなど）
- ・加糖の缶コーヒー
- ・甘いスポーツドリンク
- ・エナジードリンク
糖分と脂質が多い飲み物
脂質と糖質が組み合わさるとカロリーが高くなりやすく、めぐりに悪影響を与える可能性があります。とくにカフェラテやカフェモカなどは砂糖とミルクがたっぷり入っているため、注意が必要です。フラペチーノ系・ミルクシェイク・加糖ココア・タピオカドリンクも、日常的に飲まないようにしましょう。
- ＜糖分と脂質が多い飲み物例＞
- ・カフェラテ・カフェモカ（砂糖＋ミルク入り）
- ・フラペチーノ系ドリンク
- ・ミルクシェイク
- ・ミルクココア（加糖タイプ）
- ・タピオカドリンク
サラサラ習慣に必要な水分補給3つのコツ
水分補給は、日々のコンディションを整えるうえで大切です。日中に加え、起床時や就寝前にも意識して補給しましょう。
起床後・寝る前に飲む
起床後は、就寝中に失われた水分を補うタイミングです。歯磨き後や朝食前に、コップ1杯程度の常温の水や白湯をゆっくり飲みましょう。
寝る前にも水分補給をすると、夜間のめぐりサポートに役立ちます。ただし、飲みすぎは睡眠の妨げになるため、コップ半分程度の水を寝る30分から1時間前に補給するとよいでしょう。
のどが渇く前にこまめに飲む
体内の水分が不足するとめぐりが滞るため、こまめに水分を補給しましょう。のどの渇きを感じてからではなく、水分補給のタイミングを決めておくと習慣化しやすくなります。一度に大量に飲むのではなく、こまめに分けて飲みましょう。
また、入浴前後や運動前後は、水分が失われやすいタイミングです。行動する前後に忘れずに補給してください。
常温か少し温かくして飲む
めぐりのサポートには、常温または白湯がおすすめです。冷たすぎると血管を急激に収縮させ、めぐりの妨げになる可能性があります。一方で、熱すぎる飲み物も食道の粘膜を傷つけるリスクがあるため、注意しましょう。
サラサラな毎日につながる2つの生活習慣
水分補給だけでなく、日々の生活習慣もめぐりに影響を与えます。喫煙習慣がある方は、禁煙も検討しましょう。有酸素運動もめぐりをサポートするため、適度な運動も取り入れてみてください。
禁煙
喫煙は、善玉（HDL）コレステロールを減らし、悪玉（LDL）コレステロールを増やすとされています。健やかなめぐりのためには禁煙が有効です。喫煙習慣がある方は、少しずつタバコの本数を減らしていきましょう。
軽い有酸素運動
サラサラな毎日のために、ウォーキングや水泳などの軽い有酸素運動を行いましょう。
ただし激しすぎる運動は、めぐりに悪影響を与えるリスクがあるため、おすすめできません。ウォーキングであれば、早歩きで20分以上から始めてみてください。週3日以上を目標にするとよいでしょう。
サプリメントシリーズ「プレミアムクラス」で生活習慣をサポート
健康意識が高まる今、「続けやすさ」と「品質」を兼ね備えたサプリメントが注目されています。KOWAハピネスダイレクトの「プレミアムクラス」は、科学的根拠に基づいた機能性表示食品シリーズ。医薬品メーカーが、産地・製法にこだわって作った高品質サプリメントです。
直径わずか4mmのシームレスカプセルで、喉に張り付かずスムーズに飲めるよう工夫されています。健康管理を無理なく続けたい方は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
プレミアムクラス【機能性食品シリーズ】
| 商品名 | 画像 | こんな方に | 主な成分 | 内容量 | 1日摂取目安量 | 価格（税込） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| EPA・DHA シームレスカプセル 30包【機能性表示食品】 |  |
・糖質や脂質、アルコールの摂り過ぎが気になる方 ・運動不足気味の方 |
EPA：371mg DHA：247mg ※1包あたり |
1包3.7g×30包 | 1包（3.7g） ※1包あたり105粒前後封入 |
3,980円 |
| アマニ油（α-リノレン酸）シームレスカプセル 30包 【機能性表示食品】 |  |
・外食が多く食生活が偏りがちな方 ・悪玉（LDL）コレステロール値が気になる方 |
α-リノレン：2.2g ※2包あたり |
1包2.6g×30包 | 2包（5.2g） ※1包あたり53粒前後封入 |
3,980円 |
| MCTシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】 |  |
・BMIが高めで、体脂肪や内臓脂肪が気になる方 ・食事制限や運動がなかなか続かない方 |
中鎖脂肪酸：1.6g （オクタン酸：1.2g、デカン酸：0.4g） ※1袋あたり |
1袋3.1g×30袋 | 1袋（3.1g） ※1袋あたり48粒前後封入 |
3,980円 |
| サラシアシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】 |  |
・血糖値が気になり始めた方 ・食事制限だけでは不安な方 |
サラシア由来サラシノール：0.2g ※1袋あたり |
1袋1.9g×30袋 | 1袋（1.9g） ※1袋あたり48粒前後封入 |
5,400円 |
| GABAシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】 |  |
・血圧が高めの方 ・疲労感やストレスを感じやすい方 |
GABA（γ-アミノ酪酸）：20mg以上 ※1袋あたり |
1袋3.1g×30袋 | 1袋（3.1g） ※1袋あたり48粒前後封入 |
3,980円 |
＜機能性表示食品の注意点＞
- ・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
- ・商品は、事業者の責任で特定の保健の目的が期待できる旨を表示し、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官による個別審査は受けていません。
- ・商品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
EPA・DHA シームレスカプセル 30包【機能性表示食品】
EPA・DHA シームレスカプセルは、EPA・DHAを合計618mg配合し、1日の摂取目安の約28.1％を補える機能性表示食品です。EPA・DHAは、青魚の油成分に含まれる必須脂肪酸で、中性脂肪値を下げる作用があると報告されています。糖質や脂質、アルコールの摂り過ぎが気になる方や、運動不足気味の方におすすめです。シームレスカプセル内のオイルは漏れる心配がないため、魚特有の臭いが苦手な方でも飲みやすくなっています。EPA・DHAを摂りたいけれど、普段の食生活だけでは十分に補えないと感じている方は、ぜひ試してみてください。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書アマニ油（α-リノレン酸）シームレスカプセル 30包【機能性表示食品】
アマニ油（α-リノレン酸）シームレスカプセルは、食生活の乱れやコレステロール値が気になる方に最適な機能性表示食品です。アマ（亜麻）と呼ばれる一年草の種子から抽出したアマニ油には、血中の悪玉（LDL）コレステロール値を下げる働きがあると報告されています。
原料には、遺伝子組み換えのない植物のみを使用。薬品を一切使用せず、コールドプレス製法でじっくりと圧搾しています。野菜不足や食べ過ぎが気になる方、健康管理を無理なく続けたい方は、毎日のサポートとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
MCTシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】
MCTシームレスカプセルは、体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪を減らす機能が報告されている、中鎖脂肪酸を摂取できる機能性表示食品です。中鎖脂肪酸とは、ココナッツやパームフルーツに含まれる植物由来の成分。一般的な植物油に比べて消化・吸収が早く、効率よくエネルギーに変換されるのが特徴です。健康診断の結果が気になり始めた方や、食事制限や運動がなかなか続かない方は、ぜひ取り入れてみるとよいでしょう。
サラシアシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】
サラシアシームレスカプセルは、亜熱帯地域に自生するつる性の植物「サラシア」に由来する「サラシノール」を配合した機能性表示食品です。サラシノールには、糖の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇を穏やかにする機能があると報告されています。偏った食事や過食、慢性的な運動不足などで生活習慣が乱れがちな方におすすめ。毎日の食事にプラスするだけなので、これまで厳しい食事制限が続かなかった方にもぴったりです。
GABAシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】
GABAシームレスカプセルは、天然アミノ酸のひとつであるGABA（γ-アミノ酪酸）を配合した機能性表示食品です。GABAは、興奮を鎮め、心身のリラックスを促す神経伝達物質として知られています。高めの血圧を下げる機能があると報告されており、血圧が気になる方や、疲労感・ストレスを感じやすい方にもおすすめです。毎日の習慣にGABAを取り入れて、心身のバランスが整った穏やかな毎日を送りませんか。
※機能性表示食品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
・本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
・本品は、疾病に罹患している者、未成年者、妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
現在「日本人の食事摂取基準」では、水分摂取の明確な基準は設定されていません。しかし、健やかな体を維持するには適切な補給が不可欠です。
私たちの体からは毎日約2.5Lの水分が失われています。食事や体内での代謝で補える分を除くと、飲料水として「1日1.2～1.5L」が一つの目安です。
大切なのは、こまめに水分補給する心がけです。タイミングを決めて補給しましょう。渇きを感じる前に飲む習慣が、将来の健康にもつながります。
参照：「水は1日どれくらい飲めば良いか」／公益財団法人長寿科学振興財団
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