健康診断や血液検査で気になる中性脂肪とは？正常値の基準

健康診断や血液検査でよく目にする中性脂肪とは、肉・魚・食用油といった食品に含まれる脂質の一種です。私たちの活動を支える重要なエネルギー源として働くほか、ビタミンの吸収を助けるなど、体にとって欠かせない役割を担っています。

中性脂肪の基準値と健康診断での判定基準

日本人間ドック・予防医療学会によると、中性脂肪の正常値となる基準範囲は30～149mg/dLです。数値は高すぎても低すぎても健康的な状態とはいえません。過剰になるとLDLコレステロールが増加し、HDLコレステロールが減少するとされています。

• ＜中性脂肪の検査表の見方（単位　mg/dL）＞
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中性脂肪の空腹時と食後の違い

中性脂肪の数値は食事の影響を受けやすく、とくに油分の多い食事を摂ると上昇します。空腹時と食後では大きく異なり、空腹時に採血したときの中性脂肪の正常値は150mg/dL未満です。一方、食後を含む空腹時以外のタイミング（随時採血）で検査したときは、175mg/dL未満が目安とされています。

• ＜脂質異常症診断基準＞
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【年代別・男女別】中性脂肪値の傾向を厚生労働省の調査データを用いて解説

健康診断の結果を受け取った際、自分の数値が同年代と比べてどうなのか気になる方も多いでしょう。中性脂肪の値は、年齢や性別によって平均値や傾向が異なります。厚生労働省の調査データをもとにした働く世代の男女別・年代別の中性脂肪値の傾向と、ご自身の数値を照らし合わせてみましょう。

中性脂肪の正常値と年代別の関係

20代は中性脂肪が正常値に収まる人が多い一方で、多忙で外食が増えると食生活が乱れやすくなります。一度乱れた習慣を正すのは大変なため、若いうちからの注意が必要です。壮年期以降は、食生活の乱れや運動不足に加えて基礎代謝が低下するため、中性脂肪が高くなる傾向があります。一方、高齢期に入ると栄養バランスの変化や食事量の減少などにより、数値はゆるやかに下がる傾向です。

男性の年代別傾向（20代～60代）

男性の中性脂肪は、働き盛りの30代～50代で数値が高くなりやすいのが特徴です。仕事の付き合いによる過剰な飲酒や、忙しさで運動する時間が取れないといった、生活習慣の乱れが主な原因として考えられます。

女性の年代別傾向（20代～60代）

女性は更年期以降に数値が上昇しやすい傾向にあります。おもな理由は、中性脂肪を抑制する働きを持つ女性ホルモン「エストロゲン」の減少です。食事量を見直すとともに、よく噛んで食べるよう心がけましょう。

• ＜血清中性脂肪（トリグリセライド）値の年代別・性別平均値（mg/dL）＞

年齢とともに中性脂肪の数値が変化する理由

年齢に伴う数値変化の主な理由は、加齢による基礎代謝の低下とホルモンバランスの変化です。加齢によって筋肉などの除脂肪量が減ると基礎代謝が低下し、活動時のエネルギー代謝量も低くなります。また、女性の場合は、中性脂肪を抑制する女性ホルモン（エストロゲン）が更年期以降に減少するため、数値が上がりやすくなってしまうのです。

血液検査で中性脂肪の正常値を保つために見直したい生活習慣

健康診断の数値が気になり始めた方や、将来の健康リスクに備えたい方にとって、日々の健康管理の見直しは重要です。中性脂肪の数値を正常に保つためにも、毎日の行動を振り返りましょう。

食生活を見直して、数値をケアする

中性脂肪は食事の影響を受けやすいため、まずは食生活の見直しが大切です。中性脂肪を増やしやすい脂質や糖質が多い食べ物は控え、バターといった動物性油脂ではなく植物油脂を取り入れましょう。また、野菜や海藻から食物繊維を摂るのも効果的です。3食決まった時間にゆっくりよく噛んで食べ、腹八分目を心がけましょう。

適度な運動で健康的な数値を保つ

中性脂肪の数値を健康的に保つために、定期的な運動を習慣にしましょう。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動に加え、筋トレも取り入れるとより効果的です。まとまった時間が取れなくても、「早歩きを意識する」「ひと駅分歩く」「会社では階段を使う」など、日常生活の中で活動量を増やす工夫を取り入れてみましょう。

禁煙・節酒を心がける

ニコチンは体内物質の分泌を活発にし、中性脂肪の合成を促進してしまうため、禁煙を心がけましょう。また、大量のアルコールを代謝する際にも中性脂肪が必要以上に作られてしまいます。お酒と一緒に食べるおつまみの影響も無視できないため、節酒を意識するのも大切です。

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