実は簡単に自律神経を整える方法があります。それは「呼吸」です。
「ゆったり深呼吸が自律神経を整える助けになる」理由は、肺の動きがダイレクトに副交感神経を高めるから。横隔膜の周囲には意識しなくても呼吸ができるよう、自律神経が集まっています。
横隔膜が大きく動けば自立神経が刺激され、睡眠をつかさどる副交感神経が高まっていく…呼吸と自立神経は大きく関係しているのです。
反対に、交感神経が優位に働きストレスを感じているときは、気づかないうちに呼吸が浅くなっています。浅い呼吸が続くと、心身に影響を及ぼしていってしまうのです。

ラベンダーは自律神経のバランスをとる働きがあり、不眠によく用いられる香りです。 誰もが心地よいと感じる涼やかで甘い香り効能は豊富で様々な使い方ができることから、心にも体にも利用価値が高い万能薬として世界中で利用されています。
心身への働きかけとしては鎮静作用にすぐれ、心に静けさと落ち着きさを取り戻させ、リラックスさせてくれます。

ベルガモットはグリーン感、爽快感、苦味、甘味がバランスの良い香りの精油です。
紅茶のアールグレイを始め、食品の香り付けに使われたり、香水に多用されたり、世界中で愛されている香りです。 原産国であるイタリアでは古くから民間療法に利用されてきました。神経のバランスを整える精油としてよく知られ、気分を明るくするとともに心を落ち着かせ、気分を明るく保てる働きがあります。精神的な落ち込みや不安で眠れないときにおすすめです。 イライラ、欲求不満、憂鬱などのマイナスの感情が積もってきたら、ぜひ利用してみてください。

キリスト誕生の妻に捧げられ、教会の神事なのでも用いられる神聖な香りです。
男女問わず好まれる香りで、呼吸をゆっくり深くするように促し、気持ちを徐々に落ち着かせる働きがあります。 忙し過ぎて気持ちが高ぶっているときや、ストレスが溜まって眠れないとき、心の中に溜まっているものを流してくれるでしょう。

ビターオレンジの花から抽出されたネロリ。
花から抽出される精油なので、華やかで甘さがあるのですが、どこか苦味のあるとても神秘的な香りです。印象に残るあとを引くような香りは幅広く愛され、男性にも好まれます。デリケートな心を静かに癒して穏やかにし、日々の充実感を高めるようサポートしてくれます。神経をリラックスさせるための精油ブレンドには、常に有力候補として挙げられます。不安なときや気分が沈んでいるときなどに嗅ぐと、心を癒してくれるでしょう。

エキゾチックな香りが特徴のサンダルウッドは、ヒノキ特有のウッディの香りをベースにやや強めの酸味を感じるでしょう。使うほどに魅力が増してくる精油で、お香にも使われており、日本人には馴染み深い香りです。
気持ちを安定させる働きをし、大きな変化が訪れたとき、困難な問題が降りかかったとき、不安を払拭し心安らかにしてくれます。また緊張やストレスで動揺する心をコントロールする役目も担います。

吸入は、精油の揮発成分を身近にある道具を使い、深呼吸して体内へ吸い込む最もシンプルでありながら香りの力を実感できる方法です。
アイテムもマグカップやマスクといった本当に身近にあるアイテムを用いるだけ。おすすめはティッシュやコットンにアロマオイルを1・2滴垂らしたものを枕元に置いてみてください。こんなにも簡単に、精油の香りがダイレクトに室内に広がるのか…と驚くはずです。

水と精油を混ぜ、遮光瓶のスプレーボトルに入れてよく振って、簡単なルームスプレーを作り空気中やファブリックに噴いて香りを楽しめます。
市販されているアイテムや種類も多いため、好みの香りを楽しみやすく、持ち運びも簡単なので外出先・職場・旅行先でも楽しめるメリットがあります。

アロマディフューザーとは、精油を拡散して香りを楽しむための器具。超音波振動や、内蔵されたファンにより香りを効率よく拡散させ、アロマの香りでリラックスできる空間を作りたいときに活躍します。就寝前1時間~30分前に拡散を開始しましょう。

全身浴の場合、浴槽にお湯を張り、精油を2滴から10滴垂らして混ぜてから肩まで浸かります。 アロマバスは血液循環や新陳代謝が高まるとともに、副交感神経が優位になることで心身の緊張がほぐれリラックスを促します。ストレスや緊張疲労、肩や腰のこりなど、心と身体両方のケアに幅広く役立ちます。 アロマバスには全身浴・半身浴・足浴など、身体の部位や求める働き、リラックス効果によって楽しみ方を変える方法もありますので、精油の種類とともに入浴方法も考えて、楽しみ方の幅を広げましょう。

アロマセラピーマッサージでは、マッサージと精油の香りによって、深い精神的リラックス効果を体感できるでしょう。体液の流れを促進しながら、皮膚から精油の成分を体内に浸透させ、アロマセラピーの体への働きかけを実感できます。
好みの精油を用いてマッサージ用アロマオイルを自作する場合は、体調に合わせた分量やパッチテストなどさまざまな注意が必要です。 アロママッサージ専用ページより詳しくご確認ください。