季節別の疲労回復レシピを紹介！摂るべき栄養素や食品、外食やコンビニでのメニュー選びのコツも解説！

疲労回復・滋養強壮剤

2023/05/05

「毎日疲れが取れない･･･」とお悩みの方は多いのではないでしょうか。冬と夏では疲労の原因は異なるため、季節に合った旬の食材で疲れにアプローチしていきましょう。
今回は、季節別の疲労回復レシピをご紹介します。おすすめの栄養素や食品、外食時やコンビニでのメニュー選びの簡単なコツも解説するので、おいしく疲れを吹き飛ばしていきましょう！

01疲労回復のために摂りたい栄養素と食品
02季節別！疲労回復レシピ
03疲労回復を目指す！外食・コンビニ弁当のメニュー選びのコツ
04疲れが取れない30代・40代へ！キューピーコーワの効果・違い・選び方を知り、日々の疲労対策をしよう
05疲労回復メニューでおいしく疲れを吹き飛ばそう

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疲労回復のために摂りたい栄養素と食品

まずは、疲労回復のために積極的に摂りたい栄養素や食品をマスターしておきましょう。

良質なタンパク質

良質なタンパク質は、必須アミノ酸をバランスよく含んでいるタンパク質です。体をつくる材料として、効率よく利用されます。体を動かすための筋肉や体の機能調節を行うホルモンもタンパク質が原料です。
必須アミノ酸は、体内で作り出せないため、食事でしっかりと良質なタンパク質を摂る必要があります。

【良質なタンパク質を含む食品】

●　肉類
●　魚介類
●　大豆製品
●　卵

ビタミンB1

ビタミンB1は、疲れたからだに必要なビタミンです。食事から摂取した炭水化物をエネルギーに変換する働きがあります。尿や汗で排出されやすく、体内に貯蓄できません。炭水化物に偏った食事を摂っていると、ビタミンB1はさらに不足してしまいます。

【ビタミンB1を含む食品】

●　豚肉
●　卵
●　玄米
●　アボカド

アリシン

ビタミンB1の吸収を高める働きを持つ栄養素が、アリシンです。ぜひ、ビタミンB1を含む食品と一緒に摂りましょう。

【アリシンを含む食品】

●　にんにく
●　たまねぎ
●　ねぎ

ビタミンC

ビタミンCは、疲労やストレスにより消耗されやすい栄養素です。ビタミンCは、体内で作り出せないので、不足しないようにしっかりと食品から摂取しましょう。

【ビタミンCを含む食品】

●　じゃがいも
●　カラーピーマン
●　キウイフルーツ

ビタミンCは、水に溶け出しやすいので、調理の際に減りやすい性質があります。しかし、いも類に含まれるビタミンCはでんぷん質に包まれているため、流出が少なく加熱調理をしてもビタミンC補給ができるでしょう。

タウリン

エネルギーを作り出すのを促し、疲労の原因となる酸化ストレスを除去します。

【タウリンを含む食品】

●　タコ
●　イカ
●　貝類

クエン酸

クエン酸は、疲労回復効果に加えて食欲増進効果もあります。不足しがちなカルシウムやマグネシウム・鉄は不溶性ですが、クエン酸と一緒に摂ると水溶性になり、吸収しやすくなるのです。鉄不足からくる“だるさ”や“疲れ”にも効果的でしょう。

【クエン酸を含む食品】

●　レモン
●　梅干し
●　酢
●　柑橘類

GABA（ギャバ）

GABAは、ストレスを緩和する働きがあります。

【GABAを含む食品】

●　玄米
●　かぼちゃ
●　じゃがいも
●　トマト

季節別！疲労回復レシピ

季節によって疲れの原因はさまざまです。四季に合った簡単に作れるメニューで疲れを吹き飛ばしましょう。

春～簡単！ネバネバサラダ～

春は、新しい仲間や職場・引っ越しといった環境の変化が多い季節です。さらに、気温の変化も加わり、心身が変化に対応できずに自律神経は乱れてしまいます。
とくに、メンタルの疲れが見られやすいです。春に旬を迎える疲労回復食材「長芋」でケアしましょう。

疲労回復におすすめの使用食材：長芋・納豆・タコ・酢

【材料】（2人分）

●　長芋　100g
●　きゅうり　1本
●　タコ（刺身用）　100g
●　カイワレ大根　1/4パック

納豆ドレッシング【材料】（2人分）

●　納豆　1パック
●　酢　小さじ１
●　しょうゆ　大さじ1
●　ごま油　大さじ1

【作り方】

1.長芋は皮を剥いて千切りにし、きゅうりも千切り、カイワレ大根は根元を切っておきましょう。
2.タコは、薄く切ります。
3.納豆ドレッシングの材料をすべて混ぜ合わせましょう。
4.お皿に（1）の野菜を盛り、真ん中に（2）のタコをのせて、納豆ドレッシングをかけたら完成です。

夏～夏バテ解消！ねぎ梅冷しゃぶサラダ～

夏は、暑さでたくさんの汗をかき、体力が消耗します。また、食欲が低下して、とくにビタミンB1・C・良質なタンパク質が不足しがちです。さっぱりと栄養補給できるレシピをご紹介します。

疲労回復におすすめの使用食材：豚肉・長ねぎ・梅干し

【材料】（2人分）

●　豚肉（しゃぶしゃぶ用）　200g
●　レタス　1/3玉
●　きゅうり　1/2本

ねぎ梅だれ【材料】（2人分）

●　梅干し　大2個
●　長ねぎ　20cm分
●　しょうゆ　大さじ1
●　みりん　大さじ1
●　ゴマ油　大さじ1
●　白ごま　大さじ1

【作り方】

1.梅は、種を取り除いて細かくたたきます。長ねぎは、みじん切りにしましょう。ねぎ梅だれの材料をすべて合わせます。
2.レタスは、洗って食べやすい大きさにちぎり、きゅうりは千切りにしましょう。
3.鍋にお湯を沸かし、酒大さじ1（分量外）を加えます。
4.沸騰直前で豚肉を一枚ずつしゃぶしゃぶして、色が変わったらお皿に上げて冷ましましょう。（豚肉は、沸騰したお湯で加熱したり、冷水に入れるとパサついて硬くなりやすいので、加熱し過ぎない状態で余熱で火を通し、そのまま冷まします）
5.皿に（2）の野菜を盛り、野菜の上に（4）の肉をのせます。最後に（1）のねぎ梅だれをかけたら完成です。

秋～かぼちゃ玄米リゾット～

秋の疲労は、「冷え」と「自律神経の乱れ」が一因です。夏にアイスや冷えたドリンクをよく摂取していると内臓が冷えます。また、暑い外気と冷房の効いた室内の寒暖差により自律神経は乱れて、秋口まで不調が続いてしまうのです。
食事で摂ったエネルギーの10％は、すぐに熱を発し、体を温めます。そのため、食事をしっかり摂取するのが重要です。

疲労回復におすすめの使用食材：玄米・かぼちゃ・ベーコン・玉ねぎ

【材料】（2人分）

●　玄米　100㏄
●　玉ねぎ　1/4個
●　ベーコン　15g
●　かぼちゃ　50ｇ
●　マッシュルーム　3個
●　オリーブオイル　大さじ1
●　白ワイン　大さじ2
●　調整豆乳　40㏄
●　塩　一つまみ
●　粉チーズ　大さじ1/2
●　ブラックペッパー　少々
●　ドライパセリ　少々

＜A＞【材料】（2人分）

●　水　300㏄
●　粉末コンソメ　小さじ1

【作り方】

1.かぼちゃは、種やワタを取り除いて1.5cm角に切ります。玉ねぎとベーコンはみじん切りに、マッシュルームはタテ4等分に切りましょう。
2.フライパンにオリーブオイルを熱し、軽く洗った玄米と玉ねぎ・ベーコンを入れ炒めます。
3.かぼちゃとマッシュルーム・白ワインも加えて炒め、アルコール分をとばしましょう。
4.ボウルに＜A＞の材料を入れて混ぜ、（3）に1/3量を加え、平らにならして蓋をして7分ほど煮込みます。
5.＜A＞のスープの残り1/2量を加え、軽く混ぜて、平らにならしてから再度7分ほど煮込み、さらに残りのスープをすべて加えて7分ほど煮込みましょう。
6.調製豆乳と塩を加えて3分煮たら、火を止め、粉チーズを加えて混ぜ合わせます。
7.器に盛り付け、ブラックペッパーとドライパセリをかけたら完成です。

冬～体の芯から温まる！豚のねぎ塩レモン鍋～

冬の疲労感の一因は、室内外の寒暖差による自律神経の乱れによるものです。また、寒さで外出機会が減ると運動量も減るため、疲労物質が体に蓄積されやすくなります。
冷えによる血行不良も疲れやすさの一因です。冬は、アツアツの鍋でしっかりと体を温めましょう。

疲労回復におすすめの使用食材：豚肉・長ねぎ・にんにく・レモン汁

【材料】（2人分）

●　豚バラ薄切り肉　150g
●　白菜　1/8個
●　長ねぎ　1/2本
●　にんにく　1かけ
●　塩　少々
●　鶏ガラスープの素　小さじ1
●　水　600cc

ねぎ塩だれ【材料】（2人分）

●　長ねぎ　1/4本
●　塩　小さじ1/4
●　レモン汁　大さじ1
●　ごま油　1/2
●　鶏ガラスープの素　小さじ1/4
●　水　大さじ2
●　ブラックペッパー　少々

【作り方】

1.豚バラ肉は一口大に切り、塩をふっておきます。
2.白菜は一口大に切り、長ねぎは小口切り、にんにくは薄切りにしましょう。
3.水に鶏ガラスープの素を加え、混ぜます。
4.ねぎ塩だれ用の長ねぎはみじん切りにし、ボウルにねぎ塩だれの材料を入れて混ぜましょう。
5.鍋に半量の白菜・豚肉・長ねぎをのせ、もう一度繰り返し、（3）のスープをかけます。にんにくを散らし、ふたをして中火で加熱します。
6.煮立ったら弱火にして10分煮ましょう。
7.（4）のねぎ塩だれを回しかけ、ふたをして5分煮て、お好みでブラックペッパーをふったら完成です。

疲労回復を目指す！外食・コンビニ弁当のメニュー選びのコツ

外食やコンビニの利用が多い方は、「おにぎりだけ」「菓子パンだけ」「ラーメンだけ」など糖質に偏りがちです。
糖質に偏った食事では、糖質からエネルギーをつくり出すビタミンB1を大量に消費してしまいます。エネルギー不足になると、疲れやすくなるので注意が必要です。

疲労を回復するには、栄養バランスが偏らないように「主食・主菜・副菜」の3つを揃うメニューを選ぶのがポイントです。

●　主食：炭水化物（ごはん・パン・麺）
●　主菜：タンパク質（肉・魚・卵・大豆食品）
●　副菜：ビタミン・ミネラル（野菜・海藻・果物）

朝食

朝食で意識して摂りたいのは、脳のエネルギー源となる炭水化物です。加えてタンパク質食品をしっかりと摂れば、体が温まり、よいスタートをきれるでしょう。
「パン+ヨーグルト+バナナ」「おにぎり+ゆでたまご+ミニトマト」など品数を増やすように意識しましょう。トマトジュースや冷凍ブロッコリーといった、すぐに食べられる野菜をストックしておくと便利です。

昼食

体の代謝が活発なお昼は、ボリューミーな食事を摂取できます。外食の際は、単品メニューよりも定食がよいでしょう。単品を選ぶ場合は、サラダや小鉢をプラスして野菜を増やすように心がけます。
コンビニ弁当の場合は、幕の内弁当のように主菜がしっかりと入っていて、野菜も摂れるメニューがおすすめです。

夕食

消費エネルギーが少なく、脂肪をため込みやすい時間帯です。炭水化物を少なめにしてタンパク質源と野菜を積極的にチョイスしましょう。

疲れが取れない30代・40代へ！キューピーコーワの効果・違い・選び方を知り、日々の疲労対策をしよう

疲れを感じたときは、症状に合ったキューピーコーワシリーズが役立ちます。全身のだるさや眼の奥の痛みなど、今の悩みがどこにあるかをまず整理しましょう。配合成分の違いや効能・効果を理解して適切に活用すれば、症状の改善・緩和が期待できます。規則正しい生活習慣を整える意識も忘れずに、無理のない範囲で疲労対策をしてください。しばらく服用しても改善が見られないときは、専門の医療機関を受診しましょう。

蓄積する疲れに。キューピーコーワで始める疲労対策

疲れは一時的な不調ではなく、日々の負担が重なり体内に蓄積していきます。放置すると回復に時間がかかり、集中力や活力の低下につながるケースも。日常生活に支障をきたす前に、キューピーコーワを活用して肉体疲労時に不足しがちな栄養を補いましょう。

疲れの原因とメカニズム

疲れとは、心身に負担がかかって体の機能が一時的に低下した状態を指します。近年の研究により、疲労の原因は『FF（Fatigue Factor）』と呼ばれるたんぱく質の増加だとわかってきました。激しい運動や徹夜をすると、体内で活性酸素が発生して細胞が傷つき、FFの産生が促されます。FFが脳へ疲労シグナルを送ると、私たちは疲労感を抱くのです。十分な休息を取らないと、夕方に体が重くなったり、休息してもスッキリしなかったりする症状が現れやすくなります。

30代・40代から疲れが抜けにくくなる理由

30代・40代になると疲れが抜けにくくなる理由は、加齢やストレスによってエネルギーを作り出す力が低下するためです。若い頃と同じ生活を送っていても、代謝が落ちると体力回復に時間がかかります。
また、仕事での長時間労働に加え、家事・育児・親のサポートといったライフステージの変化が重なり、睡眠不足や運動不足に陥りがちです。食生活も乱れやすくなり、体が必要とする栄養が不足しやすくなります。
忙しい毎日の中でしっかり栄養を摂るには、栄養補給アイテムが便利です。キューピーコーワは肉体疲労時の栄養を補い、健やかな毎日をサポートします。無理を重ねる前に、適切なケアを取り入れて体調を整えましょう。

悩み別で選ぶ！キューピーコーワシリーズ

全身のだるさや眼精疲労など、疲れの感じ方は人それぞれ異なります。悩みに適したアイテムを補給して、健やかな毎日を取り戻しましょう。

全身の疲れ・だるさがあるとき：キューピーコーワゴールドαプレミアム・キューピーコーワゴールドA

全身のだるさが抜けない朝や、蓄積した疲れには『キューピーコーワゴールドαプレミアム』がおすすめです。シリーズ最多となる5種類の滋養強壮生薬を配合しており、肉体疲労時の栄養補給を助けてくれます。やる気も元気も出ないときに頼りになる存在です。
一方で、コストを抑えながら日常的にケアしたい方には『キューピーコーワゴールドA』が向いているでしょう。7種類のビタミンに加えて、ビタミンの吸収をよくする『オキソアミヂン末』が含まれています。1回1錠、1日1～2回の服用で済むので、続けやすいのが特徴です。自分の疲れ具合に合わせて、2つを使い分けてみてください。

休息したいとき：キューピーコーワヒーリング錠

健やかな朝を迎えたい方のための、お休み前の栄養補給には『キューピーコーワヒーリング錠』が適しています。カフェインを含まないため、就寝前の服用も可能です。3種類の生薬と5種類のビタミンを配合しており、栄養不良が原因で起こる寝付きの悪さ、眠りの浅さを改善する機能が期待できます。就寝中にしっかり疲れを癒やしたい方は、手に取ってみるとよいでしょう。

眼がつらいとき：キューピーコーワiプラス

パソコンやスマートフォンの長時間使用による眼精疲労の緩和には『キューピーコーワiプラス』が適しています。血行を促す成分であるヘプロニカートや、3種類のビタミンを配合。眼がかすんだりピントが合いにくかったりする症状だけでなく、眼精疲労からくる肩こりの緩和にも効果を発揮します。
眼精疲労は放置すると頭痛や吐き気といった症状につながる恐れもあるため、早めの対処が欠かせません。毎日のデジタルワークで酷使した瞳を労わりましょう。

歩くのがつらいとき：キューピーコーワコンドロイザーα

階段の上り下りや歩行時にひざの痛みを感じる方は、『キューピーコーワコンドロイザーα』を手に取るとよいでしょう。ひざの関節痛や神経痛は、加齢に伴う筋力の低下や軟骨の摩耗によって引き起こされます。コンドロイザーαは、関節成分であるコンドロイチンや痛みを緩和する成分といった、合計5つの有効成分を配合。痛みを緩和し、日常動作がスムーズに行えるようサポートします。不調を年齢のせいだと諦めず、適切な栄養補給でアクティブな毎日を目指しましょう。

腰が重い・だるいとき：キューピーコーワコシテクター

疲れが腰にくる、立ち上がろうとすると腰が痛むといった悩みを持つ方には、『キューピーコーワコシテクター』がおすすめです。血流を促進する成分ATP（アデノシン三リン酸二ナトリウム水和物）や、筋肉や神経の働きを円滑にする活性ビタミンB1など、全部で7つの有効成分を配合。成分が筋肉のコリをほぐし、重だるい腰痛の緩和にアプローチします。腰周りの不調を内側からケアしたいときに取り入れたいアイテムです。

キューピーコーワシリーズの代表的な成分

キューピーコーワシリーズには、症状の改善・緩和が期待できる成分がバランスよく配合されています。代表的な成分の一つが、ニンニクから抽出されたオキソアミヂン末です。ニオイが気にならない抽出方法を採用しており、血流促進やビタミン吸収をサポートします。また、神経機能を整えるガンマ-オリザノールや、血流を促進するビタミンEも配合。さらに、栄養補給をサポートするため、ビタミンB群やビタミンCも多くのアイテムに含まれています。

自分に合うのはどれ？症状別セルフチェック

アイテム選びの前に、まずは今の悩みを整理しましょう。全身のだるさ、眼のつらさ、腰や関節の違和感など、感じている症状を整理すると選びやすくなります。自身の症状に当てはまるタイプを確認し、健康管理へつなげましょう。

キューピーコーワシリーズ比較表

自分に適したアイテムを選ぶために、効能・効果やおすすめの人の特徴をチェックしておきましょう。各アイテムの違いを一覧表としてまとめたので、比較してみてください。

商品名	区分	おすすめの人	ポイント・特徴	効能・効果	用法・用量	妊娠・授乳期の服用
キューピーコーワゴールドαプレミアム	第3類医薬品	体に疲れやだるさが残っている人、元気が出ず朝起きるのがつらい人	シリーズ最多5種の滋養強壮生薬配合！蓄積して抜けない疲れを内側からケアします	滋養強壮、虚弱体質、肉体疲労・病後の体力低下・食欲不振・栄養障害・発熱性消耗性疾患・妊娠授乳期などの場合の栄養補給	1回1錠、1日1～2回［年齢：1回量：1日服用回数］成人（15歳以上）：1錠：1～2回 15歳未満の小児：服用しないこと ●朝・昼・晩、食前・食後にかかわらず、いつでも服用できます。（1日2回服用する場合は，1回目の服用から6時間以上間隔をあけられることをおすすめします。）	妊娠授乳期又は産前産後等の栄養補給として可
キューピーコーワゴールドＡ	指定医薬部外品	コスパを重視したい人、毎日の栄養補給として使用したい人	7種のビタミンとニンニク抽出成分のパワー！忙しい毎日を支えるエネルギーを1錠にギュッと凝縮しました	滋養強壮、虚弱体質、肉体疲労・病後の体力低下・食欲不振・栄養障害・発熱性消耗性疾患・妊娠授乳期などの場合の栄養補給	1回1錠、1日1～2回［年齢：1回量：1日服用回数］成人（15歳以上）：1錠：1～2回 15歳未満の小児：服用しないこと ●朝・昼・晩、食前・食後にかかわらず、いつでも服用できます。（1日2回服用する場合は、1回目の服用から6時間以上間隔をあけられることをおすすめします。）	妊娠授乳期などの場合の栄養補給として可 ※妊娠3カ月以内の妊婦、妊娠していると思われる人又は妊娠を希望する人は、服用前に医師、薬剤師に相談すること
キューピーコーワヒーリング錠	指定医薬部外品	就寝中に疲労回復したい人、ノンカフェインのアイテムを探している人	睡眠時間を効率的なリカバリータイムに！おやすみ前の服用で、目覚めを健やかに	●疲労の回復・予防 ●日常生活における栄養不良に伴う身体不調の改善・予防・目覚めが悪い、眠りが浅い、寝付きが悪い・疲れが残る、疲れやすい、体力がない、身体が重い、身体がだるい ●体力、身体抵抗力又は集中力の維持・改善 ●病中病後の体力低下時、発熱を伴う消耗性疾患時、食欲不振時、妊娠授乳期又は産前産後等の栄養補給	1回2錠、1日1回成人（15歳以上）1回2錠、1日1回水又は温湯で服用してください。 15歳未満の小児：服用しないこと	妊娠授乳期又は産前産後等の栄養補給として可
キューピーコーワiプラス	第3類医薬品	パソコンやスマホ操作が多い人	血流促進成分が目の奥まで届いて効く！酷使して凝り固まった目と肩を癒します	1. 次の諸症状の緩和: 眼精疲労、筋肉痛・関節痛(肩こり、腰痛、五十肩など)、神経痛、手足のしびれ、便秘 2. 脚気「ただし、これら1・2の症状について、1ヵ月ほど使用しても改善がみられない場合は、医師又は薬剤師に相談してください。」 3. 次の場合のビタミンB1の補給：肉体疲労時、病中病後の体力低下時	1回2～3錠、1日1回［年齢：1回量：1日服用回数］成人（15歳以上）：2～3錠：1回 15歳未満の小児：服用しないこと ●朝・昼・晩、食前・食後にかかわらず、いつでも服用できます。	服用不可
キューピーコーワコンドロイザーα	第2類医薬品	ひざの痛みがあり、歩くのがつらい人	痛みを抑える生薬ボウイ×コンドロイチンのダブルアプローチ！関節のつらい痛みを、生薬と有効成分の力で抑えます	1．次の諸症状の緩和：関節痛・筋肉痛（肩・腰・肘・膝痛、肩こり、五十肩など）、神経痛，手足のしびれ，便秘、眼精疲労（慢性的な目の疲れ及びそれに伴う目のかすみ・目の奥の痛み） 2．脚気ただし、これら1・2の症状について、1ヵ月ほど使用しても改善がみられない場合は、医師又は薬剤師に相談してください。 3．次の場合のビタミンB1の補給：肉体疲労時，妊娠・授乳期，病中病後の体力低下時	1回3錠、1日2回［年齢：1回量：1日服用回数］成人（15歳以上）：3錠：2回 15歳未満の小児：服用しないこと ●食前・食後にかかわらず、いつでも服用できます。	服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談すること
キューピーコーワコシテクター	第2類医薬品	腰痛で悩んでいる人	トリプル血流促進成分配合。ATPが巡りを改善！筋肉・神経の働きを助け、重い腰の痛みをラクにします	1．次の諸症状の緩和：筋肉痛・関節痛（腰痛、肩こり、五十肩など）、神経痛，手足のしびれ、便秘、眼精疲労 2．脚気ただし、これら1・2の症状について、1ヵ月ほど使用しても改善がみられない場合は、医師又は薬剤師に相談してください。 3．次の場合のビタミンB1の補給：肉体疲労時，病中病後の体力低下時	1回1錠、1日3回［年齢：1回量：1日服用回数］成人（15歳以上）：1錠：3回 15歳未満の小児：服用しないこと	服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談すること

複数を併用する場合の注意点

複数のキューピーコーワシリーズを同時に服用するのは、避けた方がよいでしょう。ビタミン類やカフェインといった成分が重複し、過剰摂取になる恐れがあるためです。複数の症状が重なり併用を検討したい際は、自己判断せずに薬剤師や登録販売者へ相談してください。

医薬品・医薬部外品との正しい付き合い方

キューピーコーワには医薬品と指定医薬部外品があり、目的や作用の強さが異なります。違いを理解し、用法・用量を守って使い分けましょう。

第2・第3類医薬品と指定医薬部外品の違い

キューピーコーワは、区分の違いを理解した使い分けが重要です。第2類・第3類医薬品は、つらい症状の治療や緩和を目的としています。一方で指定医薬部外品に期待できるのは、健康維持や疲労の予防といった比較的穏やかな作用です。自分に合うタイプがわからないときは、薬剤師・登録販売者への相談をおすすめします。

用法・用量を守る重要性

効果を早く得るために過剰摂取すると健康を損なう恐れがあるため、用法・用量は必ず守りましょう。また、常に体調に不安があるからといって、漫然と使い続けるのも禁物です。添付文書の記載に従い、しばらく使用しても改善が見られない場合は、服用を中止して医師へ相談してください。

疲れにくい体を作るための生活習慣

日々の生活習慣を整えると、体の疲れにくさが変わります。医薬品はあくまでサポート役であり、食事・睡眠・入浴・運動といった生活の質を高める意識が大切です。
体を動かすエネルギー源となる栄養は、食事からしっかり摂取しましょう。また、脳や体を休息させるために、十分な睡眠時間の確保も欠かせません。
血流を改善させる習慣も、疲労対策には有効です。入浴で体を温めたり適度な運動を取り入れたりすると、血流が促進されて老廃物が流れ、疲れが残りにくくなります。

医薬品を上手に活用して症状改善を目指そう

疲れの種類に合わせた適切なアイテム選びが、症状改善への近道です。なんとなく選ぶのではなく、自分の不調が全身にあるのか、あるいは眼・ひざ・腰なのかをしっかり見極めましょう。部位や症状に特化したキューピーコーワシリーズを取り入れれば、より効率的なセルフケアが可能になります。ただし、セルフケアを続けても症状が改善しないときや、あまりに不調が重い場合は、無理をせず医療機関を受診しましょう。

疲労回復メニューでおいしく疲れを吹き飛ばそう

忙しい毎日を送っていると、「おにぎりだけ」「パンだけ」といったように食事が炭水化物に偏りがちです。
炭水化物に偏ると、炭水化物をエネルギーに変換する“ビタミンB1”が大量に消費されます。結果、エネルギー不足になり疲れやすくなってしまうのです。
また、環境の変化や気温差に体がうまく対応できないと自律神経は乱れ、“だるさ”や“疲れ”を生じます。
外食やコンビニの利用が多い人も、メニュー選びのコツさえ覚えてしまえば、栄養バランスを整えるのは簡単です。ぜひ、季節に合ったレシピで、おいしく疲れを吹き飛ばしましょう。

管理栄養士ライター高村恵美

12年間管理栄養士として病院などに勤務。家族にいつでも"おかえり"が言えるようライターへ転身後は、忙しいひと・働くひとに寄り添うレシピの提供や、健康コラムを数多く執筆。
自分も同じ立場だからこそ「仕事と家庭の両立に悩む女性を応援したい」気持ちが高まり、悩めるママに向けたコラム執筆も行っている。