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フィットネス・健康ライター渡邉 輝
米国公認パーソナルトレーナー資格保有の「理系フィットネス・健康ライター」。
「健康は人生を豊かにする」をモットーとしており、健康の大切さを世の中に発信するためにライターとして活動中。実体験・研究論文（英語含む）・書籍から得た情報を参考に、日々記事を執筆している。ベンチプレスなどの重さを競う「パワーリフティング」の選手としても活躍中。
運動が続かない原因は“目標の決め方”にあった！習慣化につなげ今年こそ健康で明るい未来を切り開け
2025/10/07
運動が続かない…実は、原因は「目標の決め方」にあります。現実味がなく詳細なメニューも確定していない目標だけでは、モチベーションも上がりません。ただ、運動不足の状態が続いてしまうと、腰痛や肩こりの慢性化、生活習慣病のリスク上昇につながる恐れがあります。健康な体を維持するためには、習慣化に大切なポイントを押さえておく必要があります。まずは、簡単に達成できる目標に向けて頑張りましょう。
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運動が続かない原因は「目標」の設定方法
運動習慣が続く方は、意外と少ないです。実際、生命保険文化センターによると男女ともに運動習慣のある方は、2～3割しかいません。
運動を続けるためには「目標」の設定が大切です。ただし、目標の決め方を間違えると運動が続かない可能性もあります。まずは、運動を続けづらくなる目標例から確認しましょう。
※運動習慣のある人：1回30分以上の運動を週2回以上かつ1年以上継続している人
参考：公益財団法人 生命保険文化センター「運動習慣のある人の割合はどれくらい？」現実味のない目標はつまずく原因に
「1カ月でマイナス10kg」「毎朝1時間ランニング」など現実味のない目標は、運動が続かない原因となりやすいです。大きな目標の設定自体は問題ありませんが、達成の目途が立たないゴールは、運動のモチベーションを下げる可能性があります。
いきなり大きな目標を掲げるのではなく、まずは「小さなハードル」を複数設定しましょう。小さなハードルを乗り越えつづけると、目標までの距離が近くなり、運動のモチベーション向上にもつながります。
運動メニューが確定していない目標
運動メニューが確定していない目標も、モチベーション低下の原因となります。「今日はやる気があるからランニング30分」「今日はだるいからウォーキング10分」と気分でメニューを決めてしまうと、自分を甘やかすクセがつきます。
ある程度メニューを決めておくと、習慣化する可能性が高くなり、継続につながりやすいです。運動を長期間継続するために、習慣化してきたタイミングで、メニューを変更してみましょう。気分転換にもつながり、さらにモチベーションがアップします。
運動不足による体への影響
運動不足は、体脂肪量の増加だけでなく私たちの健康に大きな影響を与えます。具体的な影響について見ていきましょう。
生活習慣病のリスク上昇
運動不足の日々が続くと、「消費カロリー＜摂取カロリー」の状態から肥満に発展しやすいです。肥満は高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスク上昇につながります。また、心筋梗塞や脳梗塞など死亡原因となりやすい病気の発症確率も高まるため、早急に対策する必要があります。
運動を習慣化して、生活習慣病を予防しましょう。
腰痛や肩こりへの発展
運動の頻度が少なくなると、筋肉量の低下から、腰痛や肩こりの原因となる「姿勢の悪化」に発展しやすくなります。筋肉量は加齢とともに年々減少していきます。とくに、日常生活の姿勢が悪い方（猫背や反り腰）は、腹筋や背筋など体幹部を支える筋肉が落ちやすいです。
姿勢の改善はもちろん、定期的な運動で筋肉量を維持しましょう。
運動を続けないと将来に影響も
運動不足の状態が続くと、将来の生活に影響が出る可能性もあります。高齢化が進む日本の医療給付費は、2012年（35兆円）から2025年（54兆円）まで、毎年1兆円ずつ増加する見込みです。近い将来「国民皆保険制度」が崩壊するかもしれません。
医療費を抑える手段として「ジェネリック医薬品（既存の薬と同じ有効成分を含む医薬品）」も効果的ですが、根本である「健康」を維持しなければ、状況はほとんど変わりません。健康を維持するためにも、今から運動を習慣化しましょう。
確実に運動を続けるための4つのポイント
目標を決めずに運動を始めても、なかなか継続できません。運動を続けるポイントを把握してから、体を動かしてみましょう。
目標のハードルを下げる
運動を続けるためにも、目標のハードルは低めに設定しましょう。現在の状況からかけ離れた目標にすると、先が見えなくなり途中で挫折しやすいです。運動を習慣化するためにも「1日数分のエクササイズを週3回」「ジョギング30分を週2回」など、継続できそうなハードルを設けましょう。
1日2分でできるエクササイズ
1回の動画運動量の目安（※体重60kgのひとの場合）
活動強度：5METs / 運動時間：1.5分 / 消費カロリー：7.9kcal
習慣化しやすい運動として「エクササイズ」がおすすめです。エクササイズは1セット数分で完了するため、達成感も得やすく継続につながりやすいです。本動画は、室内でもできる複数のステップで構成されているため、気軽に始められます。
1日3分でできるボクササイズ
1回の動画運動量の目安（※体重60kgのひとの場合）
活動強度：5METs / 運動時間：3分 / 消費カロリー：23.7kcal
ボクシングの動きとエクササイズを組み合わせた「ボクササイズ」もおすすめです。ボクシングにはジャブやフックなど体をひねる動きが多いため、姿勢の保持に重要な体幹部を効果的に鍛えられます。種目間に10秒間のインターバルが設けられているため、体力に自信のない方でも完走しやすいです。
自分を褒める
目標達成の有無に関わらず、運動を継続した自分を褒めてあげてください。自分を褒めると「自己肯定感」が上がり、運動に対するモチベーションも向上しやすくなります。
私たちは年を重ねるごとに、仕事の役職や家族内の立ち位置が変わるため、人から褒められる機会が減少します。自分を褒める習慣を重ねていくと、「自信」につながるのです。目標を達成した際のご褒美を用意するのも、モチベーションアップの手法としておすすめです。
完璧主義にならない
運動を習慣化したい方は、完璧主義に注意です。完璧主義は「運動の継続」においてメリットが大きいと思われがちです。ただ、スケジュール通りに継続できなくなると、自己嫌悪に陥りやすく、運動自体を辞めてしまう可能性もあります。
健康な体を作るのに大切なのは「トータルの運動量」です。1日できなかったからといって、体への影響はほとんどありません。仕事や家事の忙しさで運動できない日々が続いたとしても焦らず、あなたのペースで再開しましょう。
仲間を作る
運動を長期間継続するために、一緒に走ったりトレーニングしたりする仲間を作りませんか。
運動は一人でも続けられますが、モチベーションが下がり辞めてしまうと、再開までに時間がかかる傾向にあります。仲間ができると、運動中の会話はもちろん、苦しいときに励まし合えるため、モチベーションの維持につながるのです。
また、運動を通して仲間ができると、日々の生活にもハリが出て、QOL（Quality of Life：生活の質）の向上にもつながります。
サプリメントシリーズ「プレミアムクラス」で生活習慣をサポート
健康意識が高まる今、「続けやすさ」と「品質」を兼ね備えたサプリメントが注目されています。KOWAハピネスダイレクトの「プレミアムクラス」は、科学的根拠に基づいた機能性表示食品シリーズ。医薬品メーカーが、産地・製法にこだわって作った高品質サプリメントです。
直径わずか4mmのシームレスカプセルで、喉に張り付かずスムーズに飲めるよう工夫されています。健康管理を無理なく続けたい方は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
プレミアムクラス【機能性食品シリーズ】
| 商品名 | 画像 | こんな方に | 主な成分 | 内容量 | 1日摂取目安量 | 価格（税込） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| EPA・DHA シームレスカプセル 30包【機能性表示食品】 |  |
・糖質や脂質、アルコールの摂り過ぎが気になる方 ・運動不足気味の方 |
EPA：371mg DHA：247mg ※1包あたり |
1包3.7g×30包 | 1包（3.7g） ※1包あたり105粒前後封入 |
3,980円 |
| アマニ油（α-リノレン酸）シームレスカプセル 30包 【機能性表示食品】 |  |
・外食が多く食生活が偏りがちな方 ・悪玉（LDL）コレステロール値が気になる方 |
α-リノレン：2.2g ※2包あたり |
1包2.6g×30包 | 2包（5.2g） ※1包あたり53粒前後封入 |
3,980円 |
| MCTシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】 |  |
・BMIが高めで、体脂肪や内臓脂肪が気になる方 ・食事制限や運動がなかなか続かない方 |
中鎖脂肪酸：1.6g （オクタン酸：1.2g、デカン酸：0.4g） ※1袋あたり |
1袋3.1g×30袋 | 1袋（3.1g） ※1袋あたり48粒前後封入 |
3,980円 |
| サラシアシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】 |  |
・血糖値が気になり始めた方 ・食事制限だけでは不安な方 |
サラシア由来サラシノール：0.2g ※1袋あたり |
1袋1.9g×30袋 | 1袋（1.9g） ※1袋あたり48粒前後封入 |
5,400円 |
| GABAシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】 |  |
・血圧が高めの方 ・疲労感やストレスを感じやすい方 |
GABA（γ-アミノ酪酸）：20mg以上 ※1袋あたり |
1袋3.1g×30袋 | 1袋（3.1g） ※1袋あたり48粒前後封入 |
3,980円 |
＜機能性表示食品の注意点＞
- ・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
- ・商品は、事業者の責任で特定の保健の目的が期待できる旨を表示し、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官による個別審査は受けていません。
- ・商品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
EPA・DHA シームレスカプセル 30包【機能性表示食品】
EPA・DHA シームレスカプセルは、EPA・DHAを合計618mg配合し、1日の摂取目安の約28.1％を補える機能性表示食品です。EPA・DHAは、青魚の油成分に含まれる必須脂肪酸で、中性脂肪値を下げる作用があると報告されています。糖質や脂質、アルコールの摂り過ぎが気になる方や、運動不足気味の方におすすめです。シームレスカプセル内のオイルは漏れる心配がないため、魚特有の臭いが苦手な方でも飲みやすくなっています。EPA・DHAを摂りたいけれど、普段の食生活だけでは十分に補えないと感じている方は、ぜひ試してみてください。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書アマニ油（α-リノレン酸）シームレスカプセル 30包【機能性表示食品】
アマニ油（α-リノレン酸）シームレスカプセルは、食生活の乱れやコレステロール値が気になる方に最適な機能性表示食品です。アマ（亜麻）と呼ばれる一年草の種子から抽出したアマニ油には、血中の悪玉（LDL）コレステロール値を下げる働きがあると報告されています。
原料には、遺伝子組み換えのない植物のみを使用。薬品を一切使用せず、コールドプレス製法でじっくりと圧搾しています。野菜不足や食べ過ぎが気になる方、健康管理を無理なく続けたい方は、毎日のサポートとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
MCTシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】
MCTシームレスカプセルは、体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪を減らす機能が報告されている、中鎖脂肪酸を摂取できる機能性表示食品です。中鎖脂肪酸とは、ココナッツやパームフルーツに含まれる植物由来の成分。一般的な植物油に比べて消化・吸収が早く、効率よくエネルギーに変換されるのが特徴です。健康診断の結果が気になり始めた方や、食事制限や運動がなかなか続かない方は、ぜひ取り入れてみるとよいでしょう。
サラシアシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】
サラシアシームレスカプセルは、亜熱帯地域に自生するつる性の植物「サラシア」に由来する「サラシノール」を配合した機能性表示食品です。サラシノールには、糖の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇を穏やかにする機能があると報告されています。偏った食事や過食、慢性的な運動不足などで生活習慣が乱れがちな方におすすめ。毎日の食事にプラスするだけなので、これまで厳しい食事制限が続かなかった方にもぴったりです。
GABAシームレスカプセル 30袋 【機能性表示食品】
GABAシームレスカプセルは、天然アミノ酸のひとつであるGABA（γ-アミノ酪酸）を配合した機能性表示食品です。GABAは、興奮を鎮め、心身のリラックスを促す神経伝達物質として知られています。高めの血圧を下げる機能があると報告されており、血圧が気になる方や、疲労感・ストレスを感じやすい方にもおすすめです。毎日の習慣にGABAを取り入れて、心身のバランスが整った穏やかな毎日を送りませんか。
運動を続けると、基礎代謝が上がり消費カロリーも増えるため、体脂肪が落ちやすい体に変化します。体脂肪の減少は生活習慣病の予防にもつながるため、結果的に「健康な体」に近づくのです。
また、運動の頻度が多い方ほど、多幸感をもたらすホルモン（セロトニン、エンドルフィン）の分泌量が増加する傾向にあります。
健康で明るい未来を手に入れるためにも、運動を習慣化しましょう。
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