おすすめのスポーツドリンクの選び方

スポーツドリンクは、水分や塩分を効率よく補給できる点が大きな特徴です。運動や炎天下での作業中は、汗で体内の水分や電解質が失われやすく、脱水や体調不良のリスクが高まります。快適で安全に水分補給するには、用途やタイミングに応じて適した種類や形状を選ぶ工夫が大切です。

好みに合わせて、液体・粉末・ゼリータイプから選ぶ

スポーツドリンクには液体・粉末・ゼリーの3タイプがあり、用途やライフスタイルに応じて選べます。

すぐに飲みたいなら「液体タイプ」

液体タイプは、開けてすぐに飲める手軽さが魅力です。自動販売機でも入手でき、外出時や急な水分補給にも重宝します。容器の種類は、ペットボトルや缶・パウチが一般的です。運動中は、キャップで開け閉めできるペットボトルが取り入れやすいでしょう。冷たさを重視するなら、冷凍できるパウチタイプがおすすめです。飲み終わったら、小さく畳めるためゴミの量も抑えられます。

コストを抑えたいなら「粉末タイプ」

粉末タイプは、1L用の個包装や10Lほどの大容量タイプがあり、長期的にみると液体やゼリータイプよりも割安です。水分を含まない分、コンパクトに保管でき、持ち歩く際も荷物を軽量化できます。毎日飲む人や家族でシェアする方にぴったりです。

食欲が落ちやすい暑い時期には「ゼリータイプ」

食欲がない日は、水分と同時にエネルギー補給できるゼリータイプが活躍します。液体に比べてお腹がチャポチャポする感覚が抑えられるため、ドリンクを飲んで運動すると、わき腹が痛くなる方も取り入れやすいでしょう。運動前後の栄養サポートや小腹対策にもおすすめです。

飲むタイミングに応じて糖度の違いで選ぶ

スポーツドリンクは大きく「アイソトニック」と「ハイポトニック」の2種類に分けられます。浸透圧（低濃度の溶液が、高濃度な溶液の方向へ移動する強さを示す数値）や糖度の違いにより、カラダへの吸収スピードが異なるため、運動のタイミングに応じて使い分けるのが理想的です。

運動前は「アイソトニック」

アイソトニックは、体液とほぼ同じ糖濃度で作られたスポーツドリンクです。糖分が多めなので、体を動かす前のエネルギー補給に適しています。糖濃度が高いため、飲んでから腸内に吸収されるまでにかかる時間は約30分ほどです。運動を開始する40分ほど前に摂取するとよいでしょう。

運動中や運動後は「ハイポトニック」

ハイポトニックは、体液よりも糖濃度が低めに作られたスポーツドリンクです。糖濃度が低い分、飲んだあと素早く腸内に吸収されます。運動中や運動後は、汗で体内の水分が失われるため、吸収効率に優れたハイポトニックを活用するとよいでしょう。甘さ控えめで、飲みやすい点が特長です。

プラスαの栄養素で選ぶ

近年のスポーツドリンクは水分や電解質だけでなく、運動をサポートする成分を配合した商品も増えています。
例えば、エネルギー産生をサポートする「クエン酸」や、運動時のコンディション維持に役立つ「アミノ酸（BCAAなど）」、運動により消耗される「ビタミン類」を配合した商品が代表的です。目的に合わせて栄養素にも着目するとよいでしょう。

ダイエット中や糖分が気になる方は低カロリータイプ

糖分が気になる方やダイエット中の方には、「カロリーゼロ」「糖質ゼロ」タイプのスポーツドリンクがおすすめです。ただし、飲みすぎないように注意しましょう。食品表示基準では「100mlあたり5kcal未満」や「100mlあたり糖質0.5g未満」であれば「ゼロ」と表示できます。実際にはカロリーや糖質がゼロではない場合もあるので、注意して活用しましょう。

糖尿病の方は要注意！暑い時のスポーツドリンクの活用法

スポーツドリンクは水分と電解質を効率的に補える点で有用ですが、とくに糖尿病の方は注意が必要です。市販の一般的なスポーツドリンクには500mlあたり約25gの糖分が含まれており、スティックシュガー（1本3g）約8本分に相当します。
ゴクゴク飲むと血糖値が急上昇しやすく、血糖コントロールが乱れる要因となるため、日常的な摂取は控えましょう。
大量に汗をかく場面では、「カロリーゼロ」や「糖質ゼロ」タイプのスポーツドリンクを活用するのがおすすめです。しかし、上記で示したように微量に糖質が含まれている可能性もある点は留意しておきましょう。軽い運動や外出程度であれば、水やお茶での水分補給で十分です。

スポーツドリンクは、水筒に入れてもいいの？

暑い季節や運動時は、水筒にスポーツドリンクを入れて持ち歩きたくなりますが、金属製の容器に長時間入れておくのは避けましょう。レモン果汁やクエン酸を含むスポーツドリンクは酸性で、成分が金属と反応して溶け出す恐れがあります。
実際に、令和2年には古くなった金属容器にスポーツドリンクを入れて、食中毒になった事例もあるため要注意です。
酸性飲料は金属の腐食やサビを進めやすいため、安心して使うには、内部がコーティングされた「スポーツドリンク対応」の製品や、プラスチック製の容器を使いましょう。また、水筒ややかんを使用する際は、内部のサビや傷の有無を確認してください。長く使って古くなった容器は早めの交換が大切です。安全に水分補給を続けるには、飲み物だけでなく容器への配慮も欠かせません。

スポーツドリンクを入れるおすすめのボトルは？

スポーツドリンクを持ち運ぶボトル（携帯容器）は、大きく分けて「水筒」と「スクイズボトル」の2種類があります。どちらもメリットとデメリットがあるため、用途やシーンに合わせて使い分けましょう。特徴を整理し、自分に合ったボトル選びのポイントを解説します。

水筒の特徴と選び方

長時間適温をキープしたい方は、保冷・保温対応の水筒が適しています。炎天下のスポーツや寒い季節のレジャーでも快適に水分補給できる点が魅力です。

スポーツドリンクに対応した水筒の選び方

スポーツドリンクを入れて持ち歩く際は、必ず「スポーツドリンク対応」の製品を選びましょう。コーティングが施されているため、酸による腐食や金属の溶出を防ぎ、健康への悪影響を減らせます。

水筒の容量と飲み口の選び方

屋外スポーツなら「1L以上」が便利です。「直飲みタイプ」は素早く補給でき、子どもや高齢者には「ストロータイプ」、シェアするのであれば「コップ付きタイプ」が適しています。

水筒の素材の特徴

「ステンレス製」は保温・保冷性能に優れ、耐久性も高い反面、重さがデメリットです。「アルミやプラスチック製」は軽量で持ち運びやすい反面、保冷・保温性能はステンレスに劣ります。

手入れしやすい「広口タイプ」の水筒がおすすめ

スポーツドリンクには糖分が含まれるため、手を入れてしっかり洗える「広口タイプ」を選ぶとよいでしょう。大きな氷も入れやすく、夏場にも重宝します。

スクイズボトルの特徴と選び方

スクイズボトルは、軽量で運動中でも片手で素早く水分補給できる点が魅力です。短時間のトレーニングや試合中のインターバルに適しており、手軽さを重視する方に向いています。

スポーツドリンクに対応したスクイズボトルの選び方

スクイズボトルは、プラスチック（ポリエチレンやポリプロピレン）で作られたタイプが主流です。軽く握るだけで飲める手軽さが特徴で、スポーツドリンクを入れても安心して使えます。ただし耐熱性は低いため、熱い飲み物を入れるのには適していません。

スクイズボトルの容量と飲み口の選び方

軽い運動には500mL、部活や夏場の練習には1L以上がおすすめです。
飲み口はシーンに応じて選べます。素早く水分補給したいなら「ワンタッチ式」が便利です。砂やホコリの付着が気になる場合は、飲み口をキャップでおおえる「オーバーキャップ式」がよいでしょう。サイクリングやランニング中であれば「ストロー式」が重宝します。飲み口が細く飲みこぼしにくいため、剣道のインターバルでも面をつけたまま水分補給可能です。
さらに、複数人で共有するなら、口をつけずに水分補給できる「噴射式」が適しています。サッカーの試合でプレーが中断した際に複数人で同じボトルを共有する際に便利です。

スクイズボトルの素材の特徴

やわらかいプラスチック製で軽く、握るだけで中身を吸い上げられます。倒れてもこぼれにくく、価格もお手頃です。

手入れのしやすい「シンプルな構造」がおすすめ

手入れのしやすさを重視するなら、分解するパーツが少ないシンプルな構造がおすすめです。傷つきやすい素材でできているため、メラミンスポンジやたわしではなく、やわらかいスポンジで洗いましょう。

なぜ運動時のコンディション維持は大切なの？