いわゆる「血液サラサラ」とは？

「血液サラサラ」といった言葉は医学用語ではありませんが、体の巡りがよい状態や、滞りのないスムーズな毎日を指すイメージとして使われます。
一方で「ドロドロ」も、特定の物理的な状態を指す言葉ではありません。生活習慣の乱れが積み重なった状態や、将来的な健康への不安をわかりやすく比喩で表した言葉といえます。

スムーズな巡りに関わる中性脂肪の基本

中性脂肪は、肉・魚・食用油といった食品に含まれるほか、体内にも存在する脂質の1つで、体内の脂質の約9割を占めています。体を動かす重要なエネルギー源であり、ビタミンや必須脂肪酸を運ぶうえでも欠かせない成分です。しかし、摂りすぎると血液中の脂質が増え、巡りが悪化して将来の健康リスクを招く原因になります。

【年代別】知っておきたい中性脂肪値の傾向

中性脂肪の数値は、年齢を重ねるにつれて変化します。数値が上がりやすいタイミングは、男女で違いが見られるのが特徴です。厚生労働省の調査データからは、年代に合わせた適切なケアの重要性がうかがえます。それぞれのライフスタイルに潜む注意点について、確認しましょう。

男性は30代～50代の働き盛りに注意

男性は、30代から50代にかけて数値が高まりやすい傾向にあります。仕事の付き合いによる外食やお酒の機会が増える一方で、忙しさから運動不足になりがちです。糖質や脂質、アルコールの過剰摂取といった生活習慣の乱れが、数値に影響していると考えられます。

女性は50代からの体の変化が転機

若い頃は男性に比べて数値が落ち着いているケースが多い女性も、50代頃から徐々に上昇していく傾向があります。閉経に伴い、女性ホルモンが減少して脂質を溜めこみやすくなるためです。以前と同じ食事量や生活をしていても、数値に表れやすくなります。

年齢に応じたケアがスムーズな巡りのポイント

男女問わず、年齢を重ねると基礎代謝が少しずつ低下し、若い頃よりもエネルギーを消費しにくい体へと変化します。「自分はまだ大丈夫」と油断せず、年齢に応じた食生活の見直しや適度な運動を取り入れましょう。将来にわたる健やかな血液の巡りを保つためには、早いうちから生活習慣を整える意識が欠かせません。まずはご自身の年代の平均値をチェックし、日々のケアを見直すきっかけにしてください。

• ＜血清中性脂肪（トリグリセライド）値の年代別・性別平均値（mg/dl）＞
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中性脂肪値を健やかに保つメリット

中性脂肪値を適切に保つ心がけは、将来の健康リスクに備えるうえで大切です。数値が高い状態を放置すると、自覚症状がないまま動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳梗塞といった重大なリスクを招きかねません。
数値を健やかな範囲に維持できれば、滞りがちな毎日がスッキリと整い、毎日を軽やかに過ごすための土台づくりができます。年齢を重ねても若々しく、前向きで活動的な日々を過ごせるでしょう。

スムーズな巡りをサポートする生活のポイント

健やかな巡りを保つためには、毎日のちょっとした心がけが重要です。とはいえ、いきなり厳しい制限をする必要はありません。食事や運動などの生活習慣のコツをご自身のライフスタイルに合わせて、少しずつ取り入れてみましょう。

食生活の見直し

まず、腹八分目を心がけ、糖質や脂質の摂りすぎを防ぎましょう。アルコールも適量を守る意識が大切です。メイン食材は肉類よりも、EPAやDHAを含む青魚を積極的に摂るのがおすすめ。EPAやDHAには、血中の中性脂肪値を低下させる機能があると報告されています。他にも、主食・主菜・副菜を揃えた定食スタイルを選ぶなど、栄養バランスに気を配りましょう。
また、毎日の食事では調理方法を工夫するのもポイントです。揚げる・炒めるといった油を多く使う方法を控え、茹でる・蒸す・網焼きにするなどの方法を選びましょう。余分な脂質を無理なく控えられ、よりスッキリとした食生活をサポートできます。

定期的な運動

激しいトレーニングよりも、ウォーキングや階段の利用といった無理なく続けられる有酸素運動を習慣化しましょう。おすすめは、ドローインウォークです。ウォーキング中におなか全体を凹ませて5秒間キープし、再び普通の歩行へ戻してください。5秒間キープを1分間に1回、合計10回繰り返すだけでも、日々のよい運動になります。

EPA・DHAといったサプリメントの活用

食事だけで十分な量の青魚（EPA・DHA）を補うのが難しいときは、機能性表示食品のサプリメントを活用するのも一つの手です。
消費者庁に届出がされた機能性表示食品には、中性脂肪値に関する機能が表示されているアイテムもあるので、上手に取り入れましょう。
なお、サプリメントはあくまで健康習慣のサポート役で、基本は毎日の食生活や適度な運動といった生活習慣の見直しです。ご自身のライフスタイルに合わせてサプリメントを上手にプラスし、より前向きな毎日を目指しましょう。

※機能性表示食品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
・本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
・本品は、疾病に罹患している者、未成年者、妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。

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