げっぷが多い原因には、食べ方や食後の姿勢が影響している可能性があります。ストレスによる胃の不調がげっぷにつながるケースもあり、注意が必要です。食後や寝起き、空腹時といった特定のタイミングで起こるなら、食生活や日ごろの習慣を見直してみましょう。胃もたれや胸やけを伴うときは、胃腸薬を活用するのも選択肢。セルフケアを試みても症状が続くときは、早めに医療機関への相談を検討してください。
げっぷは、胃にたまった空気（ガス）が口から出る現象です。私たちは飲食をするときに、食べ物や飲み物と一緒に空気も体内に取り込んでおり、少量の空気は常に胃に入っています。飲み込んだ空気が胃にたまると、圧力により胃と食道の境目にある筋肉がゆるみ、胃内の空気が上に押し戻され「げっぷ」として出てくるのです。
たまに起こるげっぷは、体の自然な反応と考えられます。しかし、頻繁に出る場合や他の症状を伴う場合は生活習慣や体の不調が関係している可能性もあります。
げっぷが多くなる背景には、食生活をはじめとした日常の習慣が関わっています。姿勢やストレスもげっぷを招きやすい要因です。
思い当たる原因がないか、日ごろの習慣を振り返ってみましょう。消化器系の病気が隠れている可能性もあるため、考えられる病気への理解も大切です。
げっぷが多くなる原因として、まず見直したいのが日常の習慣です。 食べ方や食事内容、姿勢によって胃に空気がたまりやすくなり、げっぷを招くケースがあります。
以下の表で、思い当たる習慣がないかチェックしてみてください。
ストレスもげっぷが増える原因の一つです。 無意識に空気を多く飲み込んでしまうケースと、自律神経の乱れで胃の動きが鈍くなるケースが考えられます。
緊張した場面で、生つばを飲んだ経験がある方もいるでしょう。つばを飲む回数が増えれば、空気も胃に入りやすくなります。
力んで歯をくいしばる癖がある方も要注意。くいしばりは唾液の分泌を増やし、飲み込む回数が増えるため、空気を取り込みやすくなります。
ストレスが続くと自律神経のバランスが乱れる場合があります。自律神経には交感神経と副交感神経があり、通常はバランスが保たれた状態です。しかし、ストレスなどにより交感神経が優位になると、消化管の動きが抑えられ、食べ物の消化や排出に影響を与えるケースもあります。胃酸が逆流しやすくなり、胸やけやげっぷを招く原因となるのです。
げっぷが頻繁に続くときは、胃や食道の病気が隠れている可能性もあります。げっぷだけでなくみぞおちの痛みや胸やけ、もたれ感も続くなら早めに医師へ相談してください。
以下は、代表的な消化器系の病気です。必ずしも当てはまるとは限りませんが、自覚症状を見過ごさない意識が早期発見につながります。
げっぷが出やすいタイミングは、寝起きや食後、空腹時などさまざまです。おならの増加や耳の痛みといった意外な症状を伴うケースもあります。ご自身に該当するかどうか確認してみてください。
寝起きにげっぷが出やすい方は、夜遅い食事や食べてすぐ寝る習慣が影響している可能性があります。消化しきれない食べ物が胃に残ったまま横になると、胃の内容物や空気が食道側へ上がってしまうためです。
空腹時間が長い場合も、胃酸が増えて逆流し、げっぷが起こりやすくなります。
食後にげっぷが続くときは、食べ方が影響していると考えられます。とくに食べ過ぎや早食いの習慣は、空気を多く取り込んでしまう原因です。
「胸が熱い」「口が酸っぱい」といった症状もあるなら、胃酸が食道へ逆流している可能性もあります。
げっぷに加えておならも多いときは、主に2つの原因が考えられます。 飲み込む空気の量が多いケースと、腸内でガスが発生しやすくなっているケースです。
通常、飲み込んだ空気のほとんどは、血液中に吸収され、呼吸の際に排出されます。しかし、早食いや食べ過ぎにより入る量と排出される量のバランスが崩れると、げっぷやおならが多くなるのです。
お通じの状態が悪いときは、腸内でガスが増えやすくなります。便が大腸に長くとどまると腸内細菌のバランスが崩れ、食べ物の発酵・腐敗が進みやすくなるためです。腸内で発生したガスは、おならだけでなく、げっぷとして出るケースもあります。
げっぷをしたときに耳が痛むときは、胃酸の逆流が関係している可能性があります。逆流した胃酸がのどに炎症を起こすと、痛みや違和感が耳にまで広がるためです。
ただし、耳のつまった感じや聞こえにくさもあるときは、耳自体に異常がある可能性もあります。長引く場合は、耳鼻咽喉科への相談も検討してください。
げっぷが多い方は食生活の見直しから始めてみてください。食事内容だけでなく食べ方や食後の過ごし方も重要です。胃もたれや胸やけを伴うときは、市販薬の活用も検討しましょう。
食生活で見直したいのは、食べるスピードです。ゆっくり食べると空気を飲み込む量が減り、げっぷの軽減につながります。よく噛んで食べれば満腹感も得やすくなり、食べ過ぎの防止にも役立つでしょう。
脂質の多い食事は胃酸の逆流を招き、げっぷや不快感につながります。完全に避ける必要はありませんが、揚げ物やこってりしたメニューが連日続かないよう、できる範囲で意識してみてください。「週に2回程度にする」といった心がけが大事です。
食後しばらくは上体を起こし、胃酸や空気が戻らない姿勢をとりましょう。
また、遅い時間の食事を控えるのも重要です。胃酸の逆流は食後2～3時間に起こりやすいため、夕食は寝る3時間前までに終えるのが望ましいです。
すぐにできるストレス管理法として、深呼吸がおすすめです。ゆっくりとした呼吸により副交感神経の働きが高まり、自律神経が整いやすくなります。
リフレッシュする時間をつくる意識も大事です。ストレッチや散歩など、お気に入りのリラックス方法で気分転換を心がけましょう。
食べ方や生活習慣を見直しても胃の不快感が続くときは、市販の胃腸薬を取り入れるのも一つの方法です。「キャベジンコーワシリーズ」は、症状やシーンに合わせて選べるタイプがそろっています。
げっぷだけでなく、胃もたれやむかつきもあるときは「キャベジンコーワαプラス」が選択肢です。胃粘膜修復成分「MMSC（メチルメチオニンスルホニウムクロリド）」が、荒れて傷んだ胃粘膜を修復します。
また、制酸剤や健胃生薬、消化酵素も配合。制酸剤が出すぎた胃酸を中和して胃酸の刺激から胃を守り、健胃生薬や消化酵素が弱った胃の働きを助けます。
「食べたあとに気になる」「食後に胃もたれする」といった方には、食前に服用するタイプの「新キャベ2コーワ」も候補です。食前に服用すると、弱っている胃の壁に保護膜をつくりながら、胃の働きを整えます。携帯しやすい分包タイプなので、持ち運びにも便利です。
錠剤や顆粒が苦手な方には、液体タイプの「液キャベコーワG」がおすすめです。「ウコン末」「ヒハツ末」といった生薬を丸ごと配合し、弱った胃の働きを助けます。サラッと飲みやすいため、胃の不快感が気になったときに取り入れやすいのが特長です。
| 商品画像 | 商品名 | 剤形 | 効能・効果 |
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第2類医薬品
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錠剤 | 胃部不快感、胃弱、もたれ、胃痛、食べ過ぎ、飲み過ぎ、胸やけ、はきけ（むかつき、胃のむかつき、二日酔・悪酔のむかつき、嘔気、悪心）、嘔吐、食欲不振、消化不良、胃酸過多、げっぷ、胸つかえ、消化促進、胃部・腹部膨満感、胃重 |
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第2類医薬品
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顆粒 | もたれ、胃部・腹部膨満感、胃部不快感、食欲不振、消化不良、胃弱、胃重、胃痛、飲み過ぎ、食べ過ぎ、胃酸過多、胸やけ、げっぷ、胸つかえ、はきけ（二日酔・悪酔のむかつき、胃のむかつき、むかつき、嘔気、悪心）、嘔吐 |
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第2類医薬品
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液剤 | 飲み過ぎ、はきけ（二日酔・悪酔のむかつき、むかつき、胃のむかつき、嘔気、悪心）、嘔吐、胃痛、消化不良、食欲不振、胃重、もたれ、胃酸過多、げっぷ、胃部不快感、食べ過ぎ、胃部・腹部膨満感、胸やけ、胸つかえ、胃弱 |
一時的にげっぷが増えたと感じても、食べ方や生活習慣を見直せばしだいに落ち着く場合が多いです。ただし、何度も繰り返したり、頻度が増えたりするときは、胃や食道に不調が隠れている可能性もあります。症状が長引くときや日常生活に支障があるときは、早めに受診を検討しましょう。とくに以下にあてはまる方は、医師に相談してください。
薬剤師として16年間勤務。終末期医療での経験を通じて命の重さを実感し、人生には最期があるからこそより「今」を大切にしたいと考えるようになった。現場だけでなく、ひとりで不安を抱える人にも言葉を届けたいという想いからライター活動を開始。
モットーは「寄り添う心」。読者の気持ちを汲み取りながら、正確な情報をわかりやすく伝え、解決へと導く執筆を心がけている。医療・健康分野を中心に活動。
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