【医師監修】生理中の冷えにカイロのすすめ。女性の心身をあたためるべき理由とつらい期間を乗り越える方法

温熱・冷却HEAT&COOL

2025/07/23

生理中のひどい冷えには、カイロを活用してみてください。女性の体は筋肉量が少なく、ホルモンの影響で血流が悪化する場合もあるため男性よりも冷えやすい方が多いとされています。冷房や冷たい飲み物など、街中には体を冷やす要素が絶えません。お腹や腰回りなどにカイロを使用すれば服の下でこっそり対策ができます。工夫すれば、あたたかさを敬遠しがちな暑い夏にも活躍します。つらいときに貼るとよい場所をチェックしてみましょう。

01生理中に冷えがひどいのはなぜ？
02生理中の冷えにカイロがおすすめの理由
03生理中のカイロはどこに貼るべき？
04寒い季節も、冷房対策も！ホッカイロで手軽に心地よさをプラス
05暑い夏に！生理中の冷えを和らげる方法
06心身ともに健やかな生理期間を過ごすために

CHECK
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監修医師成田　亜希子

2011年医師免許取得。初期臨床研修を経て総合診療医として幅広い分野の治療に携わる。
臨床医として勤務しながら、行政機関での勤務経験もあり地域の健康課題にアプローチした健康寿命延伸、感染症対策などの医療行政にも携わってきた。国立保健医療科学院、結核研究所での研鑽も積む。現在、医療法人ウェルパートナー主任医師。

生理中に冷えがひどいのはなぜ？

生理中に体が冷えやすいのは、生理前と比べて体温が下がりやすくなるためです。生理前の2週間は「高温期」と呼ばれ、プロゲステロンという女性ホルモンが増えて、体温がやや高くなります。生理が始まるとプロゲステロンの分泌量が減少するため「低温期」に突入し、高い体温は徐々に下がっていくのです。

巷にあふれる冷え要素にご用心

「冷える」「寒い」と感じるだけでなく、冷えは女性の体にさらなるトラブルを招きかねません。近年、巷には体を冷やす誘惑がたくさんあります。たとえば、キンキンに冷房の効いたオフィス、内臓に負担をかける冷たい食べ物や飲み物、肩やお腹が出るトレンドファッションなど。さらなる体のトラブルを防ぐためにも、適切な冷え対策が欠かせません。

生理中の冷えにカイロがおすすめの理由

生理中の冷えにカイロがよい理由は、温めて血行を改善できるからです。とくに貼るタイプのカイロなら、ぺたっと貼っておくだけで使えます。両手が塞がらないので、煩わしさもありません。

生理中のあたためは心晴れやかに過ごすコツ

そもそも生理中の体は冷えやすいため、あたたかさをキープする必要があります。体をあたためておくと、筋肉の緊張が和らいでさらに血行が改善する効果も期待できます。ほんのりとしたあたたかさによってくつろげるので生理期間ストレスも緩和してくれるかもしれません。

寝るときのカイロは低温やけどに注意

寝るときに貼るカイロを使用するのは注意が必要です。長時間同じところをあたためてしまい、低温やけどにつながってしまうためです。就寝中はとっさの異変に気付けません。
寝るときにカイロを使いたい方は、「就寝中に使える」と記載された温熱シートを検討しましょう。

生理中のカイロはどこに貼るべき？

生理中にカイロを貼るときに覚えておきたいのが、「ツボ」の位置です。「どこに貼ればいいのか全然わからない」方は、ぜひ参考にして貼ってみてください。

【お腹】は関元（かんげん）

お腹に貼るなら、おへそから指4本分下にある「関元」がおすすめです。「気が集まる場所」ともいわれているツボで、とくにお腹周りや女性特有のトラブルに通じています。生理中に違和感を覚えやすい場所でもあるため探しやすいでしょう。

【腰】は命門（めいもん）

腰に貼るなら、おへそのちょうど裏側にある「命門」を狙ってみてください。命の門と書くため、重要なツボとわかるでしょう。押して痛みや違和感を覚えるなら、血行が悪くなっている可能性があるので、あたためを強化してください。

【下半身】は仙骨（せんこつ）

下半身全体をあたためたいときは、おしりと腰の中間に位置する「仙骨」に貼ってみてください。子宮や卵巣のうしろ側にあるため、腰まわりを効率よくあたためられます。おしりの割れ目に中指が来るように手を置いたとき、手のひらに収まっている部分が仙骨です。

【足】は三陰交（さんいんこう）

足元を中心にあたためたいなら、内側のくるぶしから指4本分上にある「三陰交」にアプローチしてみましょう。女性特有のトラブルに働きかけるツボとして有名です。足首には太い血管が通っているため、靴下やレッグウォーマーの上から使用してみましょう。

寒い季節も、冷房対策も！ホッカイロで手軽に心地よさをプラス

肌寒い季節の変わり目や、夏の冷房が効きすぎたオフィス、冬の厳しい寒さ。体の中から冷えを感じると、気分まで沈んでしまったり…そんな時、手軽に体の不快感を和らげ、心地よい温かさでサポートしてくれるのが「ホッカイロ」。
ホッカイロは、衣類の上から貼るタイプや、ポケットに入れて持ち運ぶタイプ、特定の部位をじんわり温めるものまで、様々な種類があります。それぞれの特性を理解し、ご自身の「冷え」の状況や活動シーンに合わせて選べば、より快適な温かさを感じられるでしょう。
ホッカイロを選ぶ際は、使用するシーンや、どの程度の温かさを求めるかによって種類を使い分けるのがおすすめです。

貼る？貼らない？使い勝手で選ぶ

ホッカイロを選ぶ際、まず検討したいのが「貼るタイプ」か「貼らないタイプ」か。
それぞれに異なる特長があり、ご自身のライフスタイルや温めたいシーンに合わせ使い勝手で選べば、より快適な温かさを感じられるのです。

貼るタイプ

衣類に直接貼ることで、特定の部位を安定的に温められます。
腹や腰、肩など、ピンポイントで温かさを感じたい時に便利です。薄着の時でも目立ちにくい薄型タイプもあります。

貼らないタイプ

ポケットやバッグに入れて持ち運び、必要な時に手で握って温かさを感じられます。通勤・通学時やアウトドアなど、広範囲を温めたい場合や、移動が多いシーンに適しています。

温かさのレベルで選ぶ

ホッカイロには、やさしい温かさのものから、しっかり温まる高温タイプまで、様々な温度設計があります。

やさしい温かさ（低温設計）

冷房対策や、従来のカイロが熱すぎると感じる方、長時間使用したい方におすすめです。じんわりとした温かさが持続します。

しっかりとした温かさ（高温設計）

屋外での長時間の活動や、特に強い寒さを感じる時に適しています。すぐに温まる特性を持つ商品もあります。

持続時間で選ぶ

通勤や通学の短時間だけ温めたいのか、一日中、あるいは夜通し温かさを感じたいのかによって、持続時間も重要な選び方のポイントに。短時間タイプから24時間持続する商品までありますので、ご自身の活動時間に合わせましょう。

あなたの冷え対策に！ホッカイロシリーズ比較表

ホッカイロシリーズは、用途に応じた豊富なラインナップで、あなたの冷え対策をサポートします。ご自身の状況にぴったりのホッカイロを見つけて、快適な温かさを手に入れてください。

商品名	特徴	こんな方にオススメ	持続時間
ホッカイロ　Hokkairon（ホッカイロン）冷房対策用　貼るレギュラー	・熱くなりすぎない低温設計（平均温度50℃）・身体にフィットしやすい軽量薄型設計	・冷房による寒さや冷えがつらい方・薄着でも目立ちにくい薄いカイロを探している方・従来の貼るカイロでは熱すぎると感じている方	約8時間（40℃以上を保持し、持続する時間）
ホッカイロ　Hokkairon（ホッカイロン）貼るレギュラー	・おなかにやさしいあたたかさ（平均温度47℃）・身体にフィットしやすい軽量薄型設計	・冷えがつらい女性・1年中使いやすいやさしいあたたかさのカイロを探している方・従来の貼るカイロでは熱すぎると感じている方	約14時間（40℃以上を保持し、持続する時間）
ホッカイロ　Hokkairon（ホッカイロン）高温貼らないレギュラー屋外専用カイロ	・しっかり温かい高温設計（最高温度76℃）・すぐに温まる屋外専用カイロ	・屋外でもしっかり寒さ対策したい方・通常のカイロのあたたかさでは満足できない方・すぐに温まるカイロを探している方	約14時間（40℃以上を保持し、持続する時間）
ホッカイロ貼らないレギュラー	・衣類に貼らずに使用できる手軽で便利なホッカイロ・持続時間はたっぷり長持ち	・通勤・通学、アウトドアや長時間の外出時に使いたい方・ポケットやバッグに入れて使いたい方	約24時間（40℃以上を保持し、持続する時間）
ホッカイロ貼るレギュラー 10個	・衣類に貼るだけで、いつでもどこでもぽっかぽかに・冷えた体を優しく包み込む温かさ	・手軽で使いやすい貼るタイプだから、外出時や寒い日の冷え対策使いたい方 ※直接肌に貼らないでください。低温やけどのおそれがありますので、ご注意ください。	約14時間（40℃以上を保持し、持続する時間）
ホッカイロ貼らないミニ	・衣類に貼らない、便利なミニホッカイロ・ミニサイズながら暖かさはしっかり持続	寒い日の通勤・通学に手軽に使いたい方	約12時間（40℃以上を保持し、持続する時間）
ホッカイロ貼るミニ	・貼るだけ簡単、冷え対策をスマートに・適正温度を安定的にキープ	・スポーツ観戦やレジャー、寒い屋外で使用したい方・体の部位（お腹・肩・腰・足元など）をピンポイントで温めたい方 ※直接肌に貼らないでください。低温やけどのおそれがありますので、ご注意ください	約10時間（40℃以上を保持し、持続する時間）

※ご注意
ホッカイロは肌に直接貼らないでください（「貼る」タイプの場合も衣類の上に貼付）。低温やけどのおそれがありますので、特に就寝時は使用しないでください。ご使用の際は、製品のパッケージに記載されている「使用上の注意」を必ずご確認ください。

暑い夏に！生理中の冷えを和らげる方法

「冷房でいつもより冷えがきつい…でも外は暑い…」と息も絶え絶えの方にこそ試してもらいたい、夏向けの冷え対策をチェックしてみましょう。

冷房対策用カイロへの切り替え

冷房のきいた室内では、冷房対策用のあったかグッズを活用してみましょう。低温設計のカイロなら、エアコンの冷たい風による冷えをしのぎながら、ほどよいあたたかさを得られます。薄着に配慮したスリムなタイプも少なくありません。夏に限らず、高温になる通常のカイロが苦手な方もぜひ試してみてください。

好きな精油をたらして足浴

全身浴だと暑い夏は、足浴も有効です。湯船に浸かりたくない生理期間に取り入れやすく、足元に限らず全身ポカポカとあたたまります。ただし、長湯は体に負担をかける可能性があるため、15～20分ほどを目安に足湯を楽しみましょう。また、好きな精油を使うとリラックスでき、心身の疲れも癒せるでしょう。ただし、精油はお湯に溶けず、直接ふれると肌への刺激になってしまうため、天然塩や植物オイルに薄めてから使用してください。
生理中におすすめの精油と、足浴の手順を以下にまとめました。

生理中の足浴におすすめの精油

・ジュニパー：身体をあたためる
・オレンジやベルガモット：血のめぐりを整える

足浴の手順

（1）40℃前後のお湯を張る（精油を使用する場合は入れる）
（2）膝から下をお湯に浸け、じわっと汗をかくまで待つ ※目安：15～20分
（3）足首に水をかけてから上がる

室内でらくらくストレッチ＆ヨガ

エアコンのきいた涼しい室内では、ストレッチやヨガにいそしむのもおすすめです。骨盤まわりのストレッチは、固まりがちな筋肉をほどよくほぐし、血行改善効果が期待できます。足を大きく開かないヨガのポーズは、生理中にもぴったりです。

骨盤ストレッチ

（1）足を伸ばして座り、片方の足首を反対の膝にかける
（2）かけた方の膝を両手で押し、10～30秒ほど軽く揺らす
（3）反対側の膝も同様に（1）（2）を繰り返す

ガス抜きのポーズ

（1）仰向けに寝転がり、両膝を抱えて丸まる　※膝に手が届かない場合、太もも裏を持ってもOK
（2）腰の自然なアーチと背筋の伸びを意識しながら5回呼吸する

片足ガス抜きのポーズ

（1）ガス抜きのポーズ手順（1）と同じ体勢をとる
（2）片足を蹴りだすように伸ばして下ろし、踵を床につけた状態で3回呼吸する
（3）もう片方の足も（1）（2）を繰り返す

心身ともに健やかな生理期間を過ごすために

生理中にカイロを貼るべき場所は、まだまだたくさんあります。「カイロをお腹や足に貼ってもいまいちあたたかくならない…」なら、内ももや股下に貼ってみてください。内ももには血流を促すツボがあり、冷えの改善に役立つ場合があります。自分にあったアプローチ場所を見つけておきましょう。

監修医師からのアドバイス

生理中の冷えは、血行を悪化させて子宮の過度な収縮を促す可能性があるため生理痛悪化の原因になると考えられています。今回ご紹介したように生理中は体温が下がりやすい時期に突入するため、冷えやすくなります。

生理痛がひどい方や冷えを感じやすい方は体を温めるためにカイロを活用するのがおすすめです。特に冷えやすい部分にカイロを当ててみてください。
ただし、カイロは使い方を誤ると低温やけどなどを引き起こすケースがあります。使用する前には連続して使用できる時間などが記載された注意書きをよく読んでください。

また、カイロは一時的に体を温める効果があります。しかし、根本的な冷えを治すには運動や食事などの生活習慣を見直すのも大切です。全般的な生活習慣にも目を向けてみましょう。