胃もたれとは？おもな症状を一覧で紹介

胃もたれとは、食後に胃が重く感じる、不快感や膨満感が現れる状態を指します。これは、胃の中にある食べ物がスムーズに消化されず、長時間留まっているために起こります。
食後しばらくして、胃の周辺にムカつきを感じたり、どうにもスッキリとしなかったりするときは、胃がもたれているかもしれません。
胃もたれの主な症状を一覧にしてまとめました。ご自身の気になる症状はありませんか？
もし今、胃のもたれが気になる場合は症状を確認し、該当する項目があるなら適切なケアや対策を検討しましょう。症状が続く場合や悪化する場合は、早めに医療機関を受診してください。

胃もたれの原因と症状の関係性

胃もたれは、多くの人が経験する消化器の不快感ですが、原因は一つではありません。生活習慣や食生活が大きく関わっているため、自身のライフスタイルを見直すきっかけになるかもしれません。
たとえば、脂っこい食事や過度な飲酒、早食い、ストレスが胃もたれの引き金となることがあります。また、食べすぎや食べるタイミングも影響を及ぼすでしょう。
ここでは、胃もたれの代表的な原因と関連する症状を詳しく解説しています。胃もたれに悩まされている方は、原因を知ることが快適な胃を取り戻すための一歩となるかもしれません。ご自身の生活を振り返り、気になる点があれば確認して、胃に優しい生活を目指しましょう。

喫煙習慣が胃もたれにもたらす影響

喫煙や受動喫煙にかかわらず、タバコの煙は胃の粘膜を刺激するため、胃もたれや消化不良を引き起こす可能性があります。タバコに含まれるニコチンが血管を収縮させ、胃への血流は減少。徐々に消化機能が低下していき、胃もたれの原因となります。

早食いが胃にもたらす影響

ゆっくり噛まずに食事を取ると、消化が不十分になり、胃もたれを引き起こしやすくなります。また、早食いの際に水分をあまりとらずに食事をするのも、避けるようにしましょう。

姿勢や服装によるお腹の圧迫

腹部を圧迫すると胃の働きが妨げられ、消化不良を招く可能性があります。とくに猫背の姿勢は、お腹を圧迫し内臓が下がりやすくなるため、胃が正常に働きにくくなるでしょう。

脂っこい食事との関係

消化しにくい食べ物は、胃に大きな負担を与えます。とくに天ぷらや焼肉、から揚げ、とんかつといったカロリーが高く脂質の多い食品は、胃酸や消化酵素を多く必要とし、胃の働きが過剰に求められます。
そのため消化が遅れやすくなり、結果として胃もたれを引き起こす原因となります。

ストレスと胃の機能の関係

慢性的なストレスは自律神経のバランスを崩し、胃が持つ運動機能を低下させる傾向があります。また、緊張や不安を感じやすい方は、胃もたれを起こしやすく注意が必要です。

食べ過ぎる習慣の影響

胃は食べ物を消化するために活発に動きます。食べ過ぎは胃の消化能力を超える負担をかけるため、食べ物が胃に長時間留まりやすくなるでしょう。いつも満腹まで食べる人は消化が遅くなり、胃もたれの症状が現れやすくなります。
また、胃を過剰に拡張すると胃酸の分泌が乱れ、消化不良や膨満感を引き起こすこともあります。

食後すぐの入浴習慣

入浴時、体温の上昇により血液が体表に集中します。すると、胃腸への血流は減少し胃液の分泌が低下。結果、胃腸の動きも鈍くなるため、食べ物が胃の中に長く留まり、消化不良や胃もたれが起こりやすくなります。

朝食を抜く生活習慣

忙しいからと朝食を抜いてしまうと、空腹時間は長くなり、胃酸を過剰に分泌してしまう可能性もあります。胃酸は食べ物を消化するために必要ですが、空腹時に分泌され続けると胃粘膜を刺激し、胃もたれや不快感の原因となるでしょう。

アルコール摂取と胃もたれ

アルコールは胃粘膜を刺激し、胃酸の分泌を増やして消化を乱すことがあります。過剰な胃酸は胃壁を傷つけるだけではなく、消化機能も乱し、胃もたれや胃炎を引き起こす原因となります。

空腹時のブラックコーヒー習慣

空腹時にブラックコーヒーを飲むと、カフェインの刺激によって胃酸の分泌が活発になります。過剰に分泌された胃酸は胃粘膜を直接刺激し、胃もたれや胸やけを引き起こしやすくなるでしょう。とくに空腹時は胃粘膜が保護されていないため、胃酸によるダメージも大きく、慢性的な胃の不調につながる可能性もあります。

不規則な食事時間

不規則な食事時間は、胃もたれを引き起こす大きな要因です。朝食を抜いたり、昼食や夕食の時間が毎日異なると、胃の消化リズムは乱れてしまうでしょう。そのため、食事が消化されにくくなり、胃もたれや消化不良の原因となります。

加齢と胃の機能低下

年齢を重ねると、胃の消化機能は徐々に低下し、消化酵素の分泌量も減少していきます。とくに30代以降は、脂っこい食事やボリュームのある食事を続けていると、消化が追いつかず、胃もたれや胃の不快感を感じる機会が増えてくるかもしれません。

胃もたれを感じるその他の原因

胃もたれは、日常的な食事習慣や生活習慣以外にも、行動や状況により引き起こされることがあります。たとえば、二日酔いの日、朝起きたら胃のもたれがつらいと感じたことはありませんか？
また、女性であれば妊娠初期に、つわりにより胃もたれに似た感覚を経験した人もいるでしょう。さらに、ピロリ菌の長期感染や胃の疾患が影響して、胃もたれを起こしている可能性もあります。

胃もたれを軽減する胃腸薬のタイプ別解説

胃もたれは、食後の不快感や胸のつかえ感、さらには吐き気や胃のむかつきといった症状を引き起こすことがあります。こうした症状を感じたとき、できるだけ楽になりたいと考えるのは当然です。そこで役立つのが、市販の胃腸薬。
市販の胃腸薬は、症状や原因に応じた複数のタイプがあり、効果的に胃もたれを軽減できるでしょう。たとえば、胃酸を中和する「制酸薬」、胃の運動を助ける「消化酵素薬」、胃粘膜を保護する「胃粘膜保護薬」といったように症状に合わせて用意されています。
ここでは、胃腸薬を6つのタイプに分け、各タイプの特徴と選び方を解説します。

総合胃腸薬タイプ

原因のはっきりしない胃の不快感があり、胃もたれや胸やけ、消化不良といった胃の症状が同時に現れる際におすすめです。幅広い症状に対応し、原因が特定できなくても使用できるため、どの胃腸薬を選べばよいか迷ったときに適しています。総合胃腸薬タイプの胃薬は、常備薬として便利でしょう。

制酸薬タイプ

胃酸過多による胃痛や、飲みすぎ・食べすぎによる胃の不快感がある人に向いています。制酸薬タイプの胃腸薬は古くから使用されており、錠剤や液体、粉末といった剤形のバリエーションも豊富です。

H2ブロッカータイプ

ストレスや食べ過ぎ・飲み過ぎで胃酸が過剰に分泌されると、胃痛・胸やけ・もたれ・むかつきなどの不快な症状が生じる場合があります。胃酸分泌に関わる「ヒスタミン」という物質は、胃の粘膜にある「ヒスタミン受容体」に結びつくことで分泌されるのです。H2ブロッカーは、ヒスタミンの代わりに受容体と結びつき、過剰な胃酸の分泌を抑えることで、つらい症状を和らげるのに役立ちます。

胃粘膜保護タイプ

優しく胃を守りたい人におすすめの胃腸薬で、空腹時の胃痛や胃粘膜の損傷による痛みを軽減します。胃粘膜が荒れていても、保護膜を形成し痛みを和らげる効果が期待できます。

消化酵素タイプ

食べすぎによる胃もたれや消化不良におすすめの胃腸薬です。消化酵素を補い、食物の分解を助けてくれるでしょう。複数の消化酵素を含む胃腸薬が多く市販されており、食事の内容に応じた製品選びができるメリットもあります。

抗コリン薬タイプ

ストレスや緊張などにより胃のけいれんや痛み、胃の重さを感じやすい場合に、効果が期待できる胃腸薬です。抗コリン薬タイプの胃腸薬により、副交感神経の活動が抑えられ、胃の過剰な動きが落ち着き、胃痛や不快感が軽減します。

常備薬としておすすめの胃腸薬は「総合胃腸薬タイプ」

暴飲暴食や脂っこい食事、ストレス、加齢など、胃に負担をかける要因は日常にあふれています。胃もたれや胃痛、膨満感などの不快な症状を感じたとき、すぐに対処できるよう、総合的に働く胃腸薬を常備しておくと安心です。
不明点や個別の症状がある場合は、薬剤師または登録販売者にご相談のうえ、正しく服用してください。

キャベジンコーワα顆粒第2類医薬品

胃の動きが鈍くなると、もたれや胃重などの不快な症状が現れやすくなります。「キャベジンコーワα顆粒」は、こうした状態に対して、荒れた胃粘膜の修復と胃の運動サポートを目的に設計された総合胃腸薬です。
生薬成分のソヨウが弱った胃の働きに穏やかに作用し、キャベツの絞り汁から発見された胃粘膜修復成分MMSC（メチルメチオニンスルホニウムクロリド）が粘膜の修復を助けます。1回分が分包されており、持ち運びやすいため外出時の服用にも便利です。毎食後、1日3回の服用で、日常的な胃の不快感に対応しやすくなります。

効能・効果：胃部不快感、胃弱、もたれ、胃痛、食べ過ぎ、飲み過ぎ、胸やけ、はきけ（むかつき、胃のむかつき、二日酔・悪酔のむかつき、嘔気、悪心）、嘔吐、食欲不振、消化不良、胃酸過多、げっぷ、胸つかえ、消化促進、胃部・腹部膨満感、胃重
使用上の注意：この医薬品は薬剤師、登録販売者にご相談のうえ、添付文書をよく読んで正しくお使いください。

キャベジンコーワαプラス第2類医薬品

「キャベジンコーワαプラス」は、MMSCをはじめ、制酸剤や生薬成分、消化酵素などをバランスよく配合した総合胃腸薬です。荒れた胃粘膜の修復や、過剰な胃酸による刺激の軽減をサポートします。また、健胃作用を持つコウボクやソヨウ、脂肪の消化を助けるリパーゼAP12なども配合。複合的なはたらきで、胃のコンディションを整えるのに役立ちます。
さらに錠剤タイプのキャベジンコーワαプラスは、有効成分が効果的に働く、外層と核錠との二層構造。日々の食事や生活習慣によって生じる胃の不快感に備えて、常備しておくと安心できるアイテムです。

効能・効果：胃部不快感、胃弱、もたれ、胃痛、食べ過ぎ、飲み過ぎ、胸やけ、はきけ（むかつき、胃のむかつき、二日酔・悪酔のむかつき、嘔気、悪心）、嘔吐、食欲不振、消化不良、胃酸過多、げっぷ、胸つかえ、消化促進、胃部・腹部膨満感、胃重
使用上の注意：この医薬品は薬剤師、登録販売者にご相談のうえ、添付文書をよく読んで正しくお使いください。

胃もたれを遠ざける！生活習慣と食事を見直すヒント

【改善したい習慣】生活習慣を見直して胃もたれのリスクを軽減

胃もたれは、睡眠不足や運動不足といった生活習慣の乱れにより、悪化しやすい症状です。しかし、日々の習慣を少し変えるだけで、改善が期待できます。いつも深夜遅くまで起きているなら十分な睡眠を確保する、またデスクワーク中心の生活を送っているなら、適度な運動を取り入れるだけでも胃の動きが整うでしょう。ここでは、胃もたれを遠ざけるための簡単な生活習慣の改善ポイントを紹介しています。無理なく続けられる方法で、胃の健康を守りましょう。

腹八分目を意識して食事をとる

食べ過ぎは胃に過度な負担をかけ、消化が遅れる原因になります。毎食、満腹まで食べている人は注意してください。腹八分目を意識して、満腹になる前に食事を終えるだけで消化がスムーズになり、胃もたれのリスクを減らすことにつながります。

食事はゆっくりとよく噛んで食べる習慣をつける

食べ物を細かくすると消化酵素が働きやすくなり、胃の負担が軽減されます。早食いの習慣がある人は気をつけてください。一口ごとに、20～30回を目安にしっかり噛んで飲み込むようにしましょう。時間をかけてゆっくりと食べると、胃に優しい食事ができます。

規則正しい生活リズムを保つ

食事を毎日決まった時間にとるようにすれば、自律神経のバランスは整い、胃腸が正常な動きを取り戻します。また睡眠も重要で、十分な睡眠時間とされる1日6～8時間程度の睡眠を心がけましょう。

適度な運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチといった軽い運動や、週2～3回程度の筋力トレーニングは血行を促進し、胃腸の動きを活発にします。また、食後30分の軽い散歩は消化を助ける効果が期待できます。

禁煙・節酒を心がける

タバコは胃粘膜を刺激し、消化機能を低下させます。普段タバコを吸わない方でも受動喫煙の機会を減らすように心がけましょう。また、アルコールは胃酸の分泌を促進し、胃もたれや胸やけの原因になります。アルコールを摂取する際は適量を守り、空腹時は避けましょう。

リラックスできる時間を確保する

ストレスは自律神経を乱し、胃の動きを鈍らせます。趣味を楽しんだり、ぬるめのお風呂でゆっくり温まったりして、心身をリラックスさせましょう。また、お気に入りの音楽を聴いたり、瞑想を取り入れたりするのもおすすめです。

適度な休息を意識する

疲労は胃腸の働きを低下させ、消化不良を招きやすくなります。休息を習慣化できるよう意識して、仕事や家事の合間にも短い休憩を取り、リフレッシュを心がけましょう。

必要に応じて消化酵素剤や健胃剤を使用

胃もたれが一時的に辛いときは、市販の消化酵素剤や健胃剤を使うのもよいでしょう。購入時は薬剤師や登録販売者に相談し、症状に合った市販薬を選びましょう。2週間位服用しても症状がよくならない場合は服用を中止し、医師・薬剤師・登録販売者に相談してください。

【胃に優しいおすすめ食材】食事内容を見直して胃もたれのリスクを軽減

胃もたれのリスクを軽減するには、消化に優れた食品を選び、胃への負担がかからない食事にするのも大切です。とくに胃の調子が悪いときは、脂っこい揚げ物や刺激の強い食品は避け、温かく消化しやすい食べ物を取り入れましょう。
ここでは、胃もたれを和らげるおすすめの食材を紹介し、日々の食事で無理なく実践できる工夫をお伝えします。胃にやさしい食事で、快適な毎日を目指しましょう。

おかゆやうどんといった消化しやすい炭水化物

柔らかく調理したおかゆは、消化がよく胃に負担をかけません。うどんも、しっかり煮込むと柔らかくなり、胃への優しさがアップします。また、温かい状態で摂取すると、胃を冷やさず消化しやすい環境を整えます。

柔らかく煮た大根やかぼちゃといった野菜

消化酵素を豊富に含む大根は、胃もたれや胸やけの際におすすめです。温かい煮物やおろしとして取り入れやすいのも魅力でしょう。
また、食物繊維を含むかぼちゃは、お腹の調子を整えるのに役立つとされます。ビタミンEも含まれており、胃粘膜を健やかに保つのにも期待できます。さらに、にんじんやじゃがいもは煮込んで柔らかくすると、消化に優れ、胃もたれ時の負担軽減に役立ちます。ポタージュスープにしても取り入れやすい野菜です。

タンパク質は消化しやすい豆腐や白身魚を選ぶ

豆腐は消化しやすく、胃に優しいタンパク源です。温かい湯豆腐にして食べれば、より胃への負担は軽減されるでしょう。
また、タラや鮭といった白身魚は脂質が少なく、消化しやすいため胃に優しい食品です。蒸し焼きや煮魚として取り入れてください。

タンパク質分解酵素を含むパイナップルやキウイといった果物

パイナップルは、タンパク質分解酵素「ブロメライン」を含むため、消化を助ける食品として知られています。食後のデザートとして、少量摂取するのがおすすめです。 またキウイは、酵素「アクチニジン」がタンパク質を分解し、消化しやすくする特性を持ちます。ただし、空腹時の大量摂取は胃を刺激するため控えめにしてください。

【胃に優しいおすすめの飲み物】飲み物の内容を見直して胃もたれのリスクを軽減

胃もたれを感じやすい方は、日々の飲み物を見直すだけでも、胃への負担を減らせるかもしれません。何を飲むか、そしてどのように飲むかが、胃のコンディションを左右することもあります。
ここでは、胃に優しいおすすめの飲み物とその取り入れ方を紹介します。適切な飲み物を選ぶことで、つらい胃もたれのリスクを軽減し、食後の快適さを目指しましょう。

体を内側から温め、消化機能をサポートする白湯

白湯は、一度沸騰させたお湯を40℃程度まで冷ました飲み物で、胃腸を内側から温めるため、消化しやすい環境を整えることが期待できます。朝起きたときや食後に飲むと胃に優しく、胃もたれの不快感を和らげるのに役立つとされます。

心地よい香りでリラックスできるハーブティー

カモミールは心落ち着く香りで知られ、ストレスによる気分をリラックスさせるのに役立つとされます。またペパーミントは、すっきりとした香りで胃の不快感をリフレッシュするのに役立つでしょう。

食事をさっぱりとさせるプーアル茶

プーアル茶は、脂っこい食事の際に飲用することで、口の中をさっぱりさせたり、気分をリフレッシュしたりするのに役立ちます。

胃腸に優しいショウガ湯

ショウガに含まれる成分が、体を温め、胃腸に優しいとされます。温かいお湯に少量のすりおろしショウガと、はちみつを加えて飲めば、自然と胃を温め、食後の不快感を和らげるのに役立つでしょう。とくに冬の寒い時期には、冷え性対策にもなるためおすすめです。

胃もたれが長引くときは病気の可能性もある？

胃もたれは、食べ過ぎや不規則な食事、ストレスといった生活習慣によって引き起こされることが多い不調です。しかし、市販の胃腸薬を服用したり、食事内容を見直したりしても症状が改善しない場合や、長期間続く場合は注意が必要でしょう。単なる胃もたれではなく、何らかの病気が潜んでいる可能性もあります。
たとえば、胃炎や胃潰瘍、逆流性食道炎、さらには胃がんといった消化器系の疾患が考えられます。また、胃だけでなく、胆のうや膵臓の疾患、場合によっては虫垂炎や心臓病なども、胃もたれや関連する不快感として現れることがあります。こうした病気は早期発見・早期治療が重要なため、自己判断で放置せず、必ず医療機関を受診しましょう。

胃もたれから考えられる主な病気一覧

胃もたれが軽度であれば、長引くケースは多くありません。しかし、毎食後、胃のもたれが気になったり、食事をしていないにもかかわらず胃もたれを感じたりするといった場合は、念のため、自己判断をせずに医療機関へ相談しましょう。
健康の不安を解消する上で、早めの行動が大切です。もし、気がつくといつも胃もたれを気にしていると感じるなら、一度医療機関で診察を受けてみてください。