夏の「ほてり」と「だるさ」の危険性とは？屋外での活動が体に与える影響

真夏の屋外作業や外回り営業は、日中の強い日差しや高温にさらされるため、夜になっても体の熱がこもりがちです。こうした体のほてりやだるさは、睡眠の質を下げ、翌日のパフォーマンスにも影響する場合があります。

夏バテは屋外作業や外回りで起こりやすい？

夏の厳しい暑さの中、屋外作業や外回り営業に従事する人は、まさに夏バテのリスクにさらされています。日中の猛暑に長時間さらされるため、体は知らないうちに熱をため込み、疲労が蓄積していきます。
オフィスワーカーとは異なり、営業担当者は直射日光を浴びながら外を歩き回ったり、冷房の効いた室内と屋外を行き来することが多い職業です。日々の生活の中で体温調節機能が酷使され、体力は想像以上に奪われます。
こうした状態が続くと、単なる疲れにとどまらず、本格的な夏バテに進行しやすくなり、日常生活や仕事の質にも悪影響を及ぼします。夜のクールダウンは、暑さから来る不快感やだるさといった負のサイクルを和らげ、翌日の活動に備えるために役立つ習慣といえるでしょう。

屋外労働での「ほてり・だるさ」問題

炎天下での活動は、大量の発汗をともないます。発汗により失われるのは水分だけではありません。ナトリウムやカリウム、マグネシウムといった電解質も失われ、体内バランスが崩れやすくなります。
結果として、筋肉がうまく収縮・弛緩できなくなり、こむら返り（筋肉の痙攣）といったトラブルが起きやすくなるかもしれません。さらに、高温下では血流が皮膚に集中し、筋肉への血流が減少。筋肉のエネルギー不足が進み、分解が進みやすい状態になるため注意が必要でしょう。
こうした状況が続くと「夏バテ」に注意が必要です。

＜夏バテのメカニズムと効果的な対策について要チェック＞

夏の猛暑は体力を奪い、気づかないうちに夏バテを引き起こす場合があります。このコラムは、医師が監修し、夏バテの具体的な症状や、その背後にある体のメカニズムをわかりやすく解説。
暑さによる体の不調を「夏バテ」として片付けてしまいがちな人も多いでしょう。適切な対策で、夏バテを遠ざけ、快適な毎日を送るヒントを見つけましょう。生活環境や習慣の見直しで、この夏を元気に乗り切るための具体的な方法を紹介しています。

関連記事：【医師監修】夏バテとは？猛暑への対策は？症状や夏バテの起こるメカニズムを知り生活環境や習慣の見直しを

夜の体温調節不足で寝苦しさが増す

日中の暑さで体にこもった熱は、夜になっても簡単に放出されません。体は眠りに入る際に深部体温を少し下げる必要があり、熱がこもったままではスムーズな入眠が妨げられます。
その結果、以下の悪影響が出やすくなる可能性があります。また、こうした影響は日中の活動に必要な集中力や意欲の低下につながり、さらに体調が悪化する悪循環に陥りやすくなるかもしれません。

• ＜夜の体温調節不足による悪影響＞
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夜のクールダウン習慣は屋外作業や外回り営業におすすめ

夜にクールダウンを取り入れる習慣は、体の熱を適切に逃がし、心地よい眠りと疲れの癒しをサポートするでしょう。
ここでは、屋外作業や外回り営業職に役立つ夜のクールダウン術を紹介します。

暑さによる不快感を解消する「クールダウン」とは？

夏の厳しい暑さは、体に大きな負担をかけ、不快感やだるさにつながります。そんな時、心身を快適な状態に導くのが「クールダウン」です。クールダウンとは、体の熱を適切に逃がし、体温を心地よいレベルに下げるための工夫を指します。
日中の活動で火照った体をクールダウンすることは、熱中症対策だけでなく、質の良い睡眠や日々の快適さを保つ上でも大切です。手軽な方法を取り入れて、夏の暑さを乗り切りましょう。

手軽にできる日中のクールダウン方法

冷房の効いた空間で過ごすだけでなく、濡らしたタオルを首に当てたり、涼しい飲み物を摂ったりするのも効果的なクールダウンです。
また、最近ではメントールなどの清涼成分が配合されたボディシートやスプレーといった雑貨品を活用する人も増えています。これらは肌に直接清涼感を与え、一時的に暑さによる不快感を和らげます。

夜のクールダウンで翌朝を快適に

日中に残ったほてりやだるさが夜になっても取れない場合、体に影響を及ぼす可能性も考えられます。これを避けるため、夜のクールダウン浴や冷却ケアが大切です。
日中にこもった熱を効率よく体外へ放出し、深部体温を適切に下げるサポートができ、習慣化しやすいケアなのでおすすめです。心地よい状態を整えることで、スムーズな入眠と質の高い睡眠へとつながりやすくなります。心身をリフレッシュし、翌日の活動を快適にスタートできるようになるでしょう。

夏の夜に！「クールダウン浴」で暑さによる不快感を和らげる

日中の屋外活動や外回り営業で体にこもった熱と疲労は、夜のうちに適切にケアしないと、翌日のパフォーマンスに影響を及ぼす場合があります。とはいえ、「シャワーだけでは足りないのでは？」「どんなケアをすればいいの？」と迷う人も多いでしょう。
こうした疑問に答えるべく、夏の疲労感をケアし、快適な睡眠に導く夜のクールダウン習慣を解説します。体の中から熱を逃がし、筋肉の不快感を和らげれば、夏バテによる体調不良のリスクを減らし、翌日も前向きな気持ちで仕事に臨めるよう積極的にケアしていきましょう。

心地よい眠りのための「クールダウン浴」のススメ

帰宅後、つい冷たいシャワーだけで済ませていませんか？実は、シャワーだけでは体の表面しか冷えず、深部体温が下がりきらないことがあります。
そこで「クールダウン浴」をおすす。ぬるめのお湯に数分間浸かれば、体の熱をゆるやかに放出し、心地よい眠りにつながる深部体温の調整をサポートできるでしょう。

クールダウン浴で寝つきをサポート

37～39℃程度のお湯に数分浸かれば、体の表面から徐々に熱が放出され、無理なく深部体温を下げる働きが期待できます。
こうしたケアにより、入眠がスムーズになり、質の高い睡眠へと繋がるでしょう。

クールダウン浴で血行を促し、心身をリフレッシュ

ぬるめのお湯は副交感神経を優位にし、リラックスできます。また、血行が促進され、日中に溜まった疲労物質の排出を助け、筋肉の不快感を和らげるサポートも期待できるでしょう。

クールダウン浴をおこなう際のポイント

クールダウン浴は、体の熱を穏やかにクールダウンし、心地よい眠りへと向かうための有効な方法です。しかし、その効果を最大限に引き出すには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。湯の温度や入浴時間、入浴後の過ごし方、そして注意点を守ることで、より安全に、そして快適にクールダウン浴を取り入れられるでしょう。

クールダウン浴をおこなう際の温度

37～39℃のお湯に設定します。熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、かえって体が覚醒してしまうためです。

クールダウン浴をおこなう際の入浴時間

5分～10分程度を目安に、短時間で済ませます。長時間の入浴は体力を消耗させる可能性があります。

入浴後のケア

湯上がりに体を冷やしすぎないよう、タオルでしっかりと水分を拭き取り、必要であれば薄手のパジャマを着用しましょう。

クールダウン浴の注意点

飲酒後や体調が著しく悪い時は避けましょう。

バンテリンコーワアイシングシリーズの夜ケア活用

クールダウン浴で体の内側からクールダウンした後は、さらに冷感ケアを取り入れると、夜の寝苦しさを和らげ、翌朝を快適に迎えるための準備ができるでしょう。
日中の屋外作業や外回り営業で感じた足腰の重さや、一時的な足の張りによる不快感といった特定の部位のクールダウンやリフレッシュには、冷却と心地よさの提供を兼ね備えたバンテリンコーワアイシングシリーズが役立つかもしれません。

バンテリンコーワアイシングシリーズの特徴と選び方

バンテリンコーワアイシングシリーズは、心地よい冷感ケアを届けるだけでなく、リフレッシュサポートとして開発されたアイテムです。使い心地を意識しながら、筋肉の不快感を和らげたいシーンで活躍するでしょう。