胃もたれを和らげるには、食事・睡眠・運動といった生活習慣を整える方法があります。寝る向きを工夫したり、マッサージやツボ押しなど簡単なケアを取り入れたりするのもおすすめです。
症状が一時的であれば、過度な心配はいりませんが、市販薬を使うのも一つの方法です。どの薬がよいか分からない場合は、薬剤師や登録販売者に相談しましょう。セルフケアで改善しない場合は自己判断せず、早めに医療機関を受診するのが大切です。
胃もたれとは、胃の中に食べ物が長く残っている不快感を指します。主な症状は、吐き気やすぐに満腹になる感覚、ガスが溜まっている膨満感です。
原因は、食事内容などの生活習慣である場合が多くなっています。長期間続く場合には、自己判断せず、医療機関を受診しましょう。
胃もたれの主な症状は吐き気や気持ち悪さ、食事をするとすぐに満腹になる感覚です。胃にガスが溜まって張る膨満感を伴う場合も、胃もたれの症状に含まれます。
胃もたれは、脂肪分の多い食事・食べ過ぎ・飲み過ぎや不規則な生活習慣などが原因で起こります。一時的な場合には、過剰に心配する必要はありません。しかし、症状が長引く場合は注意しましょう。病気による不調の可能性があります。
大量の食事をしたときや、脂肪分の多い料理を食べたときは、食べ物が胃に長くとどまり、胃もたれの原因となります。また、お酒（アルコール）やコーヒー（カフェイン）の過剰摂取は消化器の機能に影響を与え、胃の不快感につながる場合もあるため注意が必要です。
胃は精神的な影響を受けやすい臓器です。強いストレスによって自律神経が乱れると、胃酸が過剰に分泌されます。胃酸が多くなると胃の粘膜に炎症が起こり、痛みや胃もたれの原因となる場合も。
加齢により胃の粘膜が萎縮し、胃酸の分泌が低下します。ぜん動運動も弱まり、食べ物を運ぶ能力が落ちます。結果、食べ物が胃に長く滞留し、胃もたれにつながるのです。
いつまでも続く胃もたれは、背景に病気が隠れている可能性もあります。セルフケアで改善しない、または長期間症状が続く場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。
妊娠初期は、代謝やホルモンバランスの変化でつわりが起こり、胃もたれや吐き気の原因となります。また、胎児の成長に伴い子宮が大きくなると胃が圧迫され、胃もたれを感じやすくなるのです。
胃もたれを和らげるセルフケアは、どれも難しい方法ではなく、すぐに試せるケアばかりです。とくに寝姿勢やマッサージ、ツボ押しは、今日からでも始められるので、ぜひ試してみてください。
暴飲暴食を避け、栄養バランスの整った食事を規則正しく摂りましょう。満腹になるまで食べず、揚げ物など油を多く使った脂肪の多い食事やアルコール、カフェインも控えめに。アルコールは1日当たり 20ｇ程度（日本酒1合またはビール中瓶1本）、カフェインはコーヒーマグカップ3杯が目安とされています。
十分な睡眠と適度な運動も胃の負担を軽くします。個人差はありますが、睡眠は6～8時間、運動は週1回より複数回するのが目安です。
胃もたれがあるときは、体の右側を下にして寝る姿勢がおすすめです。食べ物が腸に流れやすくなり、消化不良が起きにくくなります。
両手をおへその辺りに重ね、時計回りにマッサージしてみましょう。胃の働きを優しく促してくれます。みぞおちとおへその間にある「中かん（ちゅうかん）」や、ひざ下の「足三里（あしさんり）」のツボを、気持ちよいと感じる力加減で刺激するのもおすすめです。
胃もたれがあるときには、胃腸を休ませるのが大切です。少しよくなったら、胃に優しい食事を摂るようにしましょう。水分補給は不可欠ですが、胃を刺激する飲み物は避けてください。
吐き気を感じる間は無理に食事をせず、胃腸を休ませるのを優先します。症状が落ち着いたら、脂質を抑えた消化のよい食事から始めましょう。炭水化物は、お粥や煮込みうどんなど、水分を多めに加熱調理すると消化しやすくなります。肉や魚は油を使わない調理法を選び、食物酵素を含む大根やかぶ、山芋など体調を見ながら取り入れるのもよい方法です。
胃もたれのあるときには、胃を刺激しない飲み物を選びましょう。コーヒーやアルコールは避けるようにしてください。適切な飲み物は、コンビニでも入手できます。
胃もたれ時でも水分補給は必須。冷たいと胃を刺激するため、常温で急がず、こまめに飲むのがおすすめです。コンビニで買うなら、胃への刺激が少ない水や麦茶、胃の健康をサポートする豆乳やハーブティーが適しています。
胃の不快感があるときは、胃にダメージを与えるコーヒーやアルコールの摂取は避けましょう。アルコールは、消化液や胃粘膜に悪影響を与え、コーヒーに含まれるカフェインは胃酸の分泌を促し胃の粘膜を刺激する可能性があります。
胃もたれのときには、市販薬を使うのも一つの方法です。自分の症状に合った市販薬を選びましょう。どの薬がよいか分からないときは、ドラッグストアの薬剤師や登録販売者に相談するのが大切です。
医薬品は、服用に注意が必要な方や副作用の可能性など注意すべき点もあるため、購入時には専門家への相談が推奨されます。自分の判断だけで選ぶのではなく、症状を具体的に伝え、自分に合った薬を選ぶ手助けをしてもらいましょう。
薬選びは成分の確認からです。胃酸の分泌を抑える成分・胃酸を中和する成分・胃粘膜を保護や修復する成分・消化を助ける成分など、自分の症状に合ったタイプを選びます。
薬を飲むタイミングも重要なポイントです。食後に飲むタイプや、食間に飲む漢方薬タイプなどアイテムはさまざま。1日の服用回数も1～3回と製品で異なるため、購入時にパッケージをしっかり確認しましょう。
胃腸薬には錠剤やカプセル、粉末、顆粒、液体などさまざまな剤形があります。水なしで飲めるタイプも。自分が飲みやすい、苦手意識のない剤形を選びましょう。
一時的な胃もたれは心配いりませんが、慢性化している際は注意が必要です。市販薬を試しても改善しない・体重減少を伴う・長期間、胃もたれが続くといった場合はかかりつけ医や消化器内科などを受診しましょう。
ドラッグストアや精神病院、一般病院に薬剤師として勤務。2022年よりフリーライターとして活動。専門知識を一般の方に分かりやすく伝える、薬剤師をはじめ働く人を支えることを念頭に、医療関連のコラムや解説記事、取材記事の制作に携わっている。
介護支援専門員、福祉住環境コーディネーター1級。マクロビオティック料理とウォーキングを欠かさない生活を心がけている。
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