なぜ暑い日の対策として塩分が必要？

暑い日は体温が上がりやすく汗をかきやすいため、熱中症のリスクが上昇しやすい状況です。熱中症は原因や症状によって、大きく4段階に分けられます。

参考：日本スポーツ協会「熱中症予防運動指針」

めまいや失神などの症状が出る熱失神は、炎天下で立ちっぱなし、急に立つ動作で血液が下半身に移動し、脳血流が低下すると起こります。 熱けいれん、熱疲労、熱射病は、発汗による塩分（ナトリウム）濃度低下が主な原因です。
私たちの身体は、体温が過度に上昇するのを防ぐために皮膚から汗を出します。汗には塩分も含まれており、発汗すればするほど体内の塩分濃度が低下してしまいます。
塩分は細胞の働きを正常に保つための浸透圧を調整する働きがあり、バランスが崩れると身体の調子が悪くなり、めまいや倦怠感などの症状に発展することも。 大量に発汗した状態で水分だけを摂取すると、体内の塩分濃度がさらに低下し熱中症のリスクが上昇してしまいます。
塩分の摂りすぎも身体にはよくないのですが、少なすぎも身体にとっては問題です。私たちは、体内を常に一定の塩分濃度に保たなければいけません。

暑い日の基準とは？

暑い日の基準は、熱中症の予防を目的に作られた暑さ指数（WBGT：Wet Bulb Globe Temperature）で判断しており、日常生活、運動、作業者の3つに分かれています。

参考：環境省「熱中症予防情報サイト」

暑さ指数は気温だけでなく、湿度や日差しの強さを考慮して設定された数値なので、熱中症の目安としても適しているでしょう。 暑さ指数が21未満のときでも、熱中症に気をつけなければいけませんが、28を超えると熱中症患者の割合が急増します。

熱中症の症状が悪化してしまうと、脳機能障害、多臓器障害にまで発展するおそれもあり、死の危険が高まります。 運動をしていないときでも、暑さ指数28前後を基準にして、暑い日にとるべき熱中症の予防対策を実施しましょう。

暑い日に体調が悪くなりやすい人の特徴

熱中症は上昇した体温を下げるために汗をかき、体内の水分、塩分が不足すると起こりやすい症状です。 暑い日に屋外で作業する人や、屋内外にかかわらず激しいスポーツをしている人は発汗しやすく、運動をしていないときよりも熱中症になりやすいのです。
また、熱中症には日々の体調管理も少なからず影響します。汗をかく動作を頻繁に行っている人は、体調を整えつつ積極的に水分、塩分を補給しましょう。

塩分を補給するときの注意点

まずは体温を下げよう

塩分補給も大切ですが、発汗を抑えるためにも体温を下げていきましょう。 屋外に出るときはなるべく日陰を歩いたり、日傘や帽子で直射日光から身体を守りましょう。身体に熱がこもらないよう通気性のよい衣服を着用するのも効果的です。
また、二日酔いや寝不足などで体調がすぐれないときは、体温調節機能が低下し身体に熱がこもりやすいので、普段よりも熱中症に注意しましょう。

水分補給のみでもよい場面もある

屋外での労働や屋内外での激しいスポーツで大量に発汗するとき以外は、水分補給のみでよい場面があります。 塩分も水分と一緒に汗として排出されますが、私たちの身体は塩分濃度を一定に保つために排出量を調整しています。
例えば熱中症の可能性が低い温度調節の効いた屋内での労働や、強度の低い運動時には、塩分を補給してしまうと摂り過ぎになってしまい逆効果です。
塩分補給は、激しいスポーツや屋外での作業で大量に発汗したり、湿度が高く汗が蒸発しにくかったりする場面で積極的に行いましょう。

塩分の摂り過ぎは身体に悪影響を及ぼす

塩分を摂りすぎてしまうと、身体は体内に水分を溜めこんで塩分濃度を下げようとします。 水分を溜めこむと心臓に送られる血液量が増加し、大量の血液を送るために血管の圧力（血圧）が上昇していくのです。 この状況が続くと高血圧気味となり、脳卒中や心臓発作などの生活習慣病にもつながるため、注意しなければいけません。
また、すでに高血圧と診断されている人が塩分をさらに摂りすぎてしまうと、症状の改善が遅くなり、生活習慣病のリスクがさらに上昇してしまう恐れも。
塩分と水分の補給は、あなたの体調や生活に合わせ、暑い日の対策を行いましょう。

暑い日に大切な塩分の摂り方

暑い日に適切な塩分の摂り方を3つ紹介します。暑い日の状況に応じた補給アイテム選びに役立てましょう。

スポーツドリンク

手軽に「水分と塩分を補給できる飲み物」と聞くと、スポーツドリンクを思い浮かべる方が多いでしょう。
スポーツドリンクには水分や塩分はもちろん、身体を動かすために必要なATP（アデノシン三リン酸）を作る糖質も含まれています。 暑い日の対策だけではなく、スポーツ後の栄養補給としても優秀な飲み物です。
ただし、日常生活の飲み物（水やお茶）の代わりにスポーツドリンクを摂取していると、糖質の過剰摂取となり、肥満や虫歯につながる可能性があります。 屋外での労働や屋内外での激しいスポーツを実施するとき以外は、飲み過ぎに注意しましょう。

経口補水液

経口補水液は、水分、塩分、糖質を含んだ飲み物で、スポーツドリンクと成分はほぼ変わりません。 ただ、経口補水液はスポーツドリンクよりも糖質を減らして塩分を増やしています。 私たちの身体には、約0.9％の食塩水と同じ浸透圧の血液が循環しています。 経口補水液の塩分と糖分の濃度は、私たちの身体の浸透圧とほぼ同じことから、経口補水液は「飲む点滴」とも呼ばれています。
暑さや発熱で大量に発汗したときや、脱水症状（下痢、嘔吐）が出た際の水分補給として有効です。 糖質を減らした分、経口補水液は塩分を多く含むため、高血圧などの疾患がある方は医師の指示や許可を得てから摂取しましょう。

塩分タブレット

塩分タブレットは、タブレットで塩分を手軽に補給する商品です。一つひとつが小さく持ち運びしやすいため、屋外での作業で休憩が取れないときでも塩分を手軽に補給できます。
また、スポーツドリンクや経口補水液がないときでも、水分と一緒に補給すれば暑い日の対策につながります。ただ、経口補水液と同じく塩分を多く含む商品なので、食べ過ぎには十分注意しましょう。