女性の血圧が高めになる原因

女性は男性に比べて、もともと血圧が低い傾向にあります。しかし、40代を過ぎると血圧は徐々に上昇し、「血圧が高め」といわれる方の割合が増加するのです。女性特有の体の変化や自律神経、体質も関係していると考えられています。それぞれ詳しく見ていきましょう。

加齢による女性ホルモンの減少

女性ホルモンのエストロゲンは、月経や妊娠にかかわる働きが知られていますが、実は健康的な血圧の維持にも重要な役割を果たしています。加齢によってエストロゲンが減少すると、血管は硬くなり、血圧の上昇につながる可能性も。ある研究では「加齢および閉経による血圧の上昇」が認められたとし、「年齢に応じたエストロゲンの作用による心血管系の変化を理解することが重要である」と結論づけています。

引用：前田美季, 中村千種, 内垣亜希子, 弓庭喜美子, 内海みよ子, 志波充, 三家登喜夫, 宮井信行, 有田幹雄.「女性における加齢および更年期の血管系に及ぼす影響」 日本老年医学雑誌 2011;48:158-162／J-STAGE

自律神経の影響

生活習慣の乱れやホルモンの変動によって、自律神経が乱れやすい場合もあります。とくに交感神経が優位になると、血管の収縮により血圧が上昇。仕事や環境の変化、寒暖差がストレスとなり、血圧に影響を与えるケースもあるため、ストレス管理も大切です。

体質

遺伝や体質によっても血圧は左右されます。家族に血圧が高めの方がいる場合、ご自身も注意が必要です。遺伝的な体質によって、塩分を摂り過ぎると血圧が上昇しやすい方もいます。

女性の血圧の平均はどれくらい？

血圧は体の状態や年代によって変動します。高めの血圧は、健康リスクを高めるため注意が必要です。高めとされる基準や年代別の血圧の平均値を確認していきましょう。

血圧が「高め」といわれる数値

血圧の判定には、病院やクリニックで測定する「診察室血圧」と、自宅で自分で測定する「家庭血圧」が用いられます。血圧が「高め」とされるのは、診察室血圧が「収縮期血圧（上）130～139mmHgかつ・または拡張期血圧（下）80～89mmHg」の場合です。どちらか一方でも基準を満たせば、血圧が高めと診断されます。
一方家庭血圧では、自宅でリラックスした状態で測定するため、やや厳しい基準となります。

年代別に見る女性の血圧値の平均

厚生労働省の「令和5年国民健康・栄養調査報告」によると、女性の血圧平均値は、年齢とともに上昇していくのがわかります。とくに、50代から60代にかけて、収縮期血圧（上の血圧）の上昇幅が大きくなります。

参照：令和5年国民健康・栄養調査報告「第23表の4 収縮期（最高）・拡張期（最低）血圧の平均値及び標準偏差－年齢階級別，人数，平均値，標準偏差－総数・男性・女性，20歳以上〔血圧を下げる薬の使用者除外〕」／厚生労働省

女性のライフステージと血圧の関係

女性の体は、ライフステージごとにホルモンバランスが大きく変化するため、血圧に影響が及びます。それぞれの時期に起こりやすい体の変化を見ていきましょう。

性成熟期（20～30代）

性成熟期は女性ホルモンの分泌がもっとも多い時期です。ホルモンの影響よりも、忙しい生活やストレス、睡眠不足といった生活習慣が原因となり、一時的に血圧が上がるケースもあります。不規則な食生活や生活リズムの乱れは、血圧上昇を招きやすくなるのです。

プレ更年期（30代半ば～40代半ば）

プレ更年期になると、エストロゲンの分泌が不安定になり始めます。朝と夜の血圧が大きく変動したり、めまいを感じたりするときも。年齢による体の変化を感じやすくなる時期です。

更年期（40代半ば～50代半ば）

更年期になると、エストロゲンの分泌が急激に減少し、血圧が持続的に上昇しやすくなります。血圧が「高め」と指摘される方が増える時期です。自律神経も乱れやすくなり、体にはさまざまな変化が現れるようになります。

老年期（50代半ば以降）

老年期になると、エストロゲンの分泌はさらに低下するため、今まで得られていた働きが期待できなくなります。血管が硬くなり、収縮期血圧が高くなりやすいのが特徴です。生活習慣の改善だけでなく、服薬治療が必要になる方も少なくありません。心臓や脳血管疾患のリスクも高まるため、継続的な血圧管理が重要になります。

血圧の高めな女性が取り入れたい生活習慣

塩分・栄養バランスを意識した食事

血圧上昇による健康リスクを下げるための目安として、塩分摂取量「1日6g未満」が推奨されます。減塩調味料やだしを活用し、野菜や果物を積極的に取り入れましょう。カリウムを含む食材は、塩分を体外に排出するのを助けてくれます。
偏った食事は避け、さまざまな食材をバランスよく摂るのが大切です。また、食べ過ぎは肥満の原因となり、血圧を上げる要因にもなるため注意しましょう。

適度な運動

定期的に運動する習慣を持ちましょう。ウォーキングやヨガといった、無理なく続けられる運動がおすすめです。毎日30分以上、または週180分以上を目安にしてみてください。血流のめぐりをサポートし、健やかな状態を保ちやすくなります。運動する時間がなかなかとれないときは、掃除や片付けといった日常活動を増やす工夫を。

十分な睡眠・休息

睡眠不足は、自律神経のバランスを乱れさせ、交感神経を優位にします。1日6～8時間程度の睡眠時間を確保するようにしましょう。寝る2時間前に入浴する、寝る直前までパソコンやスマートフォンを使用しない、寝室環境を整えるなども意識してみてください。

年齢や環境に応じたストレスケア

仕事や家事、育児、介護など多くの役割を担っていると、精神的ストレスが生じやすくなります。年齢にともなう体調や家庭環境の変化など、さまざまな出来事が重なる時期です。生活の変化や年齢にともなう体調変化は、血圧を上昇させる要因となるときもあります。ヨガやアロマ、趣味の活動を取り入れれば、心身の安定と健康的な血圧維持につながるでしょう。

機能性表示食品の活用

高めの血圧対策に役立つ成分を配合したサプリメントも、健康習慣をサポートする方法の一つです。
機能性関与成分であるGABAは、「血圧が高めの方の血圧を低下させる機能がある」と報告されています。
機能性表示食品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、機能性及び安全性について国による評価を受けたものではありません。食生活は、主食、主菜、副菜を基本にバランスよくとりましょう。医薬品とは異なり、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
※医師から「高血圧症」と診断され治療を受けている方は、対象ではありません。高血圧症の方は医師にご相談ください。

血圧ケアに関するよくある質問

スマートウォッチでの血圧測定や医療機関を受診すべき目安などについて、よくある質問と回答をまとめました。血圧管理の参考にしてみてください。

Q：スマートウォッチでの血圧測定は有効？

スマートウォッチでの血圧管理は、健康の意識付けや行動変容に役立ちます。ただし、測定値は目安として利用するのがおすすめです。家庭での測定は、上腕カフ式血圧計（腕帯を巻くタイプ）の使用が推奨されています。

Q：医療機関を受診すべき目安はどれくらい？

家庭血圧を5～7日測定し、どちらか一方でも「135／85mmHg以上」である場合です。また、めまいや頭痛といった症状があるときも、なるべく早めの受診が推奨されます。

Q：血圧110／70mmHgは正常？

血圧110／70mmHgは正常範囲の数値です。ただし、収縮期血圧が100mmHg未満で、立ちくらみや倦怠感といった症状がある際は、医師に相談しましょう。

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