生活習慣の改善とは？知っておきたい基本

「生活習慣」とは食事や睡眠、運動、働き方や休息の取り方といった毎日の行動パターンです。人間が生きていく上で欠かせない要素です。しかし、何らかの要因で生活習慣が乱れると、体や心に影響を与える可能性があります。将来の健康リスクにもつながりやすくなるため、基本を守るのが大切です。

生活習慣を改善するメリット

生活習慣の改善による大きなメリットは、生活の質の向上です。たとえば、体がスムーズに動くようになったり、仕事や家事を集中して行えたりなどのメリットがあります。心身のバランスが整うと、ストレスも抱え込みにくくなり、笑顔で過ごせるようになるでしょう。
また、健康診断の数値が気になる方であれば、基準値を目指せるようになります。
こうしたメリットを得るには、特別な対策は必要ありません。「睡眠を適切にとる」「食事内容を見直す」「適度に運動する」が基本になります。まずは、ちょっとした工夫から始めてみてください。

生活習慣を改善する簡単な工夫

生活習慣について考え暮らしを整えるヒントになるコラム

生活習慣の改善は、できる方法からスタートするのが大切です。しかし、いざ始めようと思うと「何から変えればいいんだろう」と迷う方も少なくありません。食事の工夫や、無理のない運動の取り入れ方、心と体をいたわるアイデアを知れば、明日からの生活に役立つでしょう。

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今日からできる生活習慣改善のアイデア集

生活習慣を改善するには、小さな対策から始めるのがおすすめです。食事内容を見直したり、移動や家事の合間に体を動かしたり、眠る前の時間を整えたりといった方法が挙げられます。また、深呼吸をしたり、好きな趣味に没頭したりと、自分をやさしく整える時間も大切です。
今日から実践できる対策を紹介しますので、無理なく取り入れて、自分のペースで整えていきましょう。

食生活を見直す

毎日の食事を少し意識するだけで、暮らしのリズムはぐっと整いやすくなります。まずは、何を・どれくらい食べているかチェックするとよいでしょう。外食が続いた日は、次の食事で調整するのも一つの方法です。野菜や果物を増やすなど、前後のバランスを考えましょう。
また、食べ方の工夫もおすすめです。最初に野菜を食べる「ベジタブルファースト」を意識すると、少量でも満足感が得られ、食べすぎを防ぎやすくなります。
肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質は、一つに偏らないようにするのがポイントです。肉類にはビタミンB類が含まれるものもあり、さんまやさばには体によいとされるDHA・EPAが含まれています。ソーセージなどの加工食品はできるだけ控えるのが望ましいです。

「ながら」運動を取り入れる

特別な時間をつくらなくても、日常の動き方を少し変えるだけで活動量は増やせます。
たとえば、通勤や買い物で歩く、会社内の移動は階段を使用する、家事をしながら軽くストレッチをするといった動作に意識を向けるのがポイントです。
さらに、1日10分ほどの“ながら運動”を続けるだけでも、体を動かす習慣が身につきます。テレビを見ながら足踏みをする、歯磨き中にかかとの上げ下げをするといった、無理なく続けられる工夫を取り入れましょう。
最近では、歩数や活動時間を記録できるスマートフォンアプリもあります。アプリで可視化すると、変化がわかりモチベーションの維持にも役立つでしょう。

日常に運動を取り入れる簡単アイデア

睡眠環境を整える

一日の疲れを上手にリセットするには、睡眠が重要です。質のよい睡眠を取るには、環境づくりや起床時と就寝前の過ごし方がポイントになります。
起床後に朝日を浴びると、体内時計が調整され、入眠しやすくなるとされています。また、寝室にはスマートフォンやパソコンを持ち込まず、できるだけ暗くして休むと、質のよい睡眠が期待できるでしょう。入浴は、就寝の1～2時間前に行うのも効果的です。

睡眠環境を整える工夫

飲酒・タバコの習慣を見直す

お酒やタバコの習慣を見直すのも、健康な体づくりのために欠かせません。
アルコールは、一時的には寝つきをよくしますが、飲酒量が多いと中途覚醒（睡眠中に目が覚める）の回数が増加するとの報告があります。また、タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があり、睡眠の質が低下すると報告されています。どちらもできるだけ控えるようにしましょう。
飲酒する際は、同じ量の水を一緒に飲むとよいでしょう。飲みすぎを防ぎやすくなり、翌日に残りにくくなります。喫煙の習慣があるときは、本数やタイミングのメモを。自分の傾向がわかるため、行動の見直しにつながります。

飲酒・タバコ習慣の改善の工夫

ストレスをため込まない

忙しさのなかで感じるストレスは、気づかないうちに体の負担となっている場合があります。深呼吸や瞑想でリラックスする時間を設けるとよいでしょう。数分でも呼吸に意識を向けると、気持ちの切り替えがしやすくなります。
また、趣味の時間を意識的に確保するのもおすすめ。音楽を聴いたり、本を読んだり、散歩をしたりする時間は、心のリセットにつながります。心に抱えているモヤモヤがあれば、家族や友人に話すだけでも、気分がやわらぐでしょう。自分に心地よい時間を設けるのが大切です。

ストレスを和らげる日常の工夫

バランスのよい食事とあわせてサプリメントを取り入れるのもおすすめ

生活習慣を改善し、整えるために大切なのは、毎日のちょっとした習慣です。難しい方法は必要なく、無理なく続けられる行動が未来を変えていくかもしれません。
毎日の習慣には、サプリメントを取り入れるのも一つの方法です。KOWAのシームレスカプセルシリーズは、不足しがちな栄養を手軽に取り入れられるのが魅力。中性脂肪やコレステロール、食後の血糖値、BMIが高めで体脂肪が気になる方に向けたタイプを選べます。
毎日の食卓や、仕事の合間に取り入れて、自分らしい健康リズムをつくってみませんか。