すこやかな体を体重コントロールから手に入れる

人間が体を動かすうえで欠かせないエネルギーは、主に毎日の食事から体内で生産されます。しかし、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り続けた場合、エネルギーを脂肪として体内に貯蓄。貯蓄が増え続けると、やがて健康に多大なリスクが及ぶ危険性が…。
毎年おこなわれている健康診断の前後の期間は、摂取と消費のバランスが崩れてしまった自分の生活習慣を見直す大きなチャンスです。

＜1日1回の体重測定を記録＞
体重を気にするところからが、体重管理のスタート。毎日測定し記録するだけで体重コントロールによい影響を及ぼします。全身を映す鏡で毎日裸での体型チェックもおすすめ。
＜毎日続けられる適度な運動＞
生活の中に、毎日続けられ日常に支障のない簡単な運動を取り入れてみて。通勤時の大股ウォーキングや家事の中でもできるながらストレッチなど、毎日継続実践できる運動を。
＜規則正しい食生活＞
献立は多くの食材を使った料理を。脂っこい食事は控えて。外食なら、定食などできるだけ品目の多いものを選択。ハンバーガーの付け合わせはポテトをサラダに変える工夫を。
＜間食・飲み物の工夫＞
間食には干し昆布や梅干、タブレット菓子・キシリトールガムなど、カロリーの低いものを選んで。飲み物は、お茶や水、砂糖の入っていないコーヒーなどがおすすめ。糖質の多いジュースやアルコールは飲み過ぎないで。

しかし、体重が少ないイコール健康ではありません。肥満の基準は体重の多い・少ないではなく「からだに占める脂肪の割合」＝「体脂肪率」で決まります。
大切なのは体重を一時的に減らすことではなく、長期的に見て脂肪が減少した状態の維持。長く続かない無理な節制は、心身の調子を崩す大きな原因に。ときにはダイエットをサポートするサプリメントなどを取り入れるなど、生活に無理のない工夫を。

40代以上の血圧数値は健康と生き方のバロメーター

血圧の正常値を知っていますか？生活習慣病予防を目的とした特定健診の対象である40代・50代になると「血圧が高い」と指摘を受ける人が急増します。
原因は老化により血管が硬くなり、男女ともに血圧は上昇しやすくなるため。遺伝的な要素もありますが、数値に大きな影響を及ぼすのは主に生活習慣。
運動不足やストレス・過度の飲酒や喫煙・塩分の過剰摂取・肥満といった、若い頃からの「悪い生活習慣」が、血圧の数値に大きく反映されてるのです。

血圧は、高くなっても自覚症状が出ません。しかし血圧の高い状態を長い間放置すると、心臓や血管に負担がかかってしまい、健康状態が悪化する恐れが…。
血圧を正常値に保つためには、減量や喫煙・飲酒の習慣を控えるなど、生活習慣の見直し。さらに欠かせないのが、減塩に配慮した食生活。1日の塩分摂取量の目安は、男性で7.5g未満、女性で6.5g未満ですが、血圧が高い場合には6g未満に抑える必要。しかしラーメンの汁を全部飲むと、それだけで6g近くの塩分摂取になってしまうのです。
忙しい現代。生活改善が難しい場合は、血圧を下げる「機能性表示食品」などを食生活のなかに取り入れるなどの工夫も検討してみましょう。

毎日イキイキ過ごすために目指せスッキリライフ

なんだかお腹がスッキリしない日が続いていませんか？
もどかしい日々の原因はさまざまですが、主な原因として考えられるのが「不安や緊張」「食生活の乱れ」「睡眠不足」「運動不足」「冷え」など、生活の乱れが大きな原因に。また忙しさからトイレを後回しにしてしまう行動に、身に覚えがある方も多いのでは。これもいけません。
そしてもやもやを放置し続けると、ガサガサや、身を守る力の低下など、体にさまざまな悪影響が…。毎日のスッキリのために、生活の中で実践できる対策をご紹介します。

＜1＞食物繊維やオリゴ糖が豊富な食材を摂る
野菜などスッキリを助ける食材を取り入れた自炊がベストですが、外食の際は野菜が多いメニューや和定食を選びましょう。
＜2＞発酵食品を摂る
間食や食後のデザートにはヨーグルトをチョイス。甘味にはリンゴや柑橘類のジャム、はちみつをかけて。
＜3＞適度な運動を取り入れる
腸腰筋をきたえるために、腹筋運動のエクササイズを。ウォーキングやジョギング、階段の上り下りなども効果的。
＜4＞お腹に少し圧をかけるようにマッサージする
食後1時間以内を避け、腸の内容物が進む方向に合わせて「の」の字にマッサージを。お風呂でおこなうとより効果的。
＜5＞十分な睡眠をとる
生活サイクルを正すため、そして心を休めるためにも睡眠は重要。睡眠の質にもしっかりこだわりましょう。

スッキリ生活に役立つ菌や栄養素を食事から効率よく摂るには、慌ただしい日々のなかでどうしても難しい場合や、普段の食事から摂取するのは難しいケースも…。そんな悩みには、スッキリをサポートしてくれるサプリメントや健康食品の活用が手軽でおすすめ。
生きたまま届くなど、さまざまなタイプがあるため、自分の生活スタイルにあったものを選んで。

その不調の原因、働かされ過ぎた＜目＞のせい？

夜も昼も目の近くで発光するパソコン・タブレット・スマートフォン。
人間の目は本来遠くを見るのに長けた造りで、近くを見るには目の筋肉「毛様体筋」を緊張させピントを調整しています。近くを見続けると、目に大きな負担がかかるのです。
さらに、画面や文字が小さいデジタルデバイスを見ている間は筋肉が緊張し続け、ピント調節機能が低下。ピントがずれたまま、まばたきの回数が減り、涙の出る量も減って目が乾燥してしまうのです。
そのうえ、本来なら目を休める夜間ですら至近距離でブルーライトの強すぎるエネルギーでダメージを受け続け…つまり、私たちは人類の歴史が始まって以来、もっとも目を酷使しているのです。

＜目が疲れてしまう環境例＞
・　部屋が乾燥している
・　エアコンの風があたる
・　パソコンの画面に照明が映り込んでいる
・　極端に明るい場所や暗い場所でスマートフォンやパソコンの画面を見る
・　強い紫外線にあたる

目が疲れていても、軽い症状なら休息や睡眠によって自然に回復します。しかし、休んでも疲れのとれない状態が続くと、目の痛みや充血、頭痛や肩こりといった目以外の症状を引き起こす眼精疲労に進行する場合があります。酷くなると吐き気、気分の落ち込みや食欲不振など、全身にだるさが広がってしまう恐れが…。
働き過ぎの「目」をブラックな労働環境から救い出すのは、あなた自身の生活環境の見直しが鍵です。

目を休ませる時間の確保のために、規則正しい生活を。そして仕事中にも姿勢や画面と一定の距離を保てるよう、作業環境の改善を。目がどんより重いときには目元を温めたり冷やしてあげるケアアイテムが注目されています。
疲れ目を進行させないために、体の外側だけでなく内側からのケアも重要。バランスのよい食事を整え、そのうえで目の疲れの回復をサポートする栄養素を含む食材を選んでみて。
ただ、ビタミンB群をはじめ目の回復をうながす栄養素が整った献立を用意するには、忙しくて外食が多いひとにはなかなか難しい場合も。そんなときは、目をいたわる成分を含んだサプリメントや栄養ドリンクを活用しましょう。

髪は長い友だち。異変に気づいたら早めのケア

社会人として第一印象は大切。では"年齢を感じさせない印象づくり"に必須の存在を、ハリ・コシ・ボリュームともに末永く守るために、いったい何ができるのでしょうか？ 起床時の枕をチェックしたり、シャンプーの際に排水溝を見つめて溜息をつく…。 男性なら早ければ、30代、いえ20代から訪れる瞬間です。そして実は女性も、40代以降は注意が必要。 遺伝的要因を除いて、男女とも考えられる大きな原因のひとつに『年齢によるホルモンの"ゆらぎ"』があります。しかしゆらぎの程度は、ひとによって大きく異なっています。 そしてホルモンのゆらぎを加速させる原因を探っていくと「不安や緊張感」「乱れた食生活」「過度な飲酒や喫煙」「不規則な生活と睡眠不足」…と、自分の生活習慣の乱れについて、向き合わざるを得ないのです。 すぐにでもできるセルフケアは、生活習慣を見直しを。ゆらぎによる体調の乱れを、ライフスタイルから整えて。 さらに内側からアシストするなら、じっくり育成をサポートする性別にあった栄養補給を。ただ、バランスよく毎日の食事から役立つ成分をしっかりとるのは、難しい場合もあるでしょう。 性別にあわせて、おすすめの成分がしっかり入った頭皮ケア商品やサプリメントや健康食品を選び、活用しましょう。